İşte tek bir uykusuz geceden kurtulmanın ne kadar sürdüğü

Tipik olarak, bir kişi uykusunu kontrol altında hissettiğinde ve bütün gece uyanık kalmaları için verdikleri kararla barış içinde olabildiklerinde, ertesi gün yorgun hissedebilirler, ancak aynı zamanda her zamanki zamanlarında kolayca uykuya dalmaya daha yatkın olacaktır. O gece ve bu normal programa geri döndükten sonra bir ila iki gün içinde uyku kaybından etkili bir şekilde kurtulun,. Kasıtlı.

"Uyku üzerinde kontrol eksikliği endişelenmenize neden olur ve uyku konusunda ne kadar endişelenirseniz, ertesi gece sizden de kaçınma olasılığı o kadar artar.”-Joshua Tal, PhD

Flip tarafında, uyumaya çalışan ama tüm gece fırlatan ve dönen biri, farklı bir kurtarma zaman çizelgesi ve deneyime sahip olma eğilimindedir. “Uyku üzerindeki kontrol eksikliği endişelenmenize neden olur ve uyku konusunda ne kadar çok endişelenirseniz, ertesi gece sizden de kaçınma olasılığı o kadar yüksektir” diyor Dr. Kasıtlı. Bu nedenle, uykunuzun üzerinde dolaşan endişeli bulut, ertesi gece yatma zamanınızı geciktirmenize neden olursa ve bundan sonra birkaç ardışık gece için, o zaman sirkadiyen ritim sorunlarının topraklarına geçmeye başlarsınız, Dr. Tal, iç saatinizi sağlıklı bir uyku programına doğru yeniden düzenlemeyi zorlaştırıyor.

Bir uykusuzluktan sonra iyileşme süresini azaltmak için yapabileceğiniz en iyi şey, o zaman, durum üzerinde vurgulamaktır. Aşağıda, dr. Tal, tek bir gecenin uyku yoksunluğundan kurtulmanın ne kadar sürdüğünü kısaltmak için daha fazla işlem yapılabilir ipuçları paylaşıyor.

Tek bir uykusuz geceden hızlı ve verimli bir şekilde nasıl iyileşeceğiniz için 3 ipucu:

1. Uyku etrafındaki anlatıyı değiştir.

Uykuyu özellikle önceliklendirmek iyidir, çünkü yeterli uyku almak, birçok vücut sisteminin sağlığına bağlıdır, ancak aşırı öncelikli hale getirmekten veya bir kaide üzerine koymaya dikkat edin. “Hastalarıma her zaman uykuyu karşılıksız bir aşka dönüştürmemelerini söylüyorum” diyor Dr. Kasıtlı. "Ne kadar çok uykuyu kovalayıp umutsuzca istediğiniz ancak sahip olamayacağınız bir şeye girmesine izin verirseniz, onu o kadar etkili bir şekilde korkutacaksınız."

Bunun yerine, her zaman uygun veya uykusuz bir gece ile aktif zihinsel kararın iyi olmasını sağlayın ve her geceyi ihtiyacınız olan uykuyu almak için başka bir olumlu fırsat olarak görüntüleyin. (Yine, bu kronik veya komorbid uykusuzluktan farklı bir durumdur, her ikisi de bir tıp uzmanının desteği ile tedavi edilmelidir.)

2. Ertesi öğleden sonra bir güç kestirin.

Eğer bir gece daha sonra bir gün çok uykulu hissediyorsanız (bu arada her zaman böyle olmaz), vücudunuzu sıfırlamaya ve biraz uyanıklığı geri kazanmaya yardımcı olmak için bir güç kestirmeyi düşünebilirsiniz.

"1 ve 3 saatler arasında yarım saate kadar.M. şekerleme için maksimum süre olmalıdır; Bununla birlikte, bundan daha uzun süre ve gece uyumak için hissettiğiniz doğal itici güç olan uyku sürüşünüz dediğimiz şeylerin bazılarını kullanabilen daha derin uyku aşamalarına dalabilirsiniz ”diyor Dr. Kasıtlı. Buna karşılık, 30 dakikalık kısa bir şekerleme, yorgunlukla mücadele etmenize ve hatta daha sonra uyuyakalma yeteneğinize müdahale etmeden ruh haliniz artırmanıza yardımcı olabilir.

3. Ertesi gece her zamanki uyku programınıza geri dönün ve aşırı kabartmayın.

Bir uykusuzluktan sonraki gece her zamanki uyku düzeninize geri dönmek, sirkadiyen ritiminizi korumaya yardımcı olacaktır (her gece aynı saatte uykuya dalmanıza ve her sabah aynı saatte uyanmanıza neden olan 24 saatlik iç saatinizdir). Uykusuz gecenizi takip eden akşamları çok yorgun hissediyorsanız, olabilmek Biraz daha erken yat, ama dr. Tal, her zamanki yatmadan bir saatten fazla ayarlamamayı önerir .

Neden aşırı telafi etmenin fazla Çok uyku daha da kötüleşebilir, dr. Tal uykuyu çikolatalı kekle karşılaştırır. "Birisi akşam yemeğinden bir gece sonra çikolatalı kek yemiyorsa, ertesi gece onlara telafi etmek için iki dilim kek istiyorlarsa sormazsınız" diyor. "Pasta fırsatı, uyku gibi, ertesi gece kendini sunar."

Aynı damarda, uyku kalitesi için söylenecek bir şey var, sadece uyku yoksunluğundan kurtulmanın ne kadar sürdüğüne dair miktarın aksine. Evet, yine de gecelik yedi ila sekiz saat kapalı gözün tatlı noktasını hedeflemelisiniz, ancak bir gece uykuya atladığınızda, vücudunuz doğal olarak daha yüksek kaliteli olarak kaybı telafi etmek için çalışacaktır Ertesi gece Zzz, diyor Dr. Kasıtlı.

“Uyku kendi kendini düzeltir, bu nedenle uykunun daha derin aşamalarından bazılarını kaçırdığınızda, vücudunuz, sonraki birkaç gece boyunca, bu yüksek kaliteli uykunun daha yüksek bir prevalansını vererek aşırı düzeltebilir, Her zamanki gibi aynı toplam süreyi uyuyorsun."Söylenecek olan, tek bir gece uykuya daldığınızda, terleme: yapabilirsiniz, tam anlamıyla, emin olabilirsiniz Vücudunuzun (neredeyse) zamanında çalışmasını sağlayacak.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.