Spor psikologlarına göre, antrenmanınızdan maksimum ruh hali artışı nasıl elde edileceğiniz aşağıda açıklanmıştır

Bazı beyin kimyasallarını artırmanın yanı sıra, DR. Zur, bazı düşük anahtar egzersiz formlarının stres hormonu kortizol seviyelerini de düşürebileceğine dikkat çekiyor. (Düşün: yoga, nazik zamlar.) Bununla birlikte, bazı araştırmalar, bir kişinin maksimum kalp atış hızlarının yüzde 60'ından fazlasını kullandığı kuvvetli fiziksel aktivitenin, adrenalin ile el ele gittiği için geçici olarak kortizol seviyelerini artırabileceğini belirtmek önemlidir. bizi herhangi bir fiziksel başarıya hazır hissettiriyor. Bu yüzden bazı terapistler, anksiyete yaklaşımı öyküsü olan hastaları temkinli bir şekilde tavsiye eder.

Egzersizin fizyolojik etkilerinin ötesinde, DR. Zur, fiziksel aktivitenin beyne kan akışını arttırdığını ve bu da bilişsel işlevi artırabileceğini söylüyor. Aynı zamanda “daha ​​yüksek kendini tamamlama duygusu nedeniyle” benlik saygısını geliştirir.

Tüm bunlar, birlikte, egzersiz sonrası yakın bir ruh hali artışı sağlayın.

Ruh halinizi iyileştirmek için ne kadar egzersiz yapmanız gerekiyor?

Herkes aynı fizyolojik makyaj, fitness seviyesi veya tercih edilen egzersiz türüne sahip olmadığından, DR. Zur, bu ruh hali geliştirmesini ne kadar egzersiz yapmanız gerektiğine dair evrensel bir reçete vermenin zor olduğunu söylüyor. Ama muhtemelen bir fark görmek için yarım saat veya daha fazla almak isteyeceksiniz. "Genel olarak, süren orta yoğunluklu bir egzersiz en azından 30 dakika endorfinleri etkili bir şekilde artırabilir ve ruh halinizi iyileştirebilir ”diyor.

Egzersizinizden maksimum ruh hali artışını almanın 4 yolu

Enerji patlamalarına öncelik veren egzersizleri tercih edin

Unutmayın: Ruh halini artıran bir antrenmanın anahtarı, en azından ılımlı yoğunluğu tercih etmektir. Bu koşu, dans kardiyo sınıfı veya gündelik bisiklet yolculuğu anlamına gelebilir.

Sport Psikolojisi ve Performans Danışmanı Brenley Shapiro, RSW, RP, “Kısa dinlenme süresi veya daha düşük yoğunluklu egzersiz (HIIT sınıfında olduğu gibi) ile alternatif egzersiz” diyor. yüksek performans. “Hokey, bir takım spor oyuncusu için bunun bir başka harika örneğidir."

Shapiro'ya göre, egzersiz yoğunlukları ile değiştiğinizde, daha uzun performans süresini sürdürürken kalp atış hızınızı yeterince artırabilirsiniz, bu da tüm ruh hali avantajlarını deneyimlemenizi sağlar.

Buz hokeyi sizin tarzınız değilse, Barry's gibi bootcamp tarzı bir sınıf sizi kapsayacak.

Diğer insanlarla çalışın

Shapiro, “Arkadaşlarla veya grup ortamında egzersiz yapmak, bir grup egzersiz sınıfında, takım sporlarında, bir arkadaşıyla egzersiz yaparken, hatta sadece biriyle yürüyüşe çıkıyor olsun, harika bir ruh hali güçlendiricidir” diyor Shapiro. “İnsan/sosyal bağlantının insan motivasyonu için bir temel olduğunu biliyoruz, bu yüzden orada, bu büyük bir destek sağlar."

Ek bir bonus olarak Shapiro, arkadaşlarınızla çalışmanın hesap verebilirlik ve sosyal desteğe de yardımcı olduğuna dikkat çekiyor, bu da sağlık ve sağlıklı yaşam hedeflerinizi ezmeyi daha ulaşılabilir hissettirebilir. Fitness odaklı arkadaşlarınız yoksa, yerel bir koşu kulübüne katılın veya Orangetheory gibi bir grup egzersiz sınıfı rezervasyonu.

Bir yıldız çalma listesi seçin ve ses seviyesini açın

Müziğin bilinen bir ruh hali artırıcı faydası var. Shapiro, “En sevdiğiniz pompa şarkılarının bir çalma listesini oluşturmak harika bir ruh hali boster olabilir” diyor. “Kendi başına müziğin beynin zevk merkezlerini aktive ettiğini biliyoruz (aslında, cinsiyetin aktifleştirdiği aynı zevk merkezleri)-bu yüzden onu kendi başına egzersizin mevcut [nörotransmitter artışı] ile birleştirmek için ne büyük bir artış."

Daha dikkatli egzersizler için zaman ayırın

Antrenmanınızı yüksek stresli günlük yaşamınızdan uzaklaştıran bir geri çekilme olarak kullanmayı umuyorsanız, daha sakinleştirici egzersizler için zaman ayırın. “Farkındalık temelli egzersizler, bu iyi hissettiren kimyasalları en üst düzeye çıkarmaya ve daha uzun süre sürdürmeye yardımcı olabilir,” diyor Shapiro, örneklerin yoga, tai chi ve hatta meditasyonu içerdiğini belirtti. “Bu tür egzersizler vücudu sakinleştirmeye ve zihni temizlemeye yardımcı olur, böylece kortizol-stres kimyasalında vücutta. Bu, gevşemeyi derinleştirmeye yardımcı olur ve anksiyete ve depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir."

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.