Neden bu kadar huysuz olduğunuzu anlamak için durma yöntemini nasıl kullanacağınız aşağıda açıklanmıştır

Vücudunuz ve zihniyetiniz hakkında neyin “kapalı” göründüğünü kendinize sorarak durma yöntemini kullanın. Her zamanki benliğiniz gibi hissetmediğinizi fark ederseniz, herhangi bir anda aç, öfkeli, yalnız veya yorgun olup olmadığınızı sorgulayarak durma kısaltmasından geçebilirsiniz.

"Bu soruları sormak daha fazla öz farkındalık getiriyor. Kendinizden farklı hissetmenize ne sebep olduğunu göreceksiniz, bu da sizi daha duygusal düzenlemeye ve daha merkezli, huzurlu bir varlık durumuna sahip olmaya yönlendiriyor "diyor Dr. Uram.

Duygularınız üzerinde daha fazla kontrol ile, daha iyi bir perspektif ve rasyonellik duygusunu teşvik ederken başkalarına karşı düşmanlığı önleyebilirsiniz.

1. Açken durma yöntemi nasıl kullanılır

Açken, vücudunuz yiyecek ve mideniz için ağladığı için mantık kullanmak yerine aceleci, duygusal kararlar verme eğilimindesiniz. “Bunun nedeni, kan şekerinimizin (kan şekeri) normalden daha düşük olabilmesi, fizyolojimizi etkileyebilmesi, nasıl düşündüğümüz, hissettiğimiz ve bu nedenle kararlar aldığımız” diyor Dr. Uram.

Açlık ve duygular üzerindeki kontrol eksikliği arasındaki bağlantı, yeterli enerjiye sahip olmadığımızda ve gıda ile dolu olması gerektiğinde, duyguları fizyolojik olarak düzenlemek için yeterli enerjiye sahip olmamız ve bunların nasıl ele alındığını. “Bu, bazen araştırmak istemediğimiz, açlık nedeniyle üzüldüğümüzde 'kötü bir ruh hali' olarak etiketlediğimiz rahatsız edici duygularla sonuçlanır ve bedenimizin ve zihnimizin en iyi şekilde çalışması için yeterli fiziksel enerjiye sahip olmadığı, "Diyor Dr. Uram.

“Aç olduğumuzda, açlığın uzun vadede kısa vadeye değer vermemize neden olduğu ve kararlarla aceleye yol açtığı insan davranışının değişmesi iyi araştırılmıştır. Beynimizde salınan kimyasallar aç olduğumuzda, daha sonra öfkeyi artıran kimyasallara da değişir ”diyor Glenn.

En iyi eylem planı, açlık sinyallerini belirlemektir (mideler, baş ağrıları, sinirlilik vb.) ve sonra mümkün olan en kısa sürede yemek bulun. Glenn, “Çoğu zaman rahatsızlığı hafifletmek için daha fazla harekete geçmeden önce yemeliyiz, çünkü yeterli kalori ve glikoz, herhangi bir ruh hali iyileştirmesinin gerçekleşmesi için fiziksel olarak temeldir” diyor Glenn.

Açlık sebebi ise, vücudunuzu büyük bir yemekle bombalamak yerine, fizyolojiyi taban çizgisine geri getirmek için sebzeler, meyve, fındık veya tohum gibi besleyici bir şey yemek en iyisidir. Şekerden yüksek yiyecekler, geri dönüşten önce kısa süreli bir düzeltme sağlar ve daha da huysuz hissetmenizi sağlar.

“Bu dürtüyü doyurmanın bir örneği, duygusal olarak iyi hissetmemenin nedenini keşfettiyseniz, yaptığınız her şeyden anlık bir mola verebilir, bir avuç fındık veya kuru meyve yiyebilir, dinlenebilir ve tadını çıkarabilirsiniz. Mümkün olduğunca, vücudunuz ve beyniniz homeostaz olarak adlandırılan taban çizgisine geri dönerken ”diyor Glenn.

Sonra bir yemek yiyin veya daha net düşünmenize ve daha sakin hissetmenize yardımcı olacak yavaş hız ve farkındalıkla atıştırmalıklara ekleyin. Glenn, “Vücudunuz ve beyniniz homeostaza geri döndükçe, aceleci açıklamalardan ve burnundan kaçınarak ve rahatsız edici ruh hallerini hafifleterek daha net düşünecek ve daha sakin hissedeceksiniz” diyor.

2. Kızgınken durma yöntemi nasıl kullanılır

“Sık sık öfkelenirken hareket ederiz çünkü öfke, zihinsel, duygusal ve fiziksel olarak yerleşmeyi zorlaştıran birçok fiziksel ve duygusal rezerv yaratır ve bunun yerine bedenlerimiz bir kavga veya uçuş tepkisi ile yanıt verir” diyor Dr. Uram.

Öfke normal bir insan duygusudur, ancak yönetilmedikçe, şu anda kötü karar vermelerine yol açabilir. “Öfke sabırsızlığı teşvik eder ve adrenalin gibi beyindeki kimyasalları uyarır ve öfke içinde hareket ettiğimizde, güçlü duygu ve tehdit uyaranlarını işlemekten sorumlu beynin bir parçası olan amigdala da dahil olur” diyor Glenn. İkisi arasındaki bağlantı gezinmek zor olabilir ve amigdala'nın katılımı zaman zaman çok güçlü olabilir ve devralabilir.

Öfkeli olduğunuzu fark ederek durma yöntemini kullanın ve sonra farkındalık, kabul ve sakin bir his getiren egzersizlerle dinlenmek için dikkatini kullanmayı seçerek kullanın. Glenn, derin nefes almayı, ayaklara enerji göndermeyi veya parmak uçlarının tek tek bir araya gelmesini ve şimdiki an ve öfkeye daha fazla dikkat çekerek öfkeyi hızlı ve kolaylıkla düzenleme potansiyeli ile üç basit teknik olarak bir araya getirir.

Öfkeyi hedeflemek için durma yöntemini kullanmanın bir başka yolu, stresi serbest bırakacak olan egzersiz yapmaktır. “Koşmak, yürümek veya başka bir tür kuvvetli egzersiz yararlı olabilir, çünkü kızgın olduğumuzda, adrenalin ve glikozu arttırdık, bu nedenle yoğun egzersiz, hepsini içeride tutmak yerine fiziksel olarak iyi kullanmamızı sağlar. , o zaman dışa doğru patlamak için ”diyor Dr. Uram.

3. Yalnızken durma yöntemini nasıl kullanılır

İnsanlar aidiyet aramak için kabloludurlar, bu yüzden yalnız hissettiğinizde, depresyon ve kaygıya yol açabilir ve kendinize ve özgünlüğünüze veya gücünüze bağlanmadan kararlar verebilir. “Yalnız hissetmenin birçok yolu var, sanki grubumuzu bulamamış gibi hissedebiliriz ve kendimizden kopuk olduğumuzu da hissedebiliriz” diyor Glenn.

Kendinizi yalnız hissettiğinizde, Durdur duyguları daha iyi halletmenize ve başkalarına götürmekten kaçınmanıza yardımcı olur. Glenn, “Yalnızlığınızın kökenini ve topluluk duygunuzu geliştirme ve sevgi çekebileceğiniz yolları ele almak için kendini yansıtma kullanmaya çağırarak sizi biraz rahatsız ediyor” diyor.

Otantik benliğiniz olabileceğinizi düşündüğünüz birine ulaşarak durma yöntemini kullanın. Mümkünse yüz yüze görüşmek, hissettiğiniz yalnızlığı azaltabilir. Glenn, “Bağlantı, depresif/endişeden taban çizgimize doğru hareket etmemizi sağlayan sinir sistemi birlikte düzenlemesini teşvik ediyor” diyor.

Glenn, “Özellikle tanımlanan yalnızlık duyguları, benliğin bağlantısını kesmeye odaklanıyorsa, bizi tekrar temasa geçiren bir etkinliğe katılmak faydalı olabilir” diyor. Yoga ve meditasyon deneyebilir, egzersiz yapmayı, bir kitap okuma, resim veya zevk aldığınız başka bir hobiyi deneyebilirsiniz.

Temiz hava için açık havada yalnız bir yürüyüşe çıkmak, çevrenize ve kendinize daha fazla bağlı hissetmenin başka bir yoludur. Glenn, “Kendimizle bağlantı artan duygusal kimlik ve işleme izin veriyor” diye açıklıyor Glenn.

4. Yorgun olduğunda durma yöntemi nasıl kullanılır

Fiziksel enerji olmadan, yeterince zihinsel enerjiyi korumak ve düşünmenin netliği ve iyi yargılama için odaklanmak zordur. “Yorgunluk, daha sisli hissetmemize neden oluyor ve kararlar verme konusundaki stresi artırıyor, bu kararların daha fazla döküntü olmasına neden oluyor” diyor Glenn.

Görevlere öncelik vererek ve eşyaları buna göre kontrol ederek, aynı zamanda uykuya da öncelik vererek durma yöntemini kullanın. Glenn, “Yorgunluğu durdurduktan ve tanımladıktan sonra, tamamlamamız gereken görevlere öncelik vermek ve vermemiz gereken kararlar stres seviyelerini azaltabilir” diyor Glenn. “Kendimizi kancadan çıkarıyoruz ve şu anda her şeyi yapmamız gerekmediğini kabul ediyoruz” diye devam ediyor Glenn. Bir mola uykuyu, bir tatil, dışarıda bir yürüyüş, en sevdiğiniz televizyon şovunun bir bölümünü veya hatta sadece kendiniz için kısa bir duraklama için sessizce oturduğunu gösterebilir.

Yorgunluk, vücudunuz size dinlenmesi gerektiğini söylüyor. Mevcut görevleri duraklatın, rahatlatıcı ve keyifli bir şeyle uğraşın ya da iyi uyumadıysanız ve yakalamanız gerekiyorsa, kestirin veya kestirin veya yatağa gidin.

Durma yöntemi ne zaman en kullanışlıdır??

DURT yöntemi, öfke yönetimi sorunları veya kronik stresi olan insanlar için, yakından bağlantı kurmak veya iyi iletişim kurmak için mücadele eden çiftler ve bağımlılıktan kurtulanlar için faydalı bir araçtır. Önce kendilerini yansıtmak ve merkezlemek için aceleyle bir şeyler yapmadan önce daha fazla öz farkındalık ve duraklatma yeteneği gerektirir.

Glenn, “Genel olarak, bir sonraki eylemimizi seçmeden önce duraklamamızı gerektiriyor ve bu duraklama, temel duyguları tanımlayabileceğimiz ve daha az zararlı bir yol seçebileceğimiz alan yaratıyor” diyor. Glenn, “Bu, öfke ve stres yönetimi, çiftler ve bağımlılık iyileşmesinde, yoğun duygular ve olumsuz dürtüler için olasılık olduğu için yararlıdır ve bu, durma ve farkındalık kullanımı yavaşlamamıza yardımcı olur” diyor Glenn.

Durma yönteminin stresi yönetmek için sadece bir araç olduğunu ve her senaryoda kullanılacak bir tedavi veya bir teknik olmadığını hatırlamak önemlidir. Durma yönteminin sizin için doğru olup olmadığını belirlemek için mücadele ettiğiniz alanlarda uzmanlaşmış bir profesyonelle konuşmak yararlı olabilir.

Siz veya tanıdığınız biri mücadele ediyorsa, 1-800-662-Help (4357) numaralı telefondan SAMHSA Ulusal Yardım Hattını, bireyler ve aile için gizli, ücretsiz, 24 saat, günde, 365 günlük destek için arayın. Zihinsel ve/veya madde kullanım bozukluklarıyla karşı karşıya olan üyeler.