İşte bir ay boyunca her sabah 10 dakika dans ettiğimde ruh halime ne oldu

Büyük ölçüde de basitti, çünkü başlangıçtan itibaren amacım “akıllı”, lisanslı psikolog Selena Snow, PhD. Akıllı hedef, spesifik, ölçülebilir, ulaşılabilir, gerçekçi ve zamana dayalı olma özelliklerinin bir kısaltmasıdır. Amacım spesifikti çünkü tam olarak ne yapacağımı söyledim (dans!), ölçülebilir (günde 10 dakika), ulaşılabilir (dans etmeyi seviyorum ve açıkçası oldukça iyiyim), gerçekçi (10 dakika, özellikle sevdiğim bir aktivite için çok uzun değil) ve zamana dayalı ( her sabah bir ay boyunca 10 dakika boyunca).

Bütün bunlar, dans etmek size neşe getiren şey değilse, ruh halinizi artırmak ve akıllı bir hedef olarak iki katına çıktığından emin olmak için rutininize bir etkinlik ekleyebilirsiniz ve sizi sorumlu tutacaktır. Sizi başarıya ayarlayın, diyor Dr. Kar.

Ruh halimin sabah dans etmenin her haftada nasıl değiştiğini öğrenmek için okumaya devam edin, yükselme ve parlatıcı rutinimin bir parçası.

Sabah bir ay boyunca dans etmek ruh halimi haftaya nasıl etkiledi

1. hafta

Sabah dans ettiğim ilk hafta, daha az değil, daha sonra biraz daha fazla enerjim olduğunu fark ettim (ki bu, enerji ilk işin etkisi olacağını varsaydım). Aslında, uyanık hissettim ve gün boyunca mücadele etmeye zihinsel olarak hazırdım. Uygulama da güne başlamama yardımcı oldu çünkü pijamalarımdan çıkmasam bile, en azından yapılacaklar listemden bir şey kontrol etmiştim. Bu başarı duygusu bana yapıştı ve tipik endişeli ve üretkenlik-kontromasyon duygularım ne olduğum hakkında değildi Yapmak.

İlk şey dans etmek, odaklanmama ve üretken olmama yardımcı olan kendinden emin, başarı odaklı bir zihniyeti kolaylaştırdı.

“Sadece orada yatarken kendimiz hakkında iyi hissetmiyoruz”. Snow diyor ve haklı. İlk şey dans etmek, odaklanmama ve üretken olmama yardımcı olan kendinden emin, başarı odaklı bir zihniyeti kolaylaştırdı. Gün boyunca taşınan vibe, arkadaşlarıyla akşam yemeği almama veya iş günümü bitirdikten hemen sonra yatağa sürünmek yerine aileyle daha fazla zaman geçirmeme izin verdi, çünkü daha önce yapmaya uygun olabilirim.

Dr. Snow, sabah dans etmenin ilk haftasında ruh halimin arttırılabileceğine dikkat çekiyor çünkü bakış açımın değişmesini boş beklemek yerine, en iyi ruh hali içinde olmamak için kendim için bu değişimi kıvılcımlamak için harekete geçtim. Newton'un İlk Hareket Yasası Burada Oynuyor: Rested'deki Bir Nesne Dinlenme. Ve eğer bu nesne kötü bir ruh hali ise, işleri sarsmak için biraz hareket enjekte etmek önemlidir.

Hafta 2

Sabah dans etmenin ilk haftası balayı sahnesi olsaydı, ikinci hafta maalesef çok tatlı değildi. Ancak, gün ışığı tasarruf süresinin sonu sayesinde dansın kendisinden daha fazla güneş ışığı kaybetmekle ilgisi vardı. Uzun zamandır mevsimsel değişikliklerden etkilendim ve bu sefer farklı değildi. Bu hafta, işe başlamadan önce olabildiğince uzun süre yatakta kalmak istedim ve iş günümü bitirir bitirmez yatağa sürünmek istedim (muhtemelen o zamana kadar zaten süper karanlık olduğu için). Sonra, meraklı bir şey oldu: İkinci haftanın sonuna doğru, özellikle glum hissi veren bir günde kendimi 7 P'de dans etmek istedim.m ek olarak 7 a.M. Ve hemen hemen sonra bir enerji artışı ve ruh hali değişimi hissettim.

Dr. Snow, bunun aktivitenin o kadar eğlenceli hale geldiği gerçeğiyle açıklanabileceğini söylüyor, bu da günün diğer saatlerinde aktiviteyi bile arıyordum ”, bu da sahip olduğum tüm pozitif ilişkileri göz önünde bulundurarak mantıklı geliyor. dans. Ayrıca, klinik psikolog Aimee Daramus, PSYD, bu 10 dakikalık sabah uygulamasının benim için önemli bir hatırlatma görevi gördüğünü söylüyor: “Önemliim. Bu hala benim hayatım. Ben önemliyim ve mutluluğum önemli."

Normal yüzde 100'ünüz yerine sadece yüzde 50 verebilseniz bile devam etmenin önemli olduğunu öğrendim, çünkü size sevinç getiren aktiviteden momentum üzerine inşa etmeye devam ediyorsunuz.

Hissetmediğim günlerde bile, hala sabah kalktım ve dansımı yaptım. Devam etmeye devam etmek önemli, diyor Dr. Kar, normal yüzde 100'ünüz yerine sadece yüzde 50 verebilseniz bile, çünkü size neşe getiren aktiviteden ivme kazanmaya devam ediyorsunuz. Sabah hissetmediğimde dans etmemiş olsaydım, belki bir akşam çöküşündayken dans etmeyi düşünmezdim.

3. Hafta

Sabah dans etmemin üçüncü haftasında fark etmeye başladığım bir fark, ne kadar içgözlem yapabildiğim ve motive ettiğim oldu. İlk hafta boyunca, sadece yolda kalmaya o kadar odaklandım ki, kendimi gerçekten düşünmedim ya da nasıl hissettiğimi. İkinci hafta benzer şekilde başladı, gün ışığım kurtaran ruh hali engelimi kendimle check -in yapmaya zorlayana kadar (ve biraz daha dansa).

Böylece, uyandıktan sonra nasıl hissettiğim konusunda iç içe geçmeye check-in ile sabahlarımı başlatmaya başladım. Bazı günler inanılmaz hissederek uyandım ve diğerleri, çok fazla değil. Belki de şaşırtıcı olmayan bir şekilde, yatağın yanlış tarafında uyandığım günlerde kalkmayı ve hareket etmeyi çok daha zor buldum. Ancak, dr. Snow diyor ki, en iyisini hissetmeseniz bile devam etmeye devam etmenin anahtarı. Ben de yaptım.

“Çoğu zaman, depresyonda veya endişeli hissettiğimizde, sadece gidip dinleneceğim; Bir kestireceğim ve sonra daha iyi hissedeceğim ”diyor Dr. Kar. "Ama aslında içine girdiğimiz şey tam tersi.”Esasen, yapmamız gereken şeyden kaçınmak için daha fazla zaman harcarsak, sadece bu şeylerden kaçınmaya devam etme olasılığı daha yüksek. Planlar yapmak ve yapıya sahip olmak bizim için harikalar yaratıyor ve “aslında ruh halimizi artırıyor” diyor Dr. Kar, çünkü genel olarak alışkanlıklarımız hakkında daha iyi hissetmemize yardımcı olur. Bu yüzden, içgüdümüz yapmadığı zaman, dansa dikkatlice yapıştım.

4. Hafta

Kötü Haber: Dördüncü haftaya kadar, sabah dans etmek gibi hissetmeye başladım, zaten sonsuz hissi verecekler listemde başka bir görevdi. Yataktan kalkmak ve dans etmeye başlamak daha zor görünüyordu çünkü geldiğim ay faydalarında daha önce keyif aldığım aynı ruh halini artırıcı avantajları elde etmiyordum beklemek uygulamadan. Uzmanlar, bunun birkaç farklı nedenden dolayı mantıklı olduğunu söylüyor.

Vücudumun sadece sabah dansına alışması olabilir, bu da benim için daha az yeni hale getirdi (oku: ruh halini artıran etkiler yıprandı), diyor Dr. Daramus. Ayrıca her sabah aynı şarkıları çaldığımı, egzersizi rutin ve bayat hissetmesini sağlayabileceğini belirtmek gerekir. Bu yüzden, şimdilik mutluluk çalma listemden "Toddrick Hall'un" Tırnaklar, Saçlar, Kalçalar, Topuklar "ı yasakladım, çünkü aslında harika bir şey yapabilirsiniz.

Ayın sonunda her sabah dans etmekten bıktım ama devam ettim. Bazen 10 dakika boyunca dans ettim, ama diğer zamanlarda sadece beş dakika dans ettim. Ve diğer zamanlarda sadece bir şarkıya dans ettim. Ancak, hala yaptım-ki bu daha kolay hale getirdi kale Bunu yapıyor.

Nihayetinde hala her sabah dans etmiyorum. Ama mutluluğumu ve üretkenliğimi artırmak için kendi ajansımı kullanarak gücü öğrendim. Sabah dans etmek için yakılmış olsam da (ve sizin için kartlarda hiç olmayabilir), uygulamanın öncülünün herhangi bir arayışa uzandığını, bir hesap verebilirlik duygusu mevcut olduğu sürece- not etmek önemlidir. İster çalışma deneyiminiz hakkında yazıyor olun, iade edilemez bir sınıfa kaydoldunuz veya bir arkadaş olarak bir hesap verebilirlik arkadaşı olarak döngü yapıyorsunuz?. Bununla birlikte, sizi yolda tutmak için başkalarına güvenmemeye dikkat edin. Bu, kaderinizin sürücü koltuğunda olmanız ve aynı zamanda çok önemli bir eğlence ile ilgili.

Bu Ocak? Tam 2022 Yenileme Yıl Programımıza göz atın Daha iyi uyku, beslenme, egzersiz ve kişisel bakım rutinleri için uzman liderliğindeki planlar için.