İşte her gün bir mil yürüdüğünüzde vücudunuza ne olur

Formdan bahsetmişken, Stonehouse, hareketsiz bir işiniz veya yaşam tarzınız varsa yürürken üst bedeninizi kontrol altında tutmayı söyler, çünkü çoğu zaman bu yuvarlak veya sıkı duruşu daha sonra hareketinize taşırsınız.

"Bazen insanlar yorulduğunda, kolları daha az hareket ediyor. İnsanlara kollarının sallandığından emin olmak için gerçekten koçluk yapmak istiyorum, ama kollarının vücutlarının orta çizgisini geçmesini asla istemiyorum "diyor Stonehouse.

2. Kemik sağlığını artırmaya yardım ediyorsun

Kemikleriniz yaptığınız harekete cevap veriyor, özellikle de bu hareket günde bir mil ağırlık taşıyan yürüyüş yapıyorsa. Ulusal Sağlık Enstitüsü'ne göre, egzersiz yaptığınızda kemik dokunuz tepki verir ve güçlenir. Egzersize öncelik vermek, günde bir mil yürümek gibi, yaşlandıkça kemik kaybını önlemenize yardımcı olabilir.

3. Sağlıklı bir rutin ayarladın

Yürüyüş, biraz zaman ve temiz hava almanın harika bir yolu olabilir. Fiziksel faydaların yanı sıra, yürüyüş size düşünmeye, müzik dinlemeye, bir podcast'i dinlemeye veya bir arkadaşa yetişmeye zaman tanır. Bir hedef belirlemenin ve tutarlılık ve rutin oluşturduğundan beri günde bir mil yürümeye bağlı kalmanın da değeri var.

"Bence rutinlerde ve disiplinde değer var. Her gün bir mil gitmenin ve yürümenin fiziksel faydaları dışında bile, bence bu rutinle tutarlı olmanın bir değeri var, "diyor Stonehouse.

4. Kardiyovasküler sağlığı iyileştirirsiniz

Bir mil veya herhangi bir mesafe boyunca yürümek kalp atış hızınızı yükseltir, bu da kalbiniz ve kardiyovasküler sağlığınız için büyük bir destektir. Her hareket ettiğinizde, vücudunuz "kan ve sıvıları ve her şeyi sisteminizden itmek zorundadır, yürümezseniz olduğundan daha fazla", bedeninize ve beyninize bir destek veren Stonehouse.

Günde 3 mil yürümenin faydaları

Ama ya ante'yi yükseltmek ve yürüyüşlerinizde biraz daha fazla kilometre günlüğe kaydetmek istiyorsanız? İyi bir fikir! 3 millik bir yürüyüş ideal bir egzersizdir, çünkü size bazı çeşitliliği atmak için yeterli zaman verir (aralıklar, herkes?) Stonehouse'a göre antrenmanınızı hala ulaşılabilir ve yapılabilir tutarken.

Egzersizinizi basitleştirebilir ve ilk milini ısınma miliniz olarak ayarlayabilirsiniz, ikinci mil "çalışma" mil'ünüz olarak, bir tepe veya belki farklı bir yol alarak kendinize meydan okuyorsunuz ve son mil serin olabilirsiniz -down streç. O kadar basit ama aynı zamanda o da etkili. İşte üç mil yürüyüşünüzü (veya herhangi bir yürüyüşünüzü gerçekten) daha da zorlayıcı hale getirmek için bazı fikirler.

1. Tepelerle bir rota al

Bir mahallede egzersiz yapıyorsanız ve daha fazla tepeye veya düz bir yoldan başka bir şey olan bir alan bulabilirseniz, karıştırmak için oraya yürüyün.

2. Aralıklarla kendinize meydan okumak

Bir dakika, hızlı bir şekilde bir dakika yavaş yürüyün ve ikinci "çalışma" miliniz sırasında tekrarlayın.

3. 5 dakikalık blokları deneyin

Bir dakika boyunca itin ve sonra kolay bir hızda dört dakika yapın. 3 mil veya zamanlanmış hedefinize ulaşana kadar 5 dakikalık blokları tekrarlayın.

4. Manzarayı değiştir

Bir meydan okuma ve ekstra bir doz sakinlik için üç milinizi bir patikaya veya yürüyüşe çıkarın.

Yürüyüş yaralanmalarını önlemek için ipuçları

Stonehouse'un koçluk yaptığı müşterilerde gördüğü en yaygın sorunlardan biri, aktif olmadığınızda aşırı egzersizden kaynaklanan acı ve aşırı egzersizden kaynaklanan sorunlardır. Bir mil bile kendi hızınızda yapmanız gereken bir şey olduğunu unutmayın ve bir yaralanma, hastalık veya başka bir olaydan uzaklaştıysanız yolunuza devam edin.

Son olarak, giydiğiniz ayakkabılar (burada podiatrist onaylı olanlar) da anahtardır, çünkü ayaklarınızın sizi yürüyüşlerinize taşımak için uygun desteğe ihtiyacı vardır. Spor ayakkabılarınızı yaklaşık 6 ayda bir değiştirmeniz gerektiğini unutmayın, ne kadar yürüdüğünüze bağlı olarak, emin değilseniz, kontrol etmek için bu 10 saniyelik testi deneyin.

İyi yürüyüş formu için ipuçları

Egzersizin tüm vücudu seven faydalarını elde etmek ve doğru kasları kullandığınızdan emin olmak için iyi bir forma sahip olmalısınız. Formunuz sakatlandığında, yaralanmalar sürebilir.

Stonehouse'un yürüteçlere çağırdığı iki şey: Birincisi, üst vücuda dikkat edin (omuzlar ve kollar). Ardından, topuk grevinize dikkat edin.

1. Üst vücut formu ipuçları

"Birçok insan gün boyunca bir masaya oturuyor, bu yüzden omuzları ve üst vücutları gerçekten sıkılaşıyor. Bazen duruşları böyle kalabilir. Yürüyüşe çıkıyorlar, omuzları sıkılıyor, kolları o kadar sallanmıyor "diyor Stonehouse. Buna karşı koymak için, kollarınızı biraz gevşek tutmayı ve bacak hareketinize yardımcı olacağı için sallanmalarına izin vermeyi önerir. Aynı zamanda onları çok fazla geçmeye veya aşırı gerilemeye de dikkat edin. "Kolların sallandığından emin olun, ama kolların vücudun orta çizgisini geçmesini asla istemiyorum" diyor Stonehouse.

2. Topuk grevi

Muhtemelen koşuculara yürüyüşçülerden daha fazla uygulanan topuk grev terimini duydunuz, ancak Stonehouse'a göre, her iki grubun da dikkat etmesi önemlidir. "Koşucularla çoğu zaman. Gerçekten mümkün olduğunca topuk grevini azaltmaya çalışıyoruz. İdeal olarak bir koşucu için, ortada bir grev almak istiyorsunuz, "diyor Stonehouse. Yürüteçler için ". Doğal olarak orta ayağınıza döneceksiniz ve sonra ayak başparmağına geçeceksiniz. Yani ideal olarak bu topuk grevini, ortada, ayak başparmağını korumak istiyorsunuz, "diyor Stonehouse.