İşte dünyadaki en uzun yaşayan insanların her zaman yatmadan önce dinlendirici uyku için yedikleri (ve içiyor)

Dünyanın en uzun yaşayan insanlar ne yiyor, içiyor ve yatmadan önce dinlendirici uyku için yapıyor

1. Mavi bölgelerdeki insanlar genellikle şeker eklenmeden önce ve her zaman eklenen yiyeceklerden kaçınır.

Şeker = kötü demek çok basit, çünkü birçok farklı şeker türü var (17, tam olarak). Ancak sağlığınız için sorunlu olan şeker eklenir. Bir kutlama için olmadığı sürece, mavi bölgelerdeki insanların yediği yiyecekler genellikle ek şeker içermez. Aksine, bu bölgelerde şeker yemek bir alışkanlık değildir ve içinde yaşayan insanlar onu tüketme konusunda kasıtlı olma eğilimindedir.

Uyku söz konusu olduğunda, çalışmalar yatmadan önce ilave şeker tüketmenin daha huzursuz, bozulmuş uykuya katkıda bulunduğunu ve ilk etapta uykuya dalmanın daha uzun sürdüğünü göstermiştir. Bu büyük ölçüde kan şekeri artışından ve tipik olarak ilave şeker tükettikten sonra meydana gelen düşüşten kaynaklanmaktadır.

2. Mavi bölgelerde yeşil çay içiyorlar (çok fazla).

Çay, mavi bölgelerdeki insanların içeceği tek içeceklerden biridir (diğerleri su, kahve ve kırmızı şaraptır). Mavi Bölgelerin web sitesine göre, "Okinawans Hemşire Yeşil Çay Bütün Gün ve Yeşil Çay'ın kalp hastalığı ve birkaç kanser riskini düşürdüğü gösterildi.". Yeşil çayın birçok faydasından biri, kahvenin yapabileceği şekilde çökmesine yol açmamasıdır, ancak aynı zamanda antioksidanlarla doludur.

Küçük miktarlarda kafeine bile duyarlıysanız, ter yok. Papatya gibi bitkisel çayı yudumlayın veya yatmadan önce (veya günün ilerleyen saatlerinde) nane yudumlayın.

Blk & Bold'dan gelen bu Matcha Yeşil Çay Tozu, Sıcak veya Soğuk Servis Olduğunda Tüm Sağlık Hamurlu Kutuları Kontrol Edin ve Tadı Harika. "Matcha, anti-enflamatuar ve kanserle mücadele bileşikleri içeren Catechins-aka ECGC ile doludur.". "Bu yararlı antioksidanlar vücutta iltihaplanmanın ardından gider ve hasarı onarmak ve iyileştirmek için çalışır."

3. 5 P'den sonra kırmızı şarap içiyorlar.M. ve ılımlı.

Bunu listede bulmak için şaşırabilirsiniz ve Buettner, kanepe alkolü etrafında, sağlık için sadece uyku için faydalı olarak tartışmaların olduğunu itiraf ediyor. "Alkolle ilgili son çalışmaların, kadınlarda meme kanseri olasılığını artırdığını veya düşüşlere, araba kazalarına ve diğer ölümcül olaylara neden olabileceğini gösteren farkındayım" diyor. "Ama size beş mavi bölgenin hepsinde, her gün biraz içtiklerini ve yaşam kalitesine katkıda bulunduğunu söyleyebilirim" diyor. “Bitki bazlı bir yemekle biraz kırmızı şarap içerseniz, günün sonunda flavonoid veya antioksidan emilim ve düşük kortizol seviyelerini dört katına çıkaracak” dedi İyi+iyi. Ayrıca, nörobilimci Kristen Willeumier, PhD'ye dikkat ederek bunu da uyaracağız İyi+iyi "Alkol başlangıçta yatıştırır, ancak] metabolize edildikten sonra, gecenin ilerleyen saatlerinde bozulmuş, düşük kalite uykusuna yol açabilir."

Buettner, “Sardunyalılar, Cannonau adlı sağlam, bölgesel kırmızı şarabın günlük tüketimiyle ünlü” diyor. Mavi bölgelerde bulunanlar için tercih edilen kırmızı şarap avındaysanız, bu. Grenache'nin yerel adı olan Cannonau di Sardegna, diğer kırmızı şaraplara kıyasla flavonoid miktarının (bir tür antioksidan) iki ila üç katına sahiptir.

4. Mavi bölgelerdeki insanlar genellikle yatmadan hemen önce yemek yemez.

Okinawa, Japonya'da, günün son yemeği arasında bolca zaman bırakmaya dikkat ediyorlar ve gece için yatağa girdiklerinde akşam yemeğini günün en küçük öğünü hazırlayın ve akşamın erken saatlerinde yerler. "Yiyecek, vücudumuzun vücudun uyku hormonuna karşı çalışan insülin salınımını tetikler. Çok fazla veya yatağa çok yakın yemek vücudunuzun melatonin üretimini azaltabilir ve uykuya dalmayı zorlaştırabilir, ”dedi Whitney English Tabaie, RDN, daha önce söyledi İyi+iyi.

5. Kepekli tahıllardan yapılmış ekmek yiyorlar.

Ağartılmış beyaz unun mavi bölgelerde menülerde bir yeri yoktur, ancak bu tüm ekmeğin sınırsız olduğu anlamına gelmez. Bu bölgelerdeki insanlar genellikle triptofan ve magnezyum gibi besin ve mineraller içeren çavdar ve arpa gibi kepekli tahıllarla yapılmış ekmekler yer; Birincisi, melatonin üretiminin öncüsü olan serotonin seviyelerini artırmaya yardımcı olur ve ikincisi gevşeme ve iyi uykuya yardımcı olur.

En son (ve en büyük) mağaza ürün damlalarını, özel koleksiyonları, indirimleri ve daha fazlasını duyan ilk kişi olmak istiyorum? Intel'in doğrudan gelen kutunuza teslim edilmesini sağlamak için kaydolun.