Bir PT'ye göre, eğim yürüyüşünün neden koşmaktan daha iyi olabileceğini

Eğim, dayanıklılığı ve genel gücü artıran genel kaslarınızdan daha fazlasını gerektirir. "Bir eğimde yürürken, üst ve alt kaslarınızdan daha fazlasını işe alıyorsunuz, faaliyetin talebini ve zorluğunu artırıyorsunuz" diyor Dr. Allison. "Sistemlerimiz, daha fazla kalori yakabilecek ve genel sağlık ve akciğer sağlığı talebini artırabilecek göreve karşı dirençlerini artırarak artan talebe yanıt veriyor" diye ekliyor. Esasen eklemleriniz üzerinde daha az etki ile daha fazla enerji harcıyorsunuz. Demetris W, daha fazla kalori yaktığınız için oksijen alımı artar. Elia, DC. "Hücresel seviyedeki oksidatif stres nedeniyle, vücudunuz yüke ayak uydurmak için mitokondri üretimini arttırmaya başlar.". Bu, oksijen talebiniz arttıkça, vücudunuzun aktiviteyi desteklemek için depolanan enerjiyi kullanarak yanıt verdiği anlamına gelir.

Araştırma da orada

Yürüyüşün sizin için iyi olmasının nedeninin bir kısmı, diz ekleminin açılması olan diz kaçırma oluşumunu azaltmasıdır. 2014 yılında yayınlanan bir çalışma Yürüyüş ve duruş Dizlerin dizlerindeki kıkırdakta poz verdiği stresi inceledi ve eğim yürüyüşünün, daha az diz eklemi kaçırma ile vücudu güçlendirme şansı sunduğunu buldu. Yüksek diz kaçırma, 2015 yılında yayınlanan bir 2015 çalışmasında diz yaralanmaları ile ilişkilendirildi İngiliz Spor Hekimliği Dergisi. Bu yüzden yokuş aşağı yürüyüş genellikle yürüyüşçülerde ve koşucularda daha fazla yaralanmaya neden olur-yokuş aşağı veya azalan arazide meydana gelen etki, Level Ground'un etkisinden üç kat daha fazladır.

Eğim yürüyüşü de koşmaya iyi bir alternatiftir

Henüz düzenli bir kardiyo egzersiz rutininiz yoksa koşmak korkutucu veya cesaret kırıcı olabilir. Ancak, eğimli koşu bandı yürüyüşü, dayanıklılık seviyelerine göre uyarlayabilecekleri zorlu bir egzersiz isteyenler için faydalıdır, diyor McManus. Orta derecede yürüyüş hızlarına ve eğimlere uyum sağlamak, çalışan bir tempoya uyum sağlamaktan da daha kolaydır.

Eğim Yürüyüşü, koşarken ağrı yaşayan bireyler için harika bir alternatif olabilir, DR. Allison diyor. Bu aerobik egzersiz, koşmanın neden olduğu herhangi bir ağrı semptomunu potansiyel olarak daha da kötüleştirmeden hem güç hem de dayanıklılık faydaları sağlar. Kendi başına harika bir egzersiz veya yaralanmadan kurtulabilecek insanlar için koşmanın mükemmel bir yerine geçmesi.

Duruş, eğim yürüyüşü için çok önemlidir

Eğildiğinizde, daha dik bir açıdan daha fazla güç uyguladığınızı unutmayın, bu nedenle yaralanmayı önlemek için iyi bir duruş sürdürmenin önemli olduğunu, diyor Dr. Allison. Bu egzersiz sırasında sağlıklı bir duruş sağlamanın en iyi yolu, nazik bir ısınma ve esneme ile başlamaktır. Hamstring'lerinizi ve dörtlülerinizi, boynunuzu, omuzlarınızı ve üst sırtınızı uzatın. Bu, kanın bu alanlara akmasını sağlanmanıza ve vücudunuzu hazırlamadan bir eğimde aniden yürüyüş yapmasını önlemenize yardımcı olacaktır.

"Eğim yürüyüşü sırasında duruş için iyi bir kural, her adımda kalçalarınızı etkinleştirmeyi/sıkılaştırmayı, derin nefes alma konusunda kasıtlı olmayı ve egzersiz boyunca çekirdeğinizi etkileşim kurmayı düşünmektir" diyor Dr. Allison. "Alt vücudunuzun kas katılımını arttırmak, dayanıklılığı ve genel fonksiyonel hareketliliği güçlendirmek için önemlidir."Parçıtlarınızı ve çekirdeğinizi meşgul etmek vücudunuzu daha eşit bir şekilde destekleyecek ve alt sırt, diz veya omuzlara düşmek için daha az ağırlık bırakacaktır.

Hareketi hayatınıza dahil etmenin yeni yollarını bulmak kesinlikle bir öğrenme sürecidir. Sizin için doğru hareketi bulma yolculuğunuz, eğlenceli bir meydan okuma gibi görünmeyen yokuş yukarı bir savaş olmak zorunda değil.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.