Ev yapımı bir 'panik atak paketi' kaygımı yönetmeme nasıl yardımcı olur

2. Tek kullanımlık soğuk paketler

Tek kullanımlık paketlerle yemin ederim çünkü yüzünüze soğuk bir şey uygulamak, dikkatinizi panikten ayırabilir ve sizi şimdiki zamana fırlatabilir. 30 saniye boyunca gözlerin etrafına tek kullanımlık bir soğuk paketi uyguluyorum, sonra 30 saniyelik bir mola veriyorum ve endişe kontrol altına alınana kadar tekrar ediyorum. Aynı etki için boynunuza veya bileklerinize bir tane koymayı da deneyebilirsiniz. Ve panik paket olmadan dışarı çıktığınızı fark ederseniz, yüzünüzü soğuk suyla kaplamak veya bir buz küpü kapmak aynı etkiye sahip olabilir.

3. Yeniden kullanılabilir bir pipet

3 inç uzunluğunda olmayacak şekilde plastik bir yeniden kullanılabilir saman kesimini ikiye bölüyorum. Neden? Bir pipet boyunca nefes almanın iki kritik yararı vardır: birincisi, aşırı miktarda karbondioksit, kötüleşen kaygı ve baş dönmesi ekshalasyonu ile ilişkili hiperventilasyon veya hızlı nefes alma riskini azaltabilmesidir. İkinci fayda, nefes vermenizi yavaşlatmanın, sinir sisteminizi bir stres durumundan ve daha büyük bir sakin-a parasempatik durumdan birine kaydıracağıdır, genellikle “dinlenme ve sindirim” sistemi olarak adlandırılır.

4. Esans

Aromaterapi bir longheld gevşeme aracıdır ve terapötik dereceli uçucu yağlar yardımcı olabilir. Daha önce bildirilen iyi+iyi, uçucu yağlar, bitkilerden türetilen aromatik sıvılardır. Favorilerimden bazıları lavanta, papatya ve narenciye yağları. Birçok uçucu yağ topikal olarak kullanılabilir, ancak talimatları doğrudan cildinize uygulamadan önce kontrol etmelisiniz.

5. Yeniden kullanılabilir kulaklıklar veya kulaklıklar

Bazen endişe yüksek olduğunda, sinir sisteminiz aşırı uyarılmış hisseder ve gürültü önleyici kulaklıklar veya kulaklıklar kullanmak dış uyaranları azaltabilir, böylece nefesinize odaklanabilirsiniz. Ayrıca, sizi sakinleştiren bazı müzikler çalabilirsiniz. Araştırmalar, müziğin sinir sisteminizi özerk uyarılmadan ve parasempatik bir duruma kaydırmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. En sevdiğiniz müziği seçin ve telefonunuza kaydedin.

6. Pürüzlü bir taş ve pürüzsüz bir taş

Touch gibi topraklama teknikleri, kaygıyı azaltmanın en iyi yollarından bazılarıdır. Bu yüzden insanlar ortak 5-4-3-2-1 tekniğini kullanır (görebileceğiniz beş şeyi, dokunabileceğiniz dört şeyi, duyabileceğiniz üç şey, koklayabileceğiniz iki şey ve yapabileceğiniz bir şey bulursunuz tatmak). Farklı dokular ve hisler sizi şu anda topraklayacak ve sizi vücudunuza geri çekecek, stresi azaltacak ve mantıksal beyninizi tekrar açacak.

7. Zencefil çiğneme

Yayınlanan eski araştırmalara göre Kimyasal duyular, Otonom sinir sistemini hedefleyen en güçlü üç lezzet tuzlu, ekşi ve acıdır. Sinir sistemi üzerindeki inanılmaz sakinleştirici ve yatıştırıcı etkisi nedeniyle kişisel olarak zencefil seviyorum. Ayrıca bulantı stres ve kaygıdan kaynaklanabilir.

8. Kabarcık asası

Bu saçma gelebilir, ancak kabarcıklar ile kabarcıklar üflemek endişeyi durdurabilir. İlk olarak, kabarcıklar üfleme yavaşça nefes almamı gerektirir, bu da rahatlamayı teşvik etmeye yardımcı olur. İkincisi, üfleme kabarcıkları, stres dürtülerinin beyne bulaşmasını engelleyebilir. Sonunda, biraz kıkırdama yapabilir ve kahkahalar büyük bir stres gidericidir.

Yıllarca panik atak paketimi her yerde yanımda aldım. Kullanmam gerekmese bile, sadece seçeneklere sahip olmak bana bir kontrol ve sakinlik hissi verdi. Sizin için işe yarayabilecek eşyaları deneyebilirsiniz, ancak her şeyden önce, panik atak ve aşırı kaygı ile uğraşıyorsanız, bir tıp uzmanıyla nasıl hissettiğinizi kontrol ettiğinizden emin olun.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.