En sevdiğiniz içecekler hidrasyon açısından nasıl birikiyor??
“Hidrasyon, vücudumuzdaki homeostazın temelidir, bu da vücudumuzun düzgün dengeli kalmasına yardımcı olur”. Cohen diyor. “Vücudumuz yüzde 60 sudan oluşuyor, ancak bu suyu sürekli olarak yaşamayı ve hareket etmeyi ve işleyişini korumak için kullanıyoruz, yani sürekli susuz kalıyoruz ve su ve besinleri tekrar hidratlı hale getirmek zorundayız."
Üst nemlendirici içecekler (sudan sonra) ve sizi gizlice kurutanlar sizi
1. Sulu kalmak için harika: Elektrolitlerle karıştırılmış su
Su en iyi nemlendirici içecek iken, DR. Cohen, günlük alımınızı desteklemek için gerçekten başvurabileceğiniz başka içecekler olduğunu belirtiyor. “Örneğin, tedavi gibi ilave şekerler olmadan yapılan bir elektrolit içecek, tavsiye edeceğim ilk şey olur” diyor. “Cure, vücudunuza pembe Himalaya tuzu ve hindistancevizi suyu yoluyla potasyum ve sodyum dahil bitki bazlı elektrolitler sağlar, böylece vücudunuz aslında suyu hücrelerinize emecektir. Etkili ve hızlı bir şekilde nemlendirmenize yardımcı olacaktır."
2. Sulu kalmak için iyi: Fiber bakımından zengin yeşilliklerle yapılan smoothies
“Yeşil smoothies, nemlendirme için başka bir harika içecektir çünkü doğal meyve ve sebzelerden su alırken, vücudunuzun bu suyu emmesine yardımcı olmak için besin ve lif alırsınız”. Cohen diyor. “Smoothies'i karışık meyve ve yeşillikler olarak tanımlıyorum ve sonra süt veya alternatif süt, zencefil, fındık ezmesi vb."
Juice söz konusu olduğunda, dr. Cohen, şekeri eklemeyenlerin etkili olabileceğini belirtiyor. Özellikle hidrasyona yardımcı olabilecek besinlerle eşleştirilmiş şeker eklenen meyve suları (potasyum, sodyum ve elektrolitler dahil).
Bu videoda bir diyetisyenlere göre yeşil suyunun faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin:
3. Tamam, ölçülü olarak tüketildiğinde: kahve ve çay
DR'ye göre. Cohen, kahve ve çay su replasmanı olarak kullanılmamalıdır, özellikle de bu içeceklerin her ikisi de diüretik gıdalar olarak hareket edebileceğinden, su almak yerine aktif olarak kovulduğunuz anlamına gelir. Bu, dr olarak. Cohen, “Günde dört fincan kahvenin altında herhangi bir şey diüretik değildir, bu nedenle hidrasyona katkıda bulunmaya yardımcı olur, ancak bazı insanlar için çok fazla kafein olabileceği uyarıyla."
4. Hidrasyon için o kadar da iyi değil: soda
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, ilave şeker bakımından yüksek olan sodalar ve diğer içecekler, bir hidrasyon kaynağı olarak su yerine tüketilmemelidir. “Herkesin farklı sağlık ve tıbbi ihtiyaçları vardır, ancak tipik olarak soda, sağlığınıza zarar verebilecek ve zaman içinde susuz kalabilen yüksek miktarda şekere sahiptir”. Cohen diyor. “Birçok diyet sodasında bulunan Splenda ve Nutrasweet gibi şeker ikamelerinin tüketimine de dikkat ediyorum. Bu konuda sorun yaşayacak kadar çok insan buldum ve bunun sebebi olduğunu bile bilmiyorum. Genellikle beyin sisi ve baş ağrıları başlıca bir şikayettir ve tüketimi geri çevirdiklerinde çözülürler."
5. En susuzlar arasında: içki
Hidrasyon söz konusu olduğunda herkesin en kötü suçlusu istendiğinde DR. Cohen, alkolün faturaya uyduğunu hızlı bir şekilde paylaşmaktadır, çünkü vücudu susuzlaştıran bilinen bir diüretiktir.
“Her gün düzgün bir şekilde nemlendirmek, sağlığınız için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri” diyor Dr. Cohen. "Kronik hastalığı tedavi etmek ve önlemek için yapabileceğiniz en önemli şey, düzgün bir şekilde nasıl nemlendirileceğini öğrenerek başlamaktır.”Yani yeşil smoothies, elektrolit veya sadece bir bardak normal H2O ile olsun, sağlıklı işleyişini korumak için vücudunuza uygun miktarda su aldığınızdan emin olun.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
