Bir Stairmaster Vs üzerinde nasıl egzersiz yapar?. bir eğimli koşu bandı karşılaştırması?
Bünda'nın yaratıcısı ve kurucu ortağı CSCS, CSC'ler Katie Lunger Lilly, Stairmaster'ın da alt vücudunuzu güçlendirmeye yardımcı olduğunu doğruladı. Her iki durumda da, küpeşte tutmayı tercih ederseniz, dengenizi korumanıza yardımcı olmak için ateş etmeleri gerekeceğinden, çekirdek ve dengeleyici kaslarınızı da çalıştıracaksınız.
Her iki kardiyo makinesi de daha düşük vücut güçleniyor, kişisel eğitmen ve sadece üyelerin sahibi Kollins Ezekh ekliyor. "Stairmaster, kuadriseps, hamstring, glute ve buzağılar dahil alt vücuttaki kasları hedefler ve güçlendirir."Benzer şekilde, koşu bandı", kuadriseps, hamstrings, kalçalar ve buzağılar da dahil olmak üzere alt vücut kaslarına güç ve dayanıklılıkta yardımcı olur."
Stairmaster artıları ve eksileri
Her iki makine de düşük etkili kardiyo sunabilir, ancak New York'taki eski eğitim merkezi anahtar oyun alanı eski direktörü Seth Maynard, daha önce iyi+iyi söylenir, bu nedenle merdivenli bir koşu bandı'dan daha düşük bir etkidir.
Lunger Lilly kabul ediyor. Bünda'nın bir Stairmaster ile antrenmanlarını neden yarattığının büyük bir parçası. bir eğimli koşu bandı. "Stairmaster Moreso'yu bir koşu bandından daha sevmemin ana nedeni, Stairmaster'ın gerçekten metabolik olsa da, eklemler üzerinde daha az etkisi" diyor. Merdivenlere tırmanırken, bükülmüş bir bacağın içine ağırlık koyuyorsunuz ve sonra düzleştiriyorsunuz, oysa bir koşu bandında, eklemden daha fazla baskı uygulayan düz bir diz üzerine adım atma olasılığınız daha yüksek.
Ayrıca, makineye adım atar atmaz kalp atış hızınızın artışını hissedeceksiniz. "Stairmaster, yoğun bir kardiyovasküler egzersiz sağlar, kalp atış hızını artırır ve dayanıklılığı artırır" diyor Ezekh. "Düşük vücut gücüne odaklanan ve yoğun bir kardiyovasküler egzersiz arayanlar için idealdir."
San Francisco veya Seattle gibi bir yerde engebeli bir yerde yaşamıyorsanız, başka bir merdiven step faydası, çoğu insanın daha düzenli olarak kullandığı bir günlük hareket modelini daha iyi taklit etmesidir, bu da antrenmanı bir eğim koşu bandı üzerinde yürümekten daha işlevsel hale getirir.
Bununla birlikte, Ezekh bazı eksileri olduğunu belirtiyor: Stairmaster, sınırlı üst vücut katılımı sağlar. Ayrıca, makinenin yoğunluğu bazı yeni başlayan fitness meraklıları için çok fazla olabilir.
Koşu bandı artıları ve eksileri
Çok yönlülüğü de dahil olmak üzere birçok koşu bandı avantajı vardır: çok çeşitli hız ve eğim varyasyonları arasından seçim yapabilirsiniz. "Doğal bir yürüyüş/çalışma hareketini taklit eder ve yoğunluğu kontrol edebilirsiniz," diyor Ezekh. Aynı şekilde, bir koşu bandı esnekliğe izin verir--hava durumuna bakılmaksızın içeride harika bir yürüyüş veya egzersiz yapabilirsiniz.
Stairmaster'a benzer şekilde, koşu bandı birkaç kas grubu çalışırken sağlam bir kardiyo seansı sunabilir, diyor Ezekh. "Quadriceps: itme sırasında nişanlanan uyluk kasları; hamstrings: bacakları geri çekmek için kullanılan uylukların arkasındaki kaslar; glutes: Push-off aşaması sırasında nişanlanan kaslar: Push-off sırasında kullanılan alt bacak kasları ," diyor.
Ayrıca çekirdeğinizi stabilizasyon ve duruş için kullanır. Bu şekilde, ABS için bir egzersiz olarak da sayılabilir. Egzersize kol hareketleri veya küçük ağırlıkların dahil edilmesi, bir üst vücut bileşeni de ekleyecektir.
Bununla birlikte, bir koşu bandında çalışmanın eksileri, özellikle koşmak için koşu bandını kullanıyorsanız, eklemleriniz üzerinde daha yüksek bir etki içerir. "Stairmaster'a kıyasla sınırlı kas varyasyonu da var," diye ekliyor Ezekh.
Stairmaster veya koşu bandı kilo kaybı için daha mı iyi??
Her iki antrenman da yüksek yoğunlukta olsa da, her iki makinede de aynı hızda hareket edecekseniz, bir merdivende daha fazla enerji kullanacaksınız, çünkü merdivenlere tırmanmak için bir eğim yürümekten daha fazla çaba gerektiriyor. NYC'deki Fitness Trainer ve Ürün ve Yetenek Başkanı Jo Gomez, "Hem Stairmaster hem de Koşu Bandı Kilo Kaybına Katkıda Olabilir" diyor. "Etkinlik, egzersiz yoğunluğunuz, süreniz ve diyetiniz gibi faktörlere bağlıdır."
Stairmaster neden bu kadar etkili?
Bir merdiven üzerinde çalışmak, sade ve basit kaslar inşa edecek. Gomez, "Stairmaster, aynı anda yoğun bir kardiyovasküler egzersiz sağlarken, birden fazla düşük vücut kas grupına katılma yeteneği nedeniyle oldukça etkilidir" diyor. "Düşük etkili doğası, onu geniş bir kullanıcı yelpazesi için erişilebilir hale getirerek ortak gerilme ve yaralanma riskini azaltır. Ayrıca, çok yönlülüğü, kalori yakma potansiyeli ve zihinsel katılım faktörü, verimli ve motive edici bir egzersiz seçeneği olarak itibarına katkıda bulunur."
Ancak bu makine zor olabilir ve uzun süre ayak uydurmak zor olabilir. Stairmaster'da 10 dakika yeterince? Merdivenleri 10 dakika boyunca tırmanmak kesinlikle kalp atış hızınızı ve popo kaslarınızı yakacak. Tabii ki fitness seviyenize bağlı, ancak Gomez, onu bir HIIT antrenmanı yaparak kısa süreden en iyi şekilde yararlanabileceğinizi söylüyor.
Gomez, "Bir merdiven veya koşu bandında 10 dakikalık bir seans yapmak için yüksek yoğunluklu aralık eğitimine (HIIT) odaklanıyor" diyor. "Kısa yoğun çaba patlamaları ile kısa iyileşme süreleri arasında geçiş yapın. Ek olarak, zorluğu artırmak ve daha fazla kas grubuna katılmak için eğimi, direnci veya hızı ayarlayın. Son olarak, kısa bir zaman diliminde çok yönlü ve verimli bir egzersiz için uygun formu koruyun, ısının ve soğutun."
Merdiven veya koşu bandı yapmak daha mı iyi?
Buck'ınız için daha büyük bir metabolik patlama ile daha işlevsel olan daha düşük etkili, daha yüksek yoğunluklu bir egzersiz sunma açısından-. Ancak, Lunger Lilly'nin dediği gibi, eğimli bir yürüyüş antrenmanı yakın bir saniye. Ve nihayetinde, hangi kardiyo makinesi sizin için en iyi seçimdir, fitness hedeflerinize ve hangi ekipmanın en erişilebilir ve sizin için keyifli.
Alıntılar + iyi + iyi makaleler, paylaştığımız bilgileri yedeklemek için bilimsel, güvenilir, yeni, sağlam çalışmalara referans. Sağlık yolculuğunuz boyunca bize güvenebilirsiniz.
- Rippe, J M ve ark. "Sağlık ve zindelik için yürümek." Jama vol. 259,18 (1988): 2720-4.
En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.
