Bir günde kaç takviye yapabilirsiniz? Diyetisyen'e göre

Dr. Purdue Üniversitesi'nde Beslenme Bilimi Doçenti olan Regan Lucas Bailey, RD, MPH, CPH, masasındaki erkekler için bir şişe centrum gümüşü var. "Babamdan el koydum" diyor. Son zamanlarda, çok yüksek seviyelerde B12 vitamini için hastaneye kaldırıldı. "Diye sordum baba, ne yapıyorsun?"Sonra bu ürüne baktım ve günlük B12 değerinin yüzde 1.667'sine sahip". Bailey diyor. "Ve bunu içinde B12 olan başka bir ekin üstüne alıyordu."

Vitaminler söz konusu olduğunda, çoğu insanın sahip olduğu birincil endişe, vücudunun ihtiyaçlarından yeterince alamamalarıdır-ki bu tamamen geçerlidir, çünkü birçoğu değil. Ama aşırıya kaçmak da mümkün. Burada, dr. Bailey, takviyeleri nasıl güvenli bir şekilde alacağına dair en iyi ipuçlarını verir.

Takviyelerle denize mi gidiyorsun? İşte kesin olarak nasıl bilinir.

Takviyeye kim ihtiyaç duyar

İlk önce: Bir takviye almanız gerekip gerekmediğini nasıl biliyorsunuz ve eğer ihtiyacınız varsa, hangisini ve ne kadar almanız gerektiğini tam olarak nasıl biliyorsunuz?? "Tüm gıda gruplarını ortadan kaldıran herkes diyet takviyesine ihtiyaç duyabilir," diyor uzmanımız. "Süt içermezseniz, yeterli kalsiyum ve D vitamini alamıyor olabilirsiniz veya glutensizseniz, B vitaminleriyle güçlendirilmiş bir sürü yiyecek yemiyor olabilirsiniz."

Protein ve sağlıklı yağlar gibi kaç mikro ve makro besinlerin yediğinizi anlamak için, dr. Bailey, tipik bir hafta boyunca yeme alışkanlıklarınızı izlemek için bir uygulama kullanmanızı önerir. "U.S. Tarım Bakanlığı'nın SuperTracker adı verilen ücretsiz bir tane var "diyor. (MyFitnesspal başka bir popülerdir.) Sadece yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı kaydediyorsunuz ve uygulama her vitaminden ne kadarını alıp yeterli olup olmadığını hesaplıyor.

Daha fazla ihtiyacınız olduğunu öğrendikten sonra, bir sonraki mantıklı adım, bu vitaminlerin takviyelerini günlük rutininize eklemektir. "Takviyelerde, gerekli önerilen diyette bir dozun ne kadar olduğunu gösteren etiketler var, bu yüzden boşluğu doldurabileceğiniz yer burası". Bailey, yüzde 100 almayı hedeflemenin iyi bir barometre olduğunu eklediğini söylüyor. Sorun, yüzdeyi izlemediğinizde gelir…

Alımınızı izleyin

"Ürünleri istifleyen insanlar, çok fazla besin elde etme riski altındadır,". Bailey diyor. Yani belirli olanlara ek olarak bir multivitamin patlatıyorsanız,. DR'ye göre. Bailey, anahtar, aldığınız farklı takviyelerde önerilen günlük tutar yüzdelerini kontrol etmektir; Diyetiniz oldukça sağlıklıysa, toplamın yüzde 100'ü aşmasının bir nedeni yoktur.

Ve bu sadece çetelye yapmanız gereken vitaminler değil: Makrobesinler bile onları fazla tüketirseniz bir tehlike olabilir. Dr. Bailey, daha fazla kas kazanmak veya performans yığını protein ürünlerini artırmak isteyen birçok sporcunun tozları, çubukları ve kapsülleri beslemesini söylüyor. "Çok fazla şey almak böbrek yetmezliğine neden olabilir, bu yüzden bunun için alımınızın farkında olmak istiyorsunuz."

Uyarı işaretlerini bilin

Peki, çok fazla bir şey elde ettiğinin ilk fiziksel göstergesi nedir? Dr. Bailey, her besin farklı kırmızı bayraklara sahip olduğunu söylüyor, ancak Diyet Takviyeleri Ofisi-Ulusal Sağlık Enstitüsü'ne bağlı olan her şeyi ayrıntılı olarak ortaya koyan oldukça şaşırtıcı gerçek sayfalar.

"Kaç yaşında olduğunuza, cinsiyetinize göre her şeye ne kadar ihtiyacınız olduğunu açıklıyorlar ve hamile veya emziriyorsanız" diyor. "Artı, her vitaminde mevcut tüm bilimi görebilirsiniz, bu yüzden tüm ödevleri sizin için gerçekten yapıyorlar."Diyetinize bir ek eklerseniz, gerçek sayfalarını kontrol etmek ve sisteminizi aşırı yüklediğiniz ilk işaretlere aşina olmak iyi bir fikirdir.

Doğru şekilde kullanıldığında, takviyeler harika hissetmenize yardımcı olacak harika araçlar olabilir. Sonunda, her şey farkındalığa geliyor. Vücudunuza koyduğunuz şeylere dikkat etmek, yiyecek söz konusu olduğunda sadece iyi bir tavsiye değil-aynı vitamin rejiminiz için de geçerlidir.

Herkes popüler bir OTC patlıyor gibi görünüyor: Probiyotikler. İşte sizin için doğru olanı nasıl bulacağınız. Ve bu vitaminden daha fazlasını elde etmek, iyilik için şişkinliğe veda etmenin anahtarı olabilir.