Dinlenme gününü nasıl almak antrenmanlarınızı daha güçlü hale getirebilir

Dinlenme günü boşa harcanan bir fırsat?

Birkaçınız haftada yedi gün egzersiz yapmanın ideal olduğunu düşünüyor olabilirsiniz. Öyle değil. Açıklayayım: egzersiz yaptıktan sonra iyileşmeniz gerekiyor. Çünkü bir pay Egzersiz yaparken devam ediyor. Kaslarınız yırtılıyor. Eklemleriniz çatlıyor ve patlıyor. Tüm bu gerinim vücudunuzu bozar. Yani dinlenme aslında gereklidir-sadece kaslarınızın ve eklemlerinizin onarılmasını sağlamakla kalmayıp aynı zamanda bu ekstra güç kazanıyorlar. Günler izin almazsanız ve vücudunuza dinlenmek ve iyileşme zamanını verin, aslında tüm antrenmanlarınızın faydalarından yararlanamazsınız.

Dinlenme günleri ayrıca bağışıklık sisteminizin korunmasına yardımcı olabilir. Yoğun veya aşırı egzersiz yaptığınızda, vücut kortizol ve adrenalin gibi bağışıklığı düşüren belirli hormonlar üretir. Bu hormonlar stres seviyelerini, kan basıncını ve kolesterol seviyelerini yükseltiyor. (Daha önce kortizol seviyelerine yükseldim ve naturopath'larla konuştuğumda, her zaman daha iyi uyumamı ve dinlenme günlerime daha iyi dikkat etmemi tavsiye ettiler.) Ve tahmin edin kortizol? Vücudunuzun göbek yağını tutmasına neden olur. Dolayısıyla dinlenme günlerine dikkat etmiyorsanız, aslında bu hormonların düzenlemesine yardımcı olmak için bir dinlenme günü aldığınızdan daha fazla yağ elde edebilirsiniz.

Ne sıklıkla dinlenmeliyim?

Dinlenme günlerini planlamayı seviyorum ama vücudunu dinlemelisin. Çok uzun zaman önce uyandım ve belim biraz acıyor. Benim planlanan dinlenme günüm değildi, ama öne geçtim. Planlama inanılmaz derecede etkilidir, ancak vücudunuzu dinlemek.

Kimse var Olumsuz dinlenme gününe ihtiyacım var?

Elbette. Standart yoga (sıcak yoganın aksine) gibi düşük etkili egzersizler yapıyorsanız, muhtemelen bir dinlenme gününe ihtiyacınız yok. Bunun yerine, fitness karışımınızda kardiyo ve kuvvet antrenmanınız olduğundan emin olmalısınız. Esneklik, güç ve kardiyo sizi daha iyi hissettirecek, daha iyi görünecek ve daha uzun yaşayacak. Yogadan bu üç şeyden ikisini alıyorsanız, günlerinizden kesinlikle üçüncüyü getirmelisiniz.

Dinlenme günleri büyük resmi nasıl geliştirebilir??

İnsanlar hiçbir şey için nasıl zamanları olmadığı hakkında konuşur, ancak dinlenme günü program açılış büyüsüdür. Bir gün boyunca çalışmamak, ilişkilerinize yatırım yapıyor, ister ilgilenmek için anlamlı olduğunuz veya nihayetinde düşündüğünüz bir telefon görüşmesi yapmak için başka bir şeye tahsis etmek için zaman verir. Hayatınızı pek çok şeyin bir karışımı olarak düşünmek önemlidir ve bir dinlenme günü, fitnessiniz de dahil olmak üzere hepsini yapar, daha da iyisi.

Bir eğitmen Barry'nin Bootcamp'in CEO'su olarak döndüğünde Joey Gonzalez. 2015 yılında en iyi işi aldığından beri, popüler fitness imparatorluğunu 41 stüdyo-11'e büyüttü.

Joey bir sonraki hakkında ne yazmalı? Sorularınızı ve önerilerinizi şu adrese gö[email protected].