Nasıl daha empatik olunur çünkü evet, empati büyüyebileceğiniz bir kalitedir

Araştırmacıların diğer odaklı perspektif-almaya dediği şeyi içeren empati, diğer kişinin deneyimini yansıtmak, ancak kendiniz deneyimlemeyi amaçlamak, birinin duygularını anlamanıza izin verebilir olmadan Onları Kişisel yükünüz olarak ele almak. Ve bu gerçekliğin farkında olmak, empatiyi başlangıçtan itibaren pratik yapmayı kolaylaştırabilir.

Neden bazı insanlar diğerlerinden daha az empatiktir??

Sınırda kişilik bozukluğu ve otizm gibi bazı kişilik bozukluklarının bazı insanların empati kurmasını zorlaştırabileceğine dikkat edilmelidir (oysa bazı genetik varyasyonlar özellikle bunu yapabilir kolay doğal empatiler dahil diğerleri için). Diğer durumlarda, çocukluk ortamlarındaki yetişkinler, herhangi bir karakter özelliğinde olduğu gibi empati modellemezlerse, insanlar doğal olarak empatiye doğru eğilmeyebilir.

Tükenmişlik veya yüksek stres seviyeleri yaşamak, birisinin, empati konusundaki algılar üzerine yapılan bir araştırmaya göre, özellikle bu süreci çok fazla zihinsel çaba gerektiren bir şey olarak algıladıklarında, bir başkasının bakış açısını düşünmek için bilişsel adım atmaktan kaçınabilir. (Bu çalışmanın araştırmacıları empatinin gerçekten etkili ve "değer" bir uygulaması olduğunu gösterdiğinde, katılımcılar bunu daha az zihinsel vergilendirici olarak algıladılar ve artık onunla ilgilenmekten kaçınmadılar.)

Çatışma gerektiren konuşmalarda, herkesin benzer duyguları olduğu tartışmalarda empati kurma konusunda daha düşük bir teşvik de vardır. “Çatışma yaşadığınızda, empatinin duygusal kısmı çoğu insan için kapanıyor ve diğer kişinin bakış açısını görmek için motive değilsiniz” diyor Dr. Halpern. "Sadece onların işleri senin yolun görmelerini istiyorsun."

Ancak bir tartışmanın ortasında bile, empati umudu hala kaybolmuyor. Empatinin gerçekte neyi içerdiğini ve başarmayı amaçladığını yeniden çerçeveleyerek, kendinizi empati kasınızı herhangi bir senaryoda kullanmaya ve zamanla güçlendirmeye motive edebilirsiniz.

İlişkilerinizde ve günlük etkileşimlerinizde nasıl daha empatik olunur

1. Minimum çaba ile empatik olmanın mümkün olduğuna inanıyorum

DR'ye göre. Halpern, birçok insan, kendi duygusal ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli zamana veya enerjiye sahip olduklarını hissedebilecekleri bir dünyada empatik olmaya karşı iç önyargıya sahiptir. “Empatik olmaktan, aşırı yüklenmiş veya yakılacaklarından korkuyorlar” diyor.

"Empatiyi bir şeyleri hissetmenin bir yolu olarak görmek yerine için diğer insanlar, hayatlarını merak etmeye odaklanmaya ve dinlemeye istekli.”-Dr. Halpern

Fakat gerçekte, empati yükü sadece başkalarının duygularını aldığınızda gelir Kendi gibi-yani, diğer yönelimli perspektif almanın aksine, kendi kendine yönelik olmak. "Empatiyi bir şeyleri hissetmenin bir yolu olarak görmek yerine için Diğer insanlar, sadece hayatlarını merak etmeye odaklanmaya odaklanmaya ve onlar hakkında daha fazla bilgi edinmeye ve daha fazla bilgi edinmeye istekli ”diyor Dr. Halpern. Bir meydan okumadan ziyade, başkalarının geçim kaynaklarıyla bu tür bir katılım aslında bir karşılama sunabilir kaçmak Kendi hayatınızın detaylarından. Tıpkı bir TV şovunu izleyebileceğiniz veya uzun bir günün sonunda bir kitap okuyabileceğiniz gibi, kendinizi başka birinin hikayesine empatik bir şekilde süzülmez değil, ekliyor.

Empatiyi bu şekilde algılamak, kolayca geliştirebileceğiniz bir beceri gibi hissettirir. Ve bu zihniyet başarının anahtarıdır: Araştırma var olan Zorlu bağlamlarda empatinin geliştirilemeyeceğine inanan insanlardan daha fazla empatik.

2. Daha açık uçlu sorular sorun

Empatinin kökünde gerçekten Görmek Katıldığınız kişi. Sonuçta, bakmak veya anlamak için zaman ayırmadıysanız, bakış açılarını takdir etmek zor. Ve zihin okuma güçleri olmadan, bunu yapmanın tek yolu onlara açık uçlu sorular sormaktır.

Empati uzmanı Nicole Price, PhD, gelecek kitabın yazarı Kalbi Spark: Kuruluşunuzda Mühendislik Empatisi, Çalıştığı her toplantıya herkesin cevaplaması için kişisel bir soru ile başlar. Fikirleri bulmak için, 2018 ara sınavlarında empatiyi artırmak için tasarlanmış bir konuşma kartı oyunu olan aslında merak eden kartlar kullanıyor.

“Örneğin, cevapladığımız son soru, 'Önemsediğiniz bir şey olan, ancak yıllar boyunca sizin için daha az önemli hale geldi?Dr Dr diyor. Fiyat. "Bu, tanıştığımız şeyle hiçbir şekilde bağlantılı değildi. Ancak bu yıl 50 hafta boyunca her hafta ekibimle buluşursam ve her zaman böyle bir sorunun cevaplarını paylaşırsak, yıl sonuna kadar, zaten birbirimizi insan olarak görmemiz daha iyi oluruz."

3. Gerçekten Anlamayı Dinle

Hepimizin kişisel deneyimlerimiz tarafından şekillenen önyargılarla herhangi bir sohbete geldiğimiz doğru olsa da, başka bir kişinin sözlerini duymak için elinizden gelenin en iyisini yapın onların Perspektif, senin değil. Bu, platin kuralını empatiye karşı altın kurala uygulamak gibidir: platin kuralı başkalarına nasıl davranmak için Onlar nasıl yaptığınızı değil, tedavi edilmek istiyorum; Ve etkili empati, hayatlarını nasıl algıladıklarını hayal etmeyi içerir, ayakkabılarında yürürseniz değil.

Dr. Price, bir kişinin sözleriyle gerçekte ne anlama geldiğini duymaya çalıştığınız için buna "anlayış için dinleme" diyor. “Örneğin, kocam bana, 'İki hafta içinde birlikte hiç zaman geçirmedik' derse, ilk içgüdüm sadece bunu reddetmek olabilir, eğer tamamen doğru değilse,” diyor. “Diyelim ki, 'Cuma ve Perşembe günü birlikteydik, ne demek istiyorsun??'Ama onu gerçekten anlamayı dinleseydim, farklı bir sonuca varırdım: Söylemeye çalıştığı şey benimle daha fazla zaman geçirmek istiyor."

4. Zorlu konuşmalara ilişkin kendi inançlarınızı sorgulayın

Yanlış olduğunuzu veya kusurlu inançlara sahip olduğunuzu kabul etmek, utanç, korku ve utanç gibi zor duyguları karıştırabilir, diyor, aslında meraklı kart oyununun yaratıcısı Curiosity Lab'ın kurucusu ve CEO'su Michael Tennant ve gelecek kitabın yazarı Empatinin gücü. “Bu zor duygulara potansiyel olarak uyum yaratmak için katlanmak yerine, bazı insanlar her ne pahasına olursa olsun yanlış olduklarını kabul etmekten kaçınmayı tercih ederler."

Ancak bu zihniyette, kendi sizden farklıysa, başkasının tutumuyla empati kurmanın neredeyse imkansız olduğunu göreceksiniz. Bunun yerine entelektüel alçakgönüllülüğü kucaklayarak ve kendi inançlarınızı sorgulayarak, farklı olanların değerini anlamak için kendinizi daha iyi bir konuma getireceksiniz.

Bu, başkasının inançlarının doğru olduğunu kabul etmeniz gerektiği anlamına gelmez (daha fazlası aşağıda). Sadece seninkini kabul etmek için geri adım atmakla ilgili değil mutlaka doğru veya evrensel ve merakla, onları etkilemiş olabilecek kişisel önyargıları incelemek.

“Kazanmayı temerrüde ediyorsanız, korku veya utanç veya öfkenin konuşmada kalma yeteneğinizi kaçırıp kaçırmadığını görmek için duraklayın.”-Michael Tennant, Kurucusu ve CEO'su, Merak Laboratuvarı

Isıtmalı bir argüman anında bunu yapmak, belirli inançlarla dolu duyguların tanımlanmasını ve diğerinden ayrılmasını gerektirir. “Sadece kazanmayı temerrüde düşüyorsanız, korku veya utanç ya da öfkenin konuşmada kalma yeteneğinizi kaçırıp kaçırmadığını görmek için duraklayın” diyor Tennant. "Yanıt vermeden önce ne hissettiğinizi etiketleyin ve konuşmanın diğer kişinin niyetinden bağımsız olarak içinizdeki bir şeyi tetiklediğini onurlandırıyor."

Duygularınızı inançlarınızdan ayırabildiğinizde, bakış açınızı sadece şu şekilde algılayabilirsiniz:.

5. Empatiarın sizin amacınızı kabul etmediğini veya kabul etmediğini bilin

Birisi sizi üzen bir şey söylediğinde veya yaptığında, onlara karşı empatik olmak özellikle zor olabilir. Sonuçta, neden sizi inciten veya değerlerinize aykırı bir eylemle empati kuruyorsunuz?? Ama aslında, tam olarak sen istemek Empatik merak kullanmak istiyorum, diyor Dr. Halpern, anlamak için, gerçekten, neden ilk etapta oldukları gibi davranıyorlar.

Bunun yerine, karşıt perspektifinizi iki katına çıkardıysanız ve ne düşündüklerini ve hissettiklerini anladığınızı varsayarsanız, argümanı bir duruşa koyarsınız. Oysa, perspektiflerini görmeyi hedeflerseniz, aslında kendinizi “kazanmak” veya olumlu bir sonuç elde etmek için daha iyi bir konuma getireceksiniz senin için. “Uzman müzakereciler, diğer kişinin gerçekten neyi önemsediğini ve bir şeyleri gerçekten nasıl gördüklerini bilerek çok daha iyisini yapıyor” diyor Dr. Halpern. Yani, bir argümanda empati kurmak zemin vermiyor; Sadece seni ve diğer kişiyi aynı oyun alanına koyuyor.

Bu ışıkta empatiyi görüntülemek, bulunduğunuz durumlarda kullanımı kolaylaştırabilir Bilmek Asla diğer kişiye katılmayacaksın, çünkü empati eşit bir anlaşma değil, diyor Dr. Fiyat. “Birisi utanıyorsa ve onlarla empati kuruyorsanız, o anda utanmış hissetmeleri gerektiği konusunda hemfikir olduğunuz anlamına gelmez; Bu onların bilişsel işleme konusunda hemfikir olduğunuz anlamına gelmez ”diyor. “Bu, duyguyu anlayabileceğiniz ve bu anlayış pozisyonundan, bu konuda verimli bir tartışma yapabileceğiniz anlamına gelir."

6. Sizden farklı insanlarla ortak bir zemin bulun

Dr. Halpern, belki de bir topluluk organizasyonunda gönüllü olarak, seyahat ederek veya işyerinde veya tipik olarak sohbet etmediğiniz mahallenizle sohbet ederek vurarak. Kendinizden farklı olan daha fazla bakış açısı, empati için kapıyı açan insanların farklılıklarını daha fazla takdir edebileceksiniz.

İlk başta, sizden özellikle farklı olan biriyle empati kurmak zor olabilir; Bu yüzden ilk etapta baloncuklarımıza sadık kalma eğilimindeyiz. Bu engelin üstesinden gelmek için, araştırmaların sizi dünyayı diğer kişinin gözlerinden görmeye daha iyi motive edebileceğini gösterdiği ortak kimlik duygusu bulmak yararlıdır.

Bu kişiyle gönüllü oluyorsanız veya bir proje üzerinde çalışıyorsanız, bu çalışmanın amacı ortak kimlik olabilir; Ya da belki de hem sadece çocuklarınız hem de hem de geçmişiniz veya politik inançlarınız çok farklı olsa bile, belirli bir hobinin tadını çıkarmanız kadar basittir.

Bu benzerliklerin hiçbiri biriyle konuşmada belirgin değilse, sadece ortak insanlığımızı düşünmek yararlı olabilir, diyor Tennant. “Hepimiz basit bir şekilde, kişisel güvenliğimizi korumak ve daha karmaşık terimlerle egolarımızı korumak için çalışıyoruz” diyor. “Hepimizin bunu yaptığını, bazılarını diğerlerinden daha derin bir şekilde yaptığımız için onurlandırabilirseniz, diğer taraftaki kişi için lütuf sahibi olmak çok daha kolaydır, kim olabilirlerse."

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.