Her öğünde fonksiyonel tıp doktorunun '3'e 1 kuralı' kullanarak daha fazla lif nasıl yenilir

Herkes, yine F-kelimesi hakkında konuşmamızın zamanı geldi. Ve bununla demek istediğim lif Elbette. Besin sevgililerinden biri olarak, lif oldukça etkileyici özgeçmişe sahiptir. Sizi doygun hissettirir, metabolizmanızı devirir ve sizi yemekler arasında dolu tutar. Ancak her gün önerilen 21 ila 38 gramda sıkmak zor olabileceğinden (bu çok fazla!), Fonksiyonel Tıp Doktoru Mark Hyman, MD, bir daha asla kısa kalmayacak bir hile var.

Bitkiler insanlığın tek ve tek lif kaynağı olduğundan. Hyman, tabağınızdaki en fazla odayı almayı hak ettiklerine dikkat çekiyor. "Ispanak, kuşkonmaz, brokoli ve lahana gibi nişan dışı sebzeler, plakanızın yüzde 50 ila 75'ini hayvan proteininin küçük bir kısmı ile 'condit et' olarak oluşturmalıdır. "Bunu 3 ila 1 kural olarak düşünün."Başka bir deyişle, plakanız üç parça lifi ve bir parça protein olmalıdır. Yeterince kolay, doğru?

Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinde "3'e 1 kural" kullanarak daha fazla lif nasıl yenilir

Kahvaltı

3 ila 1 kahvaltı, Kelly Jones, RD, CSSD, LDN tarafından sevilen bir kahvaltı sandviçine bakabilir. "Porsiyon başına 5 gram lifli [tam tahıl] bir İngiliz muffin seçin ve protein açısından zengin sert haşlanmış yumurta ile eşleştirin". Yan tarafa biraz yaban mersini ekleyin ve sadece kahvaltı zamanında 9 gram'a kadar lifsiniz.

öğle yemeği

Öğlen yemeğiniz döndüğünde DR'yi deneyebilirsiniz. Hyman'ın "şişman salatası", lahana veya ıspanak porsiyonu (lif!) avokado, bir dizi fındık, bir kutu yabani somon, birkaç zeytin ve bir çiseleme zeytinyağı.

akşam yemeği

Akşam yemeği, lif alımınızla yaratıcı olmak için günün saatidir. Örneğin, sindiriminiz için de işe yarayan nefis parmak yiyecekleri için enginar (orta boy 7 gram lif içeren) gibi sebzelerle tepesinde bir bahçe gözleme deneyebilirsiniz.

Fiber ile daha smoothie için bu malzemeyi ekleyin. Ve bu sağlıklı cheesecake, lifin tatlı bir anlaşma olduğunun kanıtıdır.