Uyku doktorlarına göre karanlık emzirmede daha az uyanma nasıl yapılır

Bununla birlikte, tam bir gece uykusu almanın ötesinde, karanlıkta daha kolay uyanmak için atabileceğiniz birkaç adım var.

Bir mücadelenin karanlıkta uyanmasını sağlamak için uyku doktorlarından 5 ipucu için okumaya devam edin

1. Net bir uyku programına sadık kalın.

Sirkadiyen ritim, ritim üzerinde büyür. Tutarlı uyku ve uyandırma sürelerini korumak, bu desen güneşle yükselme için vücudun doğal eğilimine aykırı olsa bile, vücudunuzun nihayetinde alışacağı bir temel desen oluşturur. “Bir programa girdikten sonra, dışarıdaki hava, sıcaklık veya hafiflikten bağımsız olarak uyanmak daha kolay bir zaman geçireceksiniz” diyor Dr. Kış.

2. D vitamini alımınızı yukarı.

Daha serin aylarda, insanlar günlük D vitamini gereksinimi konusunda yetersiz kalma eğilimindedir, çünkü bunun ana kaynaklarından biri güneşe maruz kalır. Ve çalışmalar, D vitamini eksikliğinin zayıf uyku kalitesi ile bağlantılı olduğunu göstermiştir-bu sadece karanlıkta uyanma mücadelesini büyütür. Bu etkiye karşı koymak için DR. Kış, somon ve yumurta gibi D vitamini açısından zengin birkaç yiyecekden daha fazlasını yemeyi önerir veya bir takviye alır.

3. Gündoğumu çalar saat kullanın.

Kışın uyanışınıza zamanlanmış gerçek bir güneşin doğuşundan yararlanamasanız da, teknolojinin savunmanıza yayılmasına kesinlikle izin verebilirsiniz: piyasada bir avuç güneş doğumu saati, Casper Glow Light ve Hatch Restore, taklit Gerçek anlaşma, yatak odanızın üzerinde, set uyandırma zamanınızda parlak beyaz bir ışığa dönüşen sıcak bir parıltı yayınlamak.

Bu uyandırma ışıkları, sirkadiyen ritminizdeki gerçek ışığa benzer bir etkiye sahip olabilir, vücudunuzun melatonin üretimi ile soğumasını isteyebilir ve buna bağlı olarak, sisteminizi sular altında bırakmasına izin vererek daha fazla uyanıklık artırıcı hormon kortizolüne izin verebilir. Küçük bir 2014 araştırmasına göre, aslında, belirlenen uyandırma sürenizden 30 dakika önce alanınızı aydınlatmaya başlayan bir gündoğumu çalar saat kullanmak, uyku atalığını kısaltabilir (bu, hemen uyanık olarak hissettiğiniz tuhaflık süresidir) ve usher Tam uyanıklığa daha hızlı doğru.

4. Sabah rutininize büyük bir koku dahil edin.

Pastırma hayranıysanız ve hiç cızırtılı kokusuna uyandıysanız, yatağından en çok insanları bile uyandırmak için iyi bir aromanın gücünü biliyorsunuz. Birisinin en sevdiğiniz sabah yemeklerini veya içkisini gözlerinizi açmadan önce anlarda hazırlamasının kısaltması, yine de, bir kahve makinesine veya hatta bir ekmek makinesine yatırım yapmayı düşünebilirsiniz. Yatak dışında, diyor Dr. Kış.

Veya, özellikle belirli bir koku arıyorsanız, bir koku alma çalar saati düşünün, çünkü, Evet, Bunları yapıyorlar. Daha keskin görüntüden gelen bu, muz, şeftali ve cappuccino gibi şeylerin kokusunu serbest bırakan kartuşlara sahiptir, böylece uyanış kokunuzu ruh halinizle değiştirebilirsiniz.

5. İç mekanda biraz aerobik aktivite yapın.

Yataktan çıkmayı başardıktan sonra, kendinizi uyandırdığınız en iyi atış, ne kadar karanlık olabileceği önemli değil-hareket etmenin ne kadar karanlık olabileceği önemli. “İç mekanda çalışmak, kendinize gününüze başlamak için gereken ekstra enerji artışını sağlarken sıcak ve rahat kalmanıza izin verebilir” diyor Dr. Kış.

Işık gibi, fiziksel egzersiz de sirkadiyen ritminize bağlı hormonları düzenlemeye yardımcı olacak güce sahiptir, özellikle de her gün aynı saatte yapıyorsanız,. Bahsetmemek gerekirse, bu “yatağın yanlış tarafında uyandı” duygularından herhangi birini uzakta tutmaya yardımcı olacak iyi hissettiren endorfinlerin serbest bırakılmasını da tetikleyebilir.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.