Yükseklik korkunuzun üstesinden nasıl gelebilirsiniz?

Yükseklik korkunuz olup olmadığını nasıl bilebilirsiniz?

Korktuğunuz derece ve günlük yaşamınız ve refahınızdaki etkisi, bir fobi olup olmadığını ve bir profesyonelin yardımıyla yükseklik korkusunun üstesinden nasıl geleceğinizi belirleyecektir.

Örneğin, bir dağın üstünde dururken veya bir zipline veya akrobasi kursunda “atlamak” için hazırlanırken yere bakarken terli ve endişeli olursanız, muhtemelen yükseklik ve yükseklik korkusunuz yoktur. Sadece yaygın olan ve genellikle hızlı bir şekilde geçen bir kelebek vakası.

Aksine, yüksekliklere karşı özellikle duyarlı ve korkutucu olanlar (fobi olarak sınıflandırılacak bir şiddet seviyesi ile) günlük yaşamları için yıkıcı olduğunu düşünmektedir. Bazıları için, yükseklik korkusunun üstesinden nasıl geleceğini öğrenmek hayat değiştirebilir, kronik stres ve kaygı seviyelerini azaltırken yeni fırsatlar için kapıları açabilir.

Bu nasıl görünebilir? Anlaşma, asansöre binmek gibi küçük sıradan şeylerle gelebilir. Benzer şekilde, roller-coasters veya balkonlar tarafından özellikle korkmuş olabilirsiniz ve yükseklik korkunuz çok aşırı ve üstesinden gelmek zorsa, bir uçuş için bir uçağda bir uçakta yapamayabilirsiniz.

“Yükseklik korkusuyla yüzleşmek yerine yüksekliklerden kaçınmak veya korkuyu denemek ve bastırmak daha kolay olabilir; Bununla birlikte, birçok insan yükseklik korkusu nedeniyle deneyimleri eksik veya akıl sağlığının diğer yönleriyle mücadele ediyor ve bu nedenle bir değişiklik yapmak istiyor ”diyor.

Neyse ki, terapi yardımcı olabilir ve özveri, sabır ve uygulama ile daha kolay hale gelecektir. Bazı terapiler ve teknikler, kaygı ve korku azaltmaya yardımcı olmak ve daha esnek ve yetenekli bir yaşam tarzı için yükseklik korkusunun üstesinden nasıl geleceğini öğrenmek için tedavi olarak oldukça faydalıdır ve en popüler tedavi olarak kullanılır.

Yükseklik korkusu nasıl üstesinden gelinir

Tedavi ile ilgili en büyük zorluk, korku ve tedirginliği iyileştirmek ve azaltmak için, tam olarak tüm sinirlere neden olan şeylere doğrudan maruz kalmasıdır (bu durumda, yükseklikler).

Korkularınızla yüzleşmek kolay değildir ve olumlu değişikliklere açık olabilmeniz ve konfor bölgenizin dışında yeni ve farklı şeyler deneyimleyebilmeniz için cesaret ve bırakma yeteneği gerektirir.

Tedavi için en etkili olan iki tür terapi vardır ve yükseklik korkusunun üstesinden gelme sürecini hızlandırabilir. “Maruz kalma terapisi, insanların duruma uyum sağlamasına ve içinde daha rahat olmalarına yardımcı olan korku kaynağına kademeli olarak maruz kalmaktır” diyor.

“Yükseklik korkusuyla, bu, yükseklik korkusunun bulunduğu durumlar yaratmada eğitimli bir terapistle çalışmak gibi görünebilir” diye açıklıyor. Bu durumlarda, bir roller coaster binmek, kaya tırmanma veya bir trapezde yürüme gibi IRL zorluklarını üstlenerek korkuyu birlikte çalışacaksınız.

Korkularınızla doğrudan yüzleşecek ve daha yüksek ve yer üstünde olmanın nasıl bir şey olduğunu deneyimleyeceksiniz. Yararlı olan bir başka terapi, maruziyet tedavisini kullanmadan önce, özellikle ilk tedavi veya ilk adım olarak CBT terapisidir. (Yükseklik korkusunun üstesinden nasıl geleceğinizi öğrenmek için muhtemelen her ikisine de ihtiyacınız var.)

“CBT terapisi düşüncelere, duygulara ve davranışlara odaklanıyor” diyor. Yani, eski düşünme kalıplarını değiştirmeye ve zihinsel blokları kırmaya vurgu yaparak daha çok “sanal gerçeklik” maruziyeti.

CBT Terapisi ayrıca, endişeyi azaltmak ve uyaranlara yanıt olarak daha az otomatik hale getirmek amacıyla, zihin ve bedenin korkulu duruma karşı nasıl göründüğünü ve hissettiklerini değiştirmek için görselleştirme, hayal gücü ve duyuları kullanır. Zamanla, beyninizi yeni düşünme biçimleriyle eğitmede ilerlemeyi fark edeceksiniz, böylece artık diz sarsıntısı tepkisini ve korkmuş hissi gelecekte alamıyor.

Yükseklik korkunuzla mücadele ederken hatırlanmanız gereken ipuçları

Yeni başlayanlar için, duygularınızı şişeleyin ve her şeyi içinde tutmayın. Deneyiminizi ve mücadelelerinizi paylaşmak için birkaç sırdaş bulun ve yolculuğunuz boyunca destekleyici bir yardım olmalarına izin verin. “Yükseklik korkusuyla mücadele eden birinin, destekleyici insanlarla güvenilir arkadaşlar veya sevdikleri gibi deneyimleri hakkında konuşmasını öneririm” diyor.

“Grup terapisi, paylaşılan deneyimlere bağlı bir topluluk sağladığı için de yardımcı olabilir” diye ekliyor. Korkunuzda yalnız hissetmediğinizde korkuyu işlemek ve üstesinden gelmek daha kolaydır, sanki üzerinde çalışan tek kişi sizmişsiniz ve hepiniz tek başına.

Grup terapisi, korkunun benzersiz olmadığını ve aynı derecede korkmuş ve engellerle çalışan insanlar var. Ve birlikte, birbirinizi sorumlu tutabilirsiniz.

Ayrıca sabırsız olmak ve hayal kırıklığı nedeniyle vazgeçmek istemezsiniz. Korkunuzu aşmak zaman alacak ve sıkı çalışma gerektirecek, bu yüzden hemen sonuç beklemeyin.

“Yükseklik korkusunun üstesinden gelmek ve herkesin hem korkularının yoğunluğunda hem de korkuyu işlemek ve azaltmak için gereken zamanla benzersiz olduğunu hatırlamak önemlidir” diye açıklıyor.

“Genel olarak, maruz kalma terapisi beş ila yirmi seanstan oluşurken, TCMB'nin uzunluğu genellikle ihtiyacı ve duruma göre ayarlanır” diyor.

Kendinizi uç noktaya itmekten kaçının. Bunun yerine, kendinizi başka kimseyle karşılaştırmadan veya çok yüksek beklentiler ve standartlara sahip olmadan vücudunuzun nasıl hissettiğine ve yanıt verdiğine dayanarak kendinizi hızlandırın.

“Terapi ve korkunun üstesinden gelmek rahatsızlığı artırmalıdır, ancak tamamen düzensiz olmamalı ve çok hızlı gitmek, retraumatize edici ve/veya korkuyu daha da kötüleştirebilir” diyor. Unutmayın, "doğru" tempo, uzun süreli değişim için sürdürülebilir ilerleme sağlayan bir hızdır.