Yürüyen meditasyonla yolda farkındalık nasıl alınır

Yani meditasyon yapmak için oturuyorsunuz, en sevdiğiniz uygulamanızla, dikkatli bir grupla veya belki de havada yüzen ve aniden yüzen bir hamak yardımıyla bile, vücudunuzu hala yürümek kadar kolay. avokado temalı bir restoranı bile geçmeden göze çarpan menüde (diğer adıyla imkansız).

Hey, bazen oluyor, 7/24 meşgul olmak o kadar kökleşmiş hale geliyor ki hareketsiz kalmak ve nefesinize odaklanmak sadece değil. yapacak. olmak.

İşte o zaman dikkatli bir yürüyüş mükemmel bir alternatif olabilir. Gün için adım sayısınızı artırırken şu anda yaşamanın olumlu etkilerini deneyimlemek için ideal bir fırsat olarak düşünün.

"Hareketi dahil ederken hala mevcut ve farkında olmak pratik yapabilirsiniz."

"[Bir yürüyüş] düzenli meditasyon ile aynı etkiye sahip olabilir," diyor Wellness Expert ve Stop, Breathe ve Think App'in kurucu ortağı Jamie Price. "Sizi kafanızdan çıkarıyor ve sizi dışarı çıkarmak için büyük bir bahane olarak çalışıyor, ki bu da beyninizde gençleştirici bir etkiye sahip."(Cidden: Bilim, dışarıya çıkmanın zihinsel sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu kanıtlıyor).

Oturmuş yöntemlerin aksine, doğru nefes almanızı veya ayağınızın uykuya dalması konusunda endişelenmenizi sağlayabilecek, yürüyüş yapmanızı sağlar. "Hareketi dahil ederken hala mevcut ve farkında olmayı pratik yapabilirsiniz" diyor Price.

Ve eğer düşünceleriniz dolaşmaya başlarsa, dikkatinizi hareketle vücudunuza geri getirin-bazı insanlar için fazla saf durgunluktan daha kolay.

Meditasyon uygulamanızı yastıktan kaldırıma götürmek için profesyonel ipuçları için okumaya devam edin.

Vücudunuza odaklanın

Başlamak için en basit yer: Zihninizi hareketlerinize bağlamayı deneyin. "Vücudunuzun her bölümünün her adımda nasıl hissettiğine gerçekten dikkat et," diyor Price. "Örneğin, ayağınızın yere dokunduğuna dikkat edin ve uyluk kaslarınız ilerler."

Genellikle, (elbette) düşüncede kaybolmanın uzun sürmediğini, ancak sıfırlamayı vurmak için yeterince kolay olduğunu belirtiyor. "Vücudunuzda olanlara geri dönün," diyor Price. "Bir sonraki adımınızı baştan başlamak için bir fırsat olarak kullanın."

Tüm duyularınızı şımartın

Başka bir seçenek, etrafınızda gördüğünüz her şeyin tadını çıkarmak için bir noktaya değinmektir: sevimli yavrular, çiçek açan çiçekler veya köşedeki favori smoothie kamyonunuz, örneğin. “Çevrenize gerçekten dikkat edin ve onlar hakkında çok fazla düşünmeden ayrıntıları gözlemleyin” diyor. "Her şeyi yargılamadan al."

Price, duyularınızın gözlemlediği şey için bir takdir katmanı eklemenin anahtar olduğunu söylüyor. "Fikir açık ve merak etmektir" diye açıklıyor. "Manzaralara ve seslere odaklanıyorum ve ne kadar güzel olduğu için minnettarlık hissederek bir an geçiriyorum. Neşeli bir takdir geliştirmek."

Her zaman, her yerde yap

İster yeşilliklerin yakınında ister beton bir ormanda olun, fiyat bu uygulamanın dışarıda yapıldığı sürece herhangi bir yerde seyahat ettiğini not eder. "Yaşadığınız bu duyular, doğa ortamında bir şehre karşı farklı tetiklenebilir" diyor, ancak "odak ve duyusal farkındalık kavramı her yerde çalışıyor."Yani, bir dahaki sefere bir yürüyüşe çıktığınızda, her zaman onu (dikkatli) bir çentik almayı seçebilirsiniz. çalışma haftası.

Bu açık hava meditasyonunu dahi bir stres aracı olarak da deneyebilirsiniz. Ve işte Meditasyon sizin için işe yaramadığında ne yapmalı.