Daha iyi uyumak için sizi hazırlayan bir yatmadan önce ritüel oluşturmak için 'uyku arkı' nasıl kullanılır

Uyku arkı, bir kitap okuyor, bir mum yakıyor veya başlıklarda kaydırıyor olsun, uykunun önsözüne atıfta bulunur. Tüm yatma öncesi ritüelinizi düşünmek, hangi bileşenlerin uyku yeriniz için yıkıcı olabileceğini incelemeye zorlar.

"Bir çok insan uyuyacak ve sonra fark edecek, 'Eh, şimdi uyumadan önce dişlerimi fırçalamak istiyorum.O zaman banyonuza gidip parlak ışıkları açın… Uykuya dalma döngüsünü tersine çeviriyor." - Neil Parikh, Casper kurucu ortağı ve baş strateji görevlisi

Örneğin, dişlerinizi fırçaladığınızda bile zamanlaması bile uyku yerinizin dişlilerini canlandırabilir. Parikh, "Bir çok insan uyuyakalacak ve sonra, 'Eh, şimdi uyumadan önce dişlerimi fırçalamak istiyorum' 'diyor Parikh. "O zaman banyonuza girip parlak ışıkları aç. Aslında kendinizi geri çekiyorsunuz ve o zaman muhtemelen bir nane diş macununa sahip olacaksınız, bu da sizi daha da enerjik hale getirecek. Yani uykuda sürüklenme döngüsünü tersine çeviriyor."

Ve bu, uyku hedeflerine karşı verimsiz. Bu nedenle, uyku yerinizi düşündükten ve sağlam bir şekilde sürüklenme yeteneğinizi neyin etkileyebileceğini belirledikten sonra, kendinize "Nasıl bir alan ve uykuya dalmayı destekleyen bir vibe yaratırım? Uykuya dalmayı destekleyen bir ritüel veya rutin nasıl yaratabilirim?"Yatağınızdan dağınıklığı temizlemek gibi basit vardiyaların, çay için gece şarabınızı değiştirmeye yardımcı olduğunu veya telefonunuzu erişemeyeceğini görebilirsiniz, büyük bir fark yaratabilir.

Sonuçta, "kaza arazisi" yerine uyumak için "sürüklenme" terimini kullanmamızın bir nedeni var veya "çok duraklı bir amtrak treni al."Çünkü uyku arkı, yolculuk önce Yatağa iniyorsun, huzurlu olmalı. Bu yüzden mutlu bir son almanızı garanti etmek için huzurunuzu bulun (özellikle mastürbasyon bu yatmadan rutinin bir parçasıysa).

Karantina sırasında sağlıklı yaşam merkezlerimiz nasıl olduğu hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorum? Panelin tam kaydını buradan izleyin.