Bu ay ruh sağlığıma öncelik vermek için kendimle bir anlaşma yaptım-bu kişiselleştirilmiş uygulama bunu yapmama nasıl yardımcı oldu
Şahsen, kendi zihinsel sağlığıma hiç bir ton dikkat etmedim, işten/ilişkilerden/yaşamdan hissettiğim herhangi bir stresi azaltmadım.
Ama tatiller yaklaşırken, bir dakikanızı ayırmamı ve zihinsel sağlığımı desteklemek için ne yaptığımı düşünmemi hatırlattı (sanırım duygusal sağlık ayını gözlemlemenin amacı bu?) ve tbh çok fazla değildi. Aile sorumlulukları, ev işleri ve normal 9 ila 5 işim artı bir yan koşuşturma, zihinsel sağlığımın yapılacaklar listemin altına itilmesi için bolca fırsat bıraktı.
Onu zirveye taşıma umuduyla, tüm ayı zihinsel sağlığıma öncelik vermeye ayırmaya karar verdim. İlk eylem öğem? Breethe uygulamasını indirme.
Orada en kişiselleştirilmiş zihinsel sağlık ve meditasyon uygulamalarından biri olan Breethe, stresli ve endişeli duygularınızla yüzleşmenize yardımcı olmak için sadece destek ve araçlara (parmaklarınızın ucuna) hizmet eder. BFF, gerçekten harika bir terapistin veya koçun uzmanlığıyla eşleştirildi.
"Her iki anında semptomu ortadan kaldırma araçlarının bir kombinasyonu ile (şu anda daha iyi hissetmenizi istiyoruz!), daha uzun vadeli, alışkanlık geliştirme desteğinin yanı sıra Breethe, şu anda sizi rahatsız eden şeyi hafifletmeye yardımcı olur (düşünün, uyuyamaz), aynı zamanda kaygınızın veya stresin altında yatan kök nedenini ele almaya yardımcı olur (neden sizsiniz uyuyamıyorum), "diyor Breethe'nin kurucu ortağı ve baş meditasyon öğretmeni Lynne Goldberg.
Benim durumumda, küratörlü uygulamalar ve stres için meditasyonlar sayesinde, zihinsel sağlığımı ciddi bir stres atma kendi kendine bakım ile önceliklendirmeme yardımcı olacak ideal bir arkadaş oldu. Sağlık rutinim için toplam oyun değiştiriciler olan yol boyunca öğrendiğim temel ipuçlarını öğrenmek ve Dünya Ruh Sağlığı Günü Onuruna Breethe'nin iki haftalık ücretsiz denemesini puanlamak için aşağı kaydırın.
İşte bir ay adantıdan stres için meditasyon yapmaya ve kendi kişiselleştirilmiş kişisel bakım rutininize başlamanıza yardımcı olacak kullanışlı bir kontrol listesine öğrendiğim şey.
Programınız hakkında gerçekçi olun
Zihinsel sağlığımı önceliklendirme ayımın başlangıcında, mutluluğuma ve refahıma odaklanmak için zaman bulmak, yoğun programımla bir mücadeleydi.
Her sabah 30 dakika meditasyon yapmakla başlamaya cazip geldim, ama tamamen sabah insanı olmadığım için, gerçekçi olmayan beklentileri bırakmayı ve kendime elinizden geleni yapmanın iyi olduğunu söylemem gerekiyordu.
"Günümü Özelleştir" özelliğiyle Breethe, günümde ilerlerken birkaç dakikalık kendi kendine bakıma gizlice girmeme yardımcı oldu. Güne başlamak, ev işleri yapmak, egzersiz yapmak veya uykuya dalmak gibi birkaç farklı etkinlik arasından seçim yapabilirsiniz.
Tipik olarak bu etkinlikleri yaptığınız zamanları ayarlayarak, uygulama hangi desteğin size en iyi şekilde hizmet edeceğini önerir. Bu "programımda öz bakım" yaklaşımı, havada olduğum parçayı bulmak için uygulamada daha az zaman kaydırma ve daha fazla zaman ayırma anlamına geliyordu.
Kişiselleştirin
“Akıl sağlığı ve refahı söz konusu olduğunda, herkese uyan tek bir yaklaşım yok,” diyor Goldberg. "Breethe sizin ve ihtiyaçlarınız için kişiselleştirildi. Kendimizi sizi önemseyen ve sizi gerçekten anlayan zihinsel sağlık uygulaması olarak düşünmeyi seviyoruz."
Uyumakta zorlanıyordum ve son zamanlarda iş çok meşguldü, bu yüzden iki sağlıklı yaşam hedefimi uygulamada (aralarından seçim yapabileceğiniz 40'dan fazla) ve “iş stresini yönetin."Uygulama, uyku mücadelelerimin veya endişeli duygularımın nedenini anlamaya yardımcı olmak için tasarlandığından, tek yapmam gereken davranış bilimi olan birkaç hızlı ve kolay soruyu cevaplamaktı ve anında destek verildi.
Breethe, kişiselleştirilmiş önerileri gerçek zamanlı meditasyon, hipnoterapi seansları, ses ve müzik terapisi ve yardımcı görüşmelerde paylaştı-bu sadece şu anda mücadele ettiğim şeyleri ele almakla kalmadı, aynı zamanda uzun vadeli hedeflerime ulaşmamda da rehberlik etti.
İş stresimi ele alarak, daha iyi uyku almaya başladım ve daha iyi uyku, bana sorarsanız, gün boyunca daha az bunalmış hissettiğim anlamına geliyordu.
Alışkanlıklar oluştururken küçük başlayın
Daha önce düzenli olarak meditasyon yapmak için yola çıktım ve başarısız oldum. Bu sefer rutinim yapışıyordu ve bir nedeni var. Goldberg'e göre-Kesinlikle bilir ki-kendi kendine bakım ve stres için meditasyonlar geldiğinde, küçük başlamak sorun değil. Günde beş ila 10 dakika bile inanılmaz sağlık yararları sunabilir ve bu yüzden Breethe'nin “iki dakikalık stres giderici” ve “beş dakikalık kaygı” meditasyonları gibi birkaç kısa ve basit uygulamaya sahip olması, kolayca başlamanız.
Yeni bir dil öğrenmeye benzer şekilde, tutarlılık oturum uzunluğundan daha önemlidir. Goldberg, “Kısa ama tutarlı seanslar beyninizin genel sağlığı için arada bir uzun meditasyondan daha iyidir” diyor. Kısacası onun anlamı? Yavaş ve sabit (veya bu durumda küçük ve sabit) refah yarışı kazanır.
En yoğun günlerimde bile telefonuma harcamak için en az iki dakikam yokmuş gibi davranamıyorum ve günümde sadece birkaç dakikalık rahatlatıcı öz bakımın ne olabileceğine şaşırdım.
İlerlemenizin tadını çıkarın
Goldberg'in stres için meditasyonları kullanma ipuçlarının sonuncusu (ve TBH, muhtemelen Breethe'yi kullanmadan önce en çok mücadele ettiğim): Kayıplarımın-öncelikli galibiyetimi takip etmek, yani unuttuğum günler.
Uygulama, kullandığınız saatleri ve ardışık günleri sayar-bu beni tamamen devam ettirmeye devam etmem için tamamen motive ediyor ve aynı zamanda bir gün meşgul olmam ve unutmam durumunda telefonuma da dostça hatırlatıcılar gönderiyor.
Şimdiye kadar yaklaşık iki haftayım ve beklediğimden daha büyük bir fark yaratıyor: Daha iyi uyuyorum ve genel olarak daha az stresli hissediyorum. Bir şey bana bu 30 günlük paktın sadece ömür boyu rutine dönüşebileceğini söylüyor.
Kendin için Breethe'yi denemek istiyorum? Dünya Ruh Sağlığı Günü onuruna iki haftalık ücretsiz bir deneme yapmak için buraya tıklayın.
En iyi fotoğraflar: Breethe ve Getty Images/Westend61; Grafikler: iyi+iyi yaratıcı
