Bir ay boyunca her gün sabah ilk işleri günlüğe kaydetmeyi denedim ve bu ritüelin ne kadar katartik olabileceğinden katlandım

Ancak günlük tutma, belirli bir durumun ötesinde size yardımcı olabilir. Kalemi kağıda koyarak, sizi tartan enerjiyi kabul edebilir, kabul edebilir ve serbest bırakabilir ve yaşamın farklı yönlerinde gelişme yeteneğinizi engelleyebilirsiniz. Winkler, bunun zihinsel sağlığınız, ilişkileriniz ve genel refah duygunuz için güçlü sonuçların bir kademesine yol açabileceğini söylüyor. “Günlük tutmanın faydaları arasında derinlemesine varlık, iç barış ve öz farkındalık, anksiyete ve depresyonda azalma, kendiniz ve başkalarıyla esnek olmak için daha geniş bir kapasite ve günlük yaşamınızda daha derin bir amaç” devam ediyor. Açık kollarla hoş geldiniz.

Vedik Meditasyon Öğretmeni Susan Chen, sabahın ilk olayının günlüğe kaydedilmesinin gününüzün geri kalanını başarı için ayarlayarak bu faydaları artırabileceğini açıklıyor. “Çoğu zaman uyandığımızda, zihinlerimiz günün yapılacakları ve endişeleriyle hızla su altında kalır” diye paylaşıyor. "Bu zihinsel telaşın ortasında, bu taleplerden süpürülmek ve kendi refahımızı ihmal etmek kolaydır."Hala uykuyu gözlerinizden ovalarken e -postalarınızı ve sosyal yemlerinizi taramanın en dikkatli veya sakinleştirici alışkanlık olmadığını söylemeye gerek yok. Onun yerine, günlüğün yanında taşıyabileceğiniz denge ve topraklama sağlar. Winkler, “Check -in yapmak ve nerede olduğunuzu, kim olduğunuzu, kim olduğunuzu ve fark ettiğiniz şeyleri onurlandırmak için zaman ayırmak sadece o an için iyi değil,” diye ekliyor. "Güne kasıtlı olarak bu şekilde başladığınızda, yönünüzde daha kasıtlı olabilirsiniz."

Sabah günlük deneyimim

Son zamanlarda minnettarlık ve uzun ömür arasındaki bağlantıyı araştırdığımdan beri, minnettar olduğum üç şeyi listeleyen girişlerimi başlatmaya karar verdim. Bu, sıradan (lezzetli bir soğuk demleme kahvesinin tadını çıkarmak gibi) küçük ama önemsiz olmayan zevklere (uyanma üzerine son derece tatmin edici bir BM'ye sahip olmak gibi), ama aynı zamanda sık sık kabul etmediğim daha büyük resimleri içeriyordu. Örneğin, işimin doğası tarafından verilen özgürlük ve esneklik için minnettar olmak için zaman ayırdım. Ayrıca hayatımda sahip olduğum için minnettar olduğum insanlar hakkında yazdım ve neden. Şükranları başkalarına iletmek ve oksitosin serbest bırakmaya (ve paylaşmaya) yardımcı olduğundan ve daha güçlü sosyal bağları teşvik ettiğinden, duygularımı girişlerime dönüştürenlerle paylaştım ve her birinin dinlerken dokunulduğuna dokundum.

Sonra, belirli kilometre taşları ve ilişkilerdeki güncellemeleri kaleme aldım. Günlük yargılamamın başlangıcında, Los Angeles'a taşınmanın dört yıllık yıldönümünü işaretledim, bu da şimdi nerede olduğumu yansıtmamı sağladım. Geliştirmek için “ihtiyacım olan” ve nerede olmam gerektiğine dair her zamanki zihniyetimi temerrüde olmak yerine, bunun yerine yaptığım ilerlemeye odaklanmaya özen gösterdim. Yansımalarımla daha dikkatli olarak, dört yıl önce benliğin nasıl büyüdüğümden gurur duyacağını ve başardığım şeyleri fark ettim.

Onları ne zaman hatırlayabilsem, daha önce yaşadığım rüyaları, ortaya çıkardıkları duyguları ve ne ifade edebileceklerini özetledim. Bazıları belirli insanlar ve durumlar hakkındaki karmaşık duygularım hakkında fikirler sundu ve onlarla ilgili günlüğe kaydetme, henüz ayırt edemeyeceğim birkaç gerçeği ortaya çıkarmama yardımcı oldu. Winkler, “Hayatımızı sadece gevezelik zihninden çalıştırdığımızda, bilgelik ve sezgi derinliğimizle temasını kaybediyoruz” diye açıklıyor. "Günlük yapmak, derinliğinize daha kolay erişebilmeniz için gürültüyü ve enkazları temizlemenize yardımcı olur."

Ayrıca, belirli bir sabah zihnimin ve ruh halimin nasıl ilerlediğine dair genel sıcaklık kontrolleri yaptım. Her şey güzel değildi, ama beni daha az yükümlü hissettiren birkaç trend keşfettiğim için rahatladım. Örneğin, birbirini izleyen birkaç gün artan sinirlilik yaşadım, bu da yeni sabah rutinimle yaptığım ilerlemeyle buharı kaybedip kaybetmediğimi sorguladım. Bir hafta içinde, bu öfkeyi en azından PMS'ye atfedilen ve o hafta yoga uygulayamadığını fark ettim, sanki zihniyetimi geliştirme çabalarımda “başarısız” hissettiğimi hissetmek yerine. Winkler, “Sürekli düşünce kaskasında kaybolmak kolaydır veya duyguların değişen gelgitlerinde boğulmak kolaydır,” diye paylaşıyor Winkler. Bununla birlikte, günlüğe kaydetme, “boşluğu sınırlamaktan boşluğu doldurmak için içindeki bolluğunuzla doldurmak için” bir çapa olarak işlev görebilir, desenleri ve aydınlatıcı bağlantıları aydınlatan bir zihnin aksi takdirde kaçırabileceği.

Girişlerim boyunca, olumlu (veya en azından üretken) bir zihniyet içindeki şeyleri çerçevelemek için uyumlu bir çaba sarf ederken dürüst kaldım. Bir funk'ta olsam bile, düşüncelerimi “kötü” olarak kabul etmekten ve olumsuz kendi kendine konuşmaya başlamaktan kaçındım. Chen, “Meraklı iç keşifle günlüğe kaydedildiğimiz ve kendini yargılamadan kaçındığımız sürece, kişisel büyümeyi hızlandırmak için paha biçilmez olabilir” diye açıklıyor Chen. Herhangi bir ağrı noktası yazdıktan sonra, neden belirli bir şekilde hissedebileceğimi ve bundan kurtulmak için ne yapabileceğimi sorgulamaya devam ettim. Çoğu durumda, kendime çenemi ve başımı ayakta tutmamı hatırlattım ve işler sadece yapamaz, aynı zamanda yapamaz irade iyileşmek.

Son çıkaraklar

Her sabah bir ay boyunca günlüğe kaydedildikten sonra, şüphesiz, hiç beklemediğim şekilde ödüllendirici olduğunu söyleyebilirim. Yaşam boyu ruh sağlığı mücadeleleri olan biri, tipik olarak meşhur bir camı yarı boş olarak gören birisi olarak, dürüstçe, kendi kendini keşfetme, kabul ve katarsis için bir araç olarak ne kadar çabuk kullanabildiğimle katlandım. Görevlerime yönelmeden önce günlüğe kaydettiğim gerçeği de güne daha sakin, daha net bir başlık ile başlamama yardımcı oldu-ki bu da sabah insanı olmaktan uzak olduğum için kendi başına bir merak.

Her şeyden önce, My My Sabah Gazetecilik Rutinimi En Büyük Oyun Değiştiriciydi. Kendi en büyük eleştirmenim olduğumun farkındayım ve kendime nazik olmakta zorluk çekiyorum. Ancak, iç monologlarımı dürüstlükle yeniden çerçevelemek Ve Grace-Day ve Günde Out-Out-H-inanılmaz derecede güçlüydü. Hayattaki olumlu şeyleri tanımak her zaman kolay değildir, özellikle de hissettiğimde, ama zihniyetimi değiştirmekten ve her gün getirdiği en küçük sevinç anlarını bile takdir etmekten bir başarı duygusu geliştirebildim.

Özetle, günlüğe kaydetme uygulamam sabahları ve zihniyetimi pek çok şekilde zenginleştirdi. Kesinlikle devam edeceğim ve içgörülerimi sayfanın ötesinde ve dünyaya çevirmek için elimden geleni yapacağım.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.