Stres geceleri uyanık yatmanıza neden oluyorsa, bu fonksiyonel tıp doktorunun parlak yatak öncesi düzeltmesini deneyin

Gece boyunca uyumak, kabul edilmesi kolay olan şeylerden biridir… 2 A'da uyanmaya başlayana kadar.M. gece gecesi geceye. Vücudunuzun cadı saatlerinde alarmı çalmasının birçok nedeni olsa da, fonksiyonel tıp doktoru Scott Beyer, DC, DACNB, iki hormonun geniş uyanık olmasının nedeni olabileceğini, tavana bakmanın nedeni olabileceğini söylüyor. rüya görmek.

"Eğer iki ve dört saat arasında uyanan biriyseniz.M. Ve bazen 20, 30 dakika, iki saat, bazen bu iki adrenal hormon arasındaki dengesizlikten kaynaklanıyor "diyor Dr. Beyer yeni bir Tiktok Videosu. Adrenal hormonlar, adrenal bezlerinizden gelen ve kortizol, aldosteron, adrenalin ve noradrenalin içeren hormonlardır, ancak bu durumda DR. Beyer, o sabah saatlerinde uyanmakla ilgili olduğu için kortizol ve adrenalin hakkında düşünmenizi gerçekten istiyor.

@drscottbeyer #sleep #sleeptips #insomnia #fonctionalmedicine #AdrenalFatigue #fouthismedicine #sleeptbetter #wakingup #Circadianrhythm ♬ Orijinal ses - DR DR. Scott Beyer

• Amy Gorin, MS, RDN, kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı ve Amy Gorin Nutrition'ın sahibi
• Anne Danahy, RDN, Phoenix, AZ merkezli kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı

Normalde, kortizolün bir numaralı işi kan şekerinizi düzenliyor. "Klasik olarak, uyuduğumuzda, bu yemeden en uzun gideceğimiz ve gece boyunca, kortizol daha yükselmeye başlamalı, sabah ilk şeyleri zirve etmeli". Beyer diyor. "Sorun şu ki, eğer bireyler stres altındaysa, bazen kortizol ritmi körelir ve düzleşir ve şimdi insanlar ikincil, telafi edici mekanizmaya güvenmelidir."

Bu "telafi edici mekanizma" adrenalin ", tahmin edebileceğiniz bir hormondur-hiç soğuk. "Adrenalin büyük, büyük, büyük bir merkezi sinir sistemi uyarıcıdır" diyor Dr. Beyer. Bağlam için, beyniniz stres ve tehlikeyi algıladığında, kaya tırmanışı, skydiving veya snowboard algıladığınızda vücudunuz adrenalin seviyelerinizi de artırabilir.

Muhtemelen duyguyu tespit edebilirsiniz: ekstra uyanık hissediyorsunuz, kalp atış hızınız hızlanır ve hatta nefes almak için mücadele edebilirsiniz. Kısacası, özellikle sekiz saatinizi günlüğe kaydetmeye çalıştığınızda eğlenceli değil. Neyse ki, dr. Beyer'in çuvala çarpmadan önce deneyebileceğiniz bir beslenme hilesi var. “Yani birkaç hafta boyunca yapabileceğiniz şeylerden biri… aslında yatağa çok yakın yemek, özellikle de protein ve yağda ağır bir şey” diyor. Bu aslında kan şekeri seviyelerinizi bir gecede sabit tutacak ve daha maceracı arayışlar için adrenalininizi kurtaracaktır.

Şimdi, bu mutlaka yatmadan önce büyük bir biftek ve patates yemek isteyeceğiniz anlamına gelmez. Gece geç saatlerde yemekler, özellikle daha doyurucu çeşitlilik, doğal uyku ritimlerinizi kesintiye uğratabilir. Bunun yerine, daha hafif bir atıştırmalık gece içkisi tercih edin… ve adrenal bezlerinizin bakıldığını bilerek yatağa gidin.

Aşağıda, Stamford, CT'de kapsayıcı bir bitki bazlı diyetisyen olan Amy Gorin, MS, RDN ve Amy ile temelli bitki sahibi ve sağlıklı bir şey özlemin kurucusu Anne Danahy, her iki yağ içeren en sevdiği üç yatma süresi atıştırmalıklarını adlandırın ve protein.

Gece boyunca uyumanıza yardımcı olacak 3 RD önerilen yatmadan önce atıştırmalıklar

1. Budama smoothie

"Hızlı ve kolay yatmadan önce tarifler arıyorsanız, hem protein hem de yağla övünebilirsin, kuru erik smoothie yapmayı seviyorum. Yedi gram protein ve 10 gram yağa sahiptir. Kemik tutan vitamin ve mineral potasyum, K vitamini, fosfor ve bor içermenin ek faydasına sahip olan kuru erikle yapılır "diyor Gorin. Artı, akşamı bir tatlı notunda bitirmeyi seviyorsanız, sadece bir tatlılık ipucu var,.

2. Taze meyve ile tam yağlı Yunan yoğurt

Bu bir klasik: Danahy, tam yağlı bir Yunan yoğurt fincanını almayı ve ahududu, yaban mersini veya fantezi ile zirveye çıkarmanızı önerir. "Meyveler, kan şekerinizi yükseltmeyecek düşük glisemik bir seçenektir ve sağladıkları ekstra glikoz gece boyunca yavaşça serbest bırakılacaktır" diyor.

3. Fıstık ezmesi ve muzlu kızarmış, tam tahıllı İngiliz muffin

"Bu da protein ve sağlıklı yağ ile birlikte karmaşık karbonhidratlar sağlar" diyor Danahy. İki kişilik bir fıstık ezmesi porsiyonu yaklaşık altı gram protein ve yaklaşık 13 gram yağ içerir, iyi bir gece uykusu için tatlı nokta.