Gününüzü doyurucu bir kahvaltı ile önden yüklemiyorsanız, diyetisyenler bunu denemeyi teşvik eder, neden ve nasıl

Bu kendinizi zorla beslemekle ilgili değil; Vücudunuza besin ve enerji vermek, açlık ipuçlarını görmezden gelmemek (veya bunları kafein, diyet yiyecekleri vb. İle değiştirmeye çalışmakla ilgilidir). “Örneğin, iştahınızı bastırmak için kahvaltıyı alışkanlıktan veya içme suyundan veya kahveden atlamadığınızdan emin olun,” diyor MBA, RDN, LD Marisa Moore, Mutfak Kayıtlı Diyetisyen LD.

Kendinizi daha önce kahvaltı isterken bulabileceğinizi unutmayın veya Sabahın sonlarında ve sorun değil. Bazı insanlar uyandıklarında açlar ve diğerleri işe başlayana kadar veya biraz sonra aç olmayabilir. “Anahtar, geleneksel kahvaltı zamanından sonra yemeye başlasanız bile, gün boyunca ihtiyacınız olan besinleri aldığınızdan emin olmaktır” diyor Moore.

Boyunca vücudunu dinlemeyi unutmayın

Yukarıda belirtildiği gibi, vücudunuzu dinlemenin önemi abartılamaz (ve bir hack'e ihtiyacınız varsa, bu Food Journal şablonu onu kolaylaştırır). Vücudun neye ihtiyacı olduğunu biliyor! Örneğin, yukarıdaki kahvaltı fikirlerinden birine ekstra bir şeyler yapmak isteyebilirsiniz veya fıstık ezmesini yumurtalara tercih edebilirsiniz, vb. Tüm iyi.

Yemekleriniz ve açlık seviyeniz de gününüzün neye benzediğine bağlı olabilir (ve bu nedenle değişebilir). “Tek bedene uyan diyet yok,” diyor Moore. "Günün erken saatlerinde daha aktifseniz, günün erken saatlerinde daha fazla yemeğe ihtiyacınız olacak. Ve doğru miktarda besin dengesi elde etmek, güne yoğun bir başlangıç ​​yapmasına yardımcı olabilir."

Tüm bunlar genellikle FYI. Diyetisyenlerin uzman bilgisi ve yararlı önerileri olsa da, her insanın farklı olduğunu bilirler. Lal, “Kayıtlı bir diyetisyen olarak, müşteriler ve hastalarla olan tüm shtick, bireysel ihtiyaçları için planları veya önerileri özelleştiriyor” diyor. "İki kişi tam olarak birbirine benzemez ve öneriler bunu yansıtmalıdır. Bu nedenle, insanları her zaman kendi bedensel ipuçlarını dinlemeye ve onlar için doğru olanı yapmaya teşvik ediyorum."