Yavaş, derin nefesler almakta zorlanıyorsanız, bunun yerine 'yumuşak' nefes almayı düşünün

İşte bu kolay zihniyet kayması neden çalışır: "Nefesi hacim ve tempo ile ölçtüğümüzde, bir stres katmanı ekleyebiliriz çünkü 'işarete vurma arzusu var' ve kısa geldiğimizde cesaretini kırabiliriz," Artymiak diyor. "Öğrenciler bana dört ila beş sayım nefesi verdiğimde endişelendiklerini ve mücadele ettiklerini veya nefeslerini tutuyormuş gibi hissettiklerini söylemelerini sağladım."Başka bir deyişle, yumuşak nefes almaya odaklanmak, onu almaya çalışmaktan baskıyı ortadan kaldırıyor"."

Artymiak onu mesafe ve hız için yüzme ile karşılaştırır. "Eğer stresliyseniz, enerjinizi kötü formla boşa harcıyor olabilirsiniz" diye açıklıyor. "Yavaşladığınızda ve vücudunuzun suda hareket ettiğini hissettiğinizde, içgüdüsel olarak sorunsuz bir şekilde yüzmek için değişiklikler yaparsınız, bu da sonuçta daha kısa sürede daha fazla mesafeyi kapsayacaktır."

'Yumuşak' nefes alma nasıl uygulanır

Yumuşak nefes almak için Artymiak, rahat bir konuma gelmeyi veya sırtınıza uzanmayı ve gözlerinizi kapatmanızı önerir. "Suyun, baş ve kafa derisinin üstünden aşağı akan, gözlerinizi, çeneni, omuzlarınızı ve karnınızı yumuşatan rahatlamayı hayal edin," diyor. Ayrıca ellerinizi midenize yerleştirebilir ve nefes alırken bir balonu yumuşakça şişirmeyi hayal edebilirsiniz.

Artymiak, anahtarın nefes almaya odaklanmak olduğunu söylüyor nazikçe, yani mükemmel yavaş tempoyu veya dolgunluğu elde etmeye zorlamayın. Sadece nefesinizin akışını gözlemleyin, havayı burnunuza ve karnınıza ve göğsünüzden akarken hissedin ve pratik yaparken nefesinizin ne kadar yumuşak, ancak dolu olduğunu fark edin.

Bunu yaparken vücudunuzdaki herhangi bir gerginliği serbest bırakmak da önemlidir. "Gergin bir vücut yumuşak bir şekilde nefes almayı zorlaştıracak," diyor Artymiak. "Yani vücudunuzdan farkında ve rahatlatıcı gerginlik haline gelerek, nefesi yumuşatmayı mümkün kılarsınız."

Artymiak ayrıca, yumuşak bir şekilde nefes alırken, nefes durdurmalarınızı çok rahatlattığınızda anları fark edebilirsiniz. "Bir saniye veya birkaç kişi olabilir, ancak deneyim" nefesinizi tuttuğunuzdan "farklı olacak" diyor. "Zahmetsiz ve huzurlu hissedecek."

Yumuşak bir şekilde nefes almayı uyguladıktan ve tekniğe sahip olduğunuzu hissettikten sonra, Artymiak bunu bir adım daha ileri götürmenizi ve olabildiğince üç nefes almanın ne kadar sürdüğünü zamanlamanızı önerir. Uygulama ile, nefesinizin doğal olarak ne kadar sürdüğüne ve derin hale geldiğine şaşırabilirsin, sadece yumuşaklığa odaklanarak.

En iyi kısım? Bu yumuşak solunum tekniğini her zaman, her yerde kullanabilirsiniz. Artymiak, endişeli, reaktif veya tedirgin hissettiğinizde ve kendinizi sakinleştirmek ve merkezlemek istediğinizde bunu uygulamayı önerir. Özellikle, gün için sarılırken veya yatakta huzursuz hissettiğinizde yumuşak nefes almanın harika bir zaman olduğunu söylüyor.