Siyatik ağrısı ile mücadele ediyorsanız, bu basit PT onaylı hareket anında rahatlama sağlayabilir
Ağrının nereden kaynaklandığını söylemek her zaman kolay değildir, bu yüzden emin değilseniz, profesyonel dikkat çekmek en iyisidir. “Fizik tedavide, doğru egzersizleri reçete etmek için semptomların kökenini belirleyebilecek fizik tedavide yapabileceğimiz testler var” diyor Dr. Vandenmeerendonk.
Siyatik sinir kaymaları nasıl yapılır
Dr. Vandenmeerendonk, “Bu hareketi yapmak, siniri yol boyunca herhangi bir yere tuzağa düşürmeye başlayacak."Bu ne anlama geliyor: oh çok tatlı rahatlama.
- Dizler bükülmüş ve ayaklar düz yere sırtında uzanmaya başlayın.
- Bacağın uyluğunun arka tarafını alın, siyatik ağrı hissediyorsunuz ve onu masa üstüne doğru çekin, böylece diziniz kalçanızın üzerinde.
- Topuğunuzu glutinize doğru indirirken ayağınızı esnemek ve daha sonra bacağınızı tavana doğru uzatırken ayak parmağınızı işaret etmek arasında geçiş yapın.
Genel bir kural olarak, dr. Vandenmeerendonk, günde iki ila üç set için yaklaşık 10 ila 20 tekrar yapmayı hedeflediğini söylüyor. Ancak bunu ne sıklıkla yapmanız gerekir, semptomlarınızın şiddetine bağlı olarak değişebilir.
Dr. Vandenmeerendonk, bu egzersizin siyatikayı hafifletme söz konusu olduğunda “sihirli bir mermi” olmadığını söylüyor, semptomları yaşayan herkesin nasıl yapacağını bilmesi gereken bir şey olduğuna inanıyor, çünkü genellikle yardımcı olabilir (ve hızlı).
Ancak unutmayın: “Bu egzersizin semptomları hiç iyileştirmeyeceği durumlar da var, çünkü semptomların kökeni farklı bir tedavi gerektirecek” diyor. “Sorunu düzgün bir şekilde teşhis etmek için yetenekli bir fizyoterapist tarafından değerlendirilmek her zaman iyi bir fikirdir."
En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.
