Hesperidin, optimal kardiyovasküler sağlığa bağlı güçlü bir antioksidandır (ve sadece bir gıda grubunda bulunur)

Bir çalışma ayrıca, Hesperidin'in plak birikimine bağlı arterlerin sertleşmesi olan aterosklerozu azaltma potansiyeline sahip olduğunu gösterdi. Hesperidin ayrıca anti-enflamatuar olduğu gösterilmiştir, bu da cilt sağlığından otoimmün bozukluklara kadar her şeyi iyileştirmek için kutsal kâse ve tahmin ettiniz BT-Cardiyovasküler Hastalık.

Hesperidin'in en iyi gıda kaynakları

Hesperidin doğal gıda kaynakları arıyorsanız, limon, portakal, greyfurt, mandalina ve herkesin favorisi gibi narenciye meyvelerine dönün, sumo narenciye. En iyi kısım? Bunların hepsi kış aylarında en yoğun mevsimde olacak. “Hesperidin'in çoğunluğu meyvenin kabuk gibi en renkli kısımlarında bulunur” diyor Erwine. Ve iyi haber: taze sıkılmış portakal suyu da mükemmel bir kaynaktır. “Yüksek basınç altında ticari olarak sıkılan yüzde 100 narenciye suyu, en iyi Hesperidin kaynaklarından biridir. Yüksek basınçlı meyve suyu tutma, kabuklardan hesperidin atabilir."

Çalışmalar, Hesperidinin, Narenciye'de C vitamininin biyoyararlanımını artırmaya yardımcı olduğunu ve bağışıklık sisteminizi daha da artırmaya ve hastalığa karşı korumaya yardımcı olduğunu göstermektedir. Bu mükemmel eşleştirme, doğal gıda kaynaklarının neden vitamin ve mineralleri tüketmenin en iyi yolu olduğuna bir örnektir.

Narenciye kabukları en çok Hesperidin ile yoğunlaştığından, Zester'inizi alın ve alımınızı artırmak için bu renkli ve lezzetli kabukları kullanın. Erwine, suya veya çaya limon, limon ve portakal lezzetini eklemenizi veya karıştırma kızartması, smoothies, tahıl kaseleri veya yoğurt üzerine serpilmenizi önerir. Hesperidin açısından zengin bir lezzetin parlak popundan kaç farklı öğün yararlanabileceğine şaşıracaksınız, bu yüzden denemekten çekinmeyin!

Bir başka sağlıklı seçenek, bütünsel sağlık pratisyeni, bitki uzmanı ve doğaüstü kurucu Rachelle Robinett'in, bir yemek yemeden önce sindirim enzimlerinizi akan sindirimi artırmaya yardımcı olabileceğini söylediği hesperidin açısından zengin turuncu kabuklarınızı pişirmeyi denemektir. "Yapması çok basit," dedi. "Sadece taze bir turuncu doğrayın ve kabuğunu soyun. Fırında en düşük sıcaklıkta fırlatın, ancak yongalara dönüştürmek için uzun sürer."Kurutulmuş meyvelere benzer şekilde, fırında portakal kabuklarınızı doğrudan atıştırmalık olarak yiyin veya vanilya yoğurt (veya dondurma) üzerinde servis yapın. Ek bir fayda olarak, gıda atıklarını da keseceksiniz. Bir kazan-kazan hakkında konuş, değil?

Robinette'in bu videoda lezzetli Hesperidin açısından zengin turuncu kabuklarını izleyin:

Hesperidin ve diğer faydalı flavonoidlerin faydalarından yararlanmak için günde en az beş porsiyon renkli meyve ve sebzeyi hedeflemenizi önerir.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.