Eğer bir çene tıkanıklıysanız, pelvik tabanınızın da çok sıkı olması için iyi bir şans var

"Aslında kaslarının basıldığını hissetmiyorlar çünkü zaten sözleşmeli.".

Sızdıran idrar ayrıca pelvik tabanınızın aşırı aktif olduğuna dair bir gösterge olabilir. Bu belirtiler genellikle bir zayıf Pelvik taban, Duch, bazı durumlarda bunun aslında kasların aşırı etkileşime girdiğini söylüyor. Örneğin, atladığımızda, hapşırdığımızda, güldüğümüzde veya öksürük ettiğimizde idrarımızı tutmak için kaslarımızın sözleşme yapabilmesi gerekir. Ancak pelvik zemin kaslarımızı her zaman sürüklüyorsak, onlara ihtiyaç duyduğumuzda etkili bir şekilde kasılamazlar.

Bu, çene sıkıntılarının kegelleri hafifletmek isteyebileceği anlamına geliyor, Duch diyor ki. "Birçok insan gerçekte kaldığında tonlarca kegel kasılması yapmaları gerektiğini düşünüyor, bu yüzden birçoğu aşırı aktif bir pelvik tabanla dolaşıyor" diyor. Bir çene tıkanıklıysanız, Duch bunun yerine pelvik zemin kaslarınızı genişletmeye ve gevşetmeye yardımcı olacak nefes çalışmasına odaklanmanızı önerir.

Hem çenenizi hem de pelvik tabanınızı rahatlatmak için bu egzersizleri deneyin

İyi haber şu ki, çenemiz ve pelvik tabanımız arasındaki bu bağlantıyı avantajımıza kullanabiliriz. Aşağıdaki egzersiz, her iki çenenizde gerginliği serbest bırakmanıza yardımcı olabilir Ve Pelvik zemininiz. Süper etkili olduğundan emin olmak için büyük, yavaş nefesler almaya odaklanın. Diyafragmatik solunum, pelvik tabanınıza aşağı doğru basınç verir ve bu kasları serbest bırakmak için kandırır.

Kabarık yanaklar

1. 1. Dudaklarınızı nazikçe çizin ve yanaklarınızı havaya uçurun.
   2. Gözlerinizi öne bakarken, başınızı yavaşça bir tarafa çevirin, sonra merkeze geri dön. Diğer tarafta tekrarlayın, gözleriniz her zaman doğrudan ileriye bakıyor. Yanaklarınızı şişirirken, solun ve burnunuzdan nefes verin.
   3. Üç ila beş kez tekrarlayın, sonra son nefesinizden sonra yanaklarınızın gevşemesine izin verin.
   4. Dudaklarınızı bir arada tutun ve dilinizi üst ve alt dişlerinizin arasına yerleştirin.
   5. Çenenizin uzandığını hissedin ve üç ila beş nefes daha alın.
   6. Bunu günde üç kez veya gerektiği gibi tekrarlayın.

Kabartı yanaklar egzersizine ek olarak, çene gerginliğini serbest bırakmak için ahududu üflemeyi veya bir seferde 10 saniye uğultamını da deneyebilirsiniz. Bu kasları sürekli olarak rahat tutmak için ellerinizi her yıkadığınızda bu egzersizlerden birine denemeyi önerir. Ve pelvik zemini uzatmalarını unutma.