Şu anda fiziksel olarak tükenmiş hissediyorsanız, aslında beyninize dinlenmenin zamanı gelmiş olabilir

"Beden tehlike/tehdidi algıladığında, stres tepkisini aktive eder. Stres hormonları akmaya başlar ve kalp daha hızlı pompalamaya başlar, kaslar gerilir, tükürük sekresyonu bastırılır (çünkü bir kaplan tarafından yenilmek üzereyken yiyecek sindirimini boşa harcamak istemezsiniz!) ve vücudumuz savaşmaya veya uçmaya hazırlanıyor ”diyor Dr. Lam. Bu hayatta kalma amacıyla kablolu bir döngüdür, DR. Lam açıklıyor, ancak bu yanıt bir aile üyesiyle kavga edebilir, çocuk okulunuzla uğraşabilir veya toksik bir yönetimsel ilişki.

Vücut sadece bu kadar uzun süre yüksek bir aktivasyon durumunu sürdürebilir - evrimsel olarak, stres tepkisi kısa bir süre için açılmalıdır. Bugünün toplumunun dövüş veya uçuş moduna girmek için birçok nedeni var ve sonuç olarak yaygındır.

Bunun içgüdüsü sizi bir avcı çalıştırmaya veya savaşmaya hazırlar, ancak günümüzde algılanan "tehlike", pandemi, küfürlü bir ilişki, stresli bir iş, bir ipotek, mükemmeliyetçiliğin iç sesi, dr tarafından yaratılabilir. Lam diyor. Tüm bu stres faktörlerine sahip olduğumuzda, stres tepkisi asla devre dışı bırakma ve dinlenme şansı bulamaz.

Bu uzun bir süre devam ettiğinde, DR. Lam, sistemin artık etkili bir şekilde çalışmadığını ve uyuşma veya ayrışma veya tükenme duygusu yaşayabileceğimizi söylüyor. "Yorgun ve sisliyiz ve stres tepkisini tekrar etkinleştireceğini düşünmek için her şeyi yapmak istiyoruz.

Endişe/stres tepkisi görünürde bitmeden çok uzun süre devam ettiğinde, vücut sonuç olarak uyuşma, tükenme, tükenme, yorgunluk, ayrışma ve yürütme işlev bozukluğuna başvurur. Bu bile kendimizi korumak ve korumak için bir mekanizmadır, ancak gezinmek ve üstesinden gelmek gerçekten zor olabilir.

Burnu nasıl tedavi edebilirsin

Dr. Lam, iyileşmenin yolları olduğunu ve birkaçının yavaşça başlatılabileceğini ve yoğun bir programa dahil edilebileceğini açıkladı.

1. Önleyici önlemler alın

Burnu çözmekle ilgili en önemli şeylerden biri, kendinizi ondan koruduğunuzdan emin olmaktır, DR. Lam diyor. Bunun nedeni, tedavi etmek ve geliştirmek, önlemekten çok daha zordur. Bu herkes için farklı görünecektir, ancak tipik olarak, birbirinizi duygusal olarak desteklemek için iş yüklerini, yerli sorumlulukları ve oda paylaşmak için çevrenizdeki kişilerle iletişim kurma yeteneğine sahip olduğunuz anlamına gelir. Ayrıca, başarı için kurulduğunuzdan ve potansiyel olarak stresli kalıplardan korunduğunuzdan emin olmak için iş veya okulla sınırlar belirlediğiniz anlamına gelir.

2. Besleyici İlişkiler

Beynimiz ilişkisel bağlantı için kablolu, DR. Lam diyor. İlişkileriniz ve hatta sizi tatmin etmenizi sağlayan tek bir ilişkiniz olduğundan emin olmak, stresinizi ve duygusal yönetiminizi desteklemek için gerçekten önemlidir. Bu, kasıtlı kalite zaman ve açık iletişim yoluyla teşvik edilebilir.

DR'ye göre bunun önemli olmasının başka bir nedeni de. Lam, çünkü insanlar bazen yakılmış veya depresyonda olduklarını bilen son kişidir. Bazen çevrenizdeki insanlar depresyon veya tükenmişlik kalıplarını ilk gözlemleyen insanlar. Bu yüzden bu ilişkilere sahip olmak da önemlidir. Bu noktaya ulaştığınızda tipik olarak başlayan desenleri işaret ederek birbirinizi tamamen harcanmış ve yanmış hissetmekten koruyabilirsiniz.

2. Dikkat etmeyi dene

Daha önce duydunuz ve tekrar duyacaksınız çünkü işe yarıyor, farkındalık çok önemli. Zihninizi sakinleştirecek zamana sahip olmak, stresli, kortizol ağır durumdan çıkmaya alışmanıza yardımcı olabilir. Bu bedeniniz ve zihniniz için iyidir. Tai Chi, Meditasyon, Yoga ve daha fazlası gibi uygulamalar yandığınızda biraz iyileşme sunabilir.

3. Sanatsal ifadeler veya diğer somutlaşmış faaliyetler

“Resim, dans, masaj, müzik çalma, ellerinizle çalışmayı ve vücudunuzu kullanmayı içeren her şey” diyor Dr. Lam. "Somutlaşan, duyumlarınıza dikkat etme uygulamasıdır. Vücut hislerine dikkat ederek vücudu hafifçe uyuşukluktan canlılıktan uyandırabiliriz."

4. Kendinize bir yapı oluşturun

Programlardan bahsetmişken, DR. Maidenberg, genellikle bir rutin yaratmanın, zihinsel yorgunlukla mücadele için iyi bir strateji olduğunu söylüyor. "Kendimizi eski yapıların dışında bulduğumuzda, öngörülebilir ve farklı türleri içeren yeni bir şey yapmanın yeni bir yolunu geliştirmek ve daha sonra bu programla kalmak gerçekten yararlıdır" diyor. (Yardımcı olursa gidip gelmenizi bile taklit edebilirsiniz.)

Bu yeni rutin, sadece zorunlu yapılması gerekmez. Dr. Maidenberg, keyifli etkinlikleri programınıza dahil etmenin önemli olduğunu söylüyor.

Rutinler ayrıca bizi yukarıda belirtilen karar yorgunluğundan korumaya yardımcı olur-bir günde ne kadar çok karar verirseniz, her biri beyninizde o kadar zor olur-ki bu hem bir sonucu hem de zihinsel yorgunluğa katkıda bulunabilir. Bu amaçla, dr. Maidenberg, çeşitli koşullar ortaya çıktığında, onları anında vermek zorunda kalmayacak şekilde, pandemi ile ilgili bir dizi pandemi ile ilgili karar vermenizi önerir. Şahsen bir dükkana gidip gidmeyeceğiniz bir örnektir, bir maske takacağınız gibi (yaşadığınız yerde isteğe bağlı ise), bir arkadaşla bir arkadaşla ziyaret edip etmeyeceğiniz gibi mesafe veya evde tamamen izole kalmak vb. Protesto ediyorsanız, her gün ilk işinize bir göz atmak isteyebilirsiniz ve sanal ve neye katılacağınıza karar verin, böylece gün boyu kararsızlığı vergilendirerek rahatsız değilsiniz.

5. Egzersiz veya ışık hareketi yardımcı olabilir

Biraz karşı -mantıksal olarak, dr. Maidenberg ayrıca, vücudunuzu hareket ettirmek istediğiniz son şey gibi hissetmenize rağmen, fiziksel egzersiz yapmayı önerir. Faydaları elde etmek için, eforun orta ve en az 30 dakika süresi olması gerekir. Daha önceki noktasına kadar, dr. Maidenberg ayrıca bir programa dahil edilmesini ve her gün tekrarladığınızdan emin olmayı önerir. “Bu istenmeyen faaliyetleri 'onlara ulaştığımızda' bırakırsak, genellikle onlara ulaşamıyoruz” diyor.

İlerlemeye çalışırken, egzersizin daha zor hissettiğini hatırlamak yararlı olabilir, çünkü zihniniz bu şekilde algılıyor ve aslında normalden daha fiziksel olarak zorlayıcı olduğu için değil, belki de çok fazla el-göz koordinasyonu gerektiren uygulamalardan kaçının karmaşık motor becerileri konusunda ağırdır. Ayrıca bir arkadaşa da katılabilirsiniz, dr diyor. Maidenberg, seni geçecek. Ve eğer fiziksel olmak söz konusu olduğunda her şey başarısız olursa, zorluğun temel nedeni ile başa çıkmak için önerilen zihinsel yorgunluk-bükme farklılık taktiğine (yukarıda bir numara) geri dönün.

Ne hatırlamalı

Yanmış olmanın sizin hatan olmadığını hatırlamak önemlidir. Birinin yakılmasının birçok nedeni var. Bazı yaygın örnekler arasında sürekli sistemik ırkçılık, şiddet karşısında hiper-uyanıklık, yoksulluk, kültür şoku ve daha fazlası. Diğer örnekler arasında karar verme, aşırı taahhüt, erteleme ve uyku eksikliği; Bununla birlikte, bu eşsiz anda, sürekli sosyal medya veya haber maruziyeti, Covid-19 uzun mesafe semptomları veya hiper-uyanıklık nedeniyle zihinsel yorgunluk yaşıyor olabilirsiniz.

Sebep ne olursa olsun, bu uzmanların iyileşmenin mümkün olduğuna inandığını ve umudun bardağınızı geri doldurması için önemli bir bileşen olduğuna inandığını unutmayın. Toplumun tekrar tekrar insanlara yerleştirdiği baskılara rağmen dinlenmeyi ve iyileşmeyi hak ediyorsunuz.

Zihinsel yorgunluk beyin bazlı aktiviteleri zorlaştırabilirken, çalışmalar da fiziksel aktiviteyi karmaşıklaştırdığını göstermektedir. Özellikle, zihinsel yorgunluk, efor algınızdaki değişim nedeniyle dayanıklılığı olumsuz etkileyebilir; Zihinsel olarak tükendiğiniz için, eldeki fiziksel görev sizin için daha zor görünüyor, bu da bunu gerçekleştirme yeteneğinizi azaltır. Motor kontrolünü de azalttığı gösterilmiştir ve aynı çalışma, fiziksel eforun zihinsel yorgunluğu arttırdığını ve kısır bir döngüye yol açtığını buldu.

Yani, bu tepenin neden son zamanlarda tırmanmak zor olduğunu merak ediyorsanız, ayaklarınızın altında ister zihninizde olsun, yanma suçlamak olabilir.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.