Ben bir kardiyo uzmanım ve her gün kalp atış hızınızı artırmak için * bunu * yapmalısınız

Bloğun etrafında bir yürüyüş yapmak (elbette bir maske giyerken) kesinlikle bunu yapmanın bir yoludur, ancak evinizden ayrılmak zorunda kalmadan bu adımları almanın başka kolay yolları da vardır. Aşağıda, ekipmansız bir yürüyüş antrenmanı ve yasal bir kardiyo patlaması almak için en sevdiği hareketler.

4 Yürüyüş Hareketleri Her gün kardiyo almak için evde yapmak için:

1. Temel Adım: Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, bu hareket elde ettiği kadar temel. "Müzik başladığında, adım atın," diyor Grenspan. Rahat bir hızda yerinde yürümeyi, dizlerinizi belinizin yarısında yükseltmesini ve burundan ve ağızdan derin nefeslere odaklanmanızı önerir. Tam bir vücut egzersizi yapmak için, çekirdeğinizle etkileşime geçtiğinizden ve hareket ederken kollarınızı salladığınızdan emin olun.

2. Yüksek Adım: Bunu yüksek dizlerin yavaşlatılmış bir versiyonu olarak düşünün. "Temel adıma benzer, ancak bu sefer dizleriniz bel seviyesine kadar gelecektir" diyor Greenspan. Çekirdeğinizi ele almaya, derin nefes almaya ve baş, boyun ve omuzları uygun duruşta tutmaya odaklanmaya devam edin.

3. Yan adım: Bu vücudunuzu yanal olarak hareket ettirecek. "Sağ bacağınızı sağa doğru çıkarın ve sol ayağınızla buluşun, sonra sol ayağınızı sola çıkarın ve sağ ayağınızla buluşun," diyor Greenspan. Yanal hareket, diz stabilitesini iyileştirmek ve ağrıyı önlemek için önemlidir, bu nedenle bu hareket kendi başına veya diğer herhangi bir egzersiz türü için bir ısınma olarak harika.

4. Çömelme Adımı: Karışıma bir çömelme ekleyerek yan adımınızı kaldırın. "Sağ bacağınızı sağa doğru çekerken, yaklaşık yarıya kadar çömeleceksiniz ve sol ayağınızla buluştuğunuzda ayakta pozisyona döneceksiniz" diyor Greenspan. "O zaman sol ayağınızı sola doğru adım atarken, yaklaşık yarıya kadar çömeleceksiniz ve sağ ayağınızla buluştuğunuzda ayakta pozisyona döneceksiniz."Birkaç tekrar bitirdiğinizde, kalçalarınız yanar.

Evde yapabileceğiniz başka bir düşük etkili kardiyo antrenmanı istiyorum? Aşağıdaki video ile birlikte takip edin.