'Ben sertifikalı bir postüral terapistim ve bu benim alt sırtlı ağrı kesici için tek ipucum'

Bel ağrısı? Artık değil! Tiktok'ta “PostureGuy” olarak bilinen sertifikalı bir postüral hizalama uzmanı Mike Bosh, alt sırtlı ağrı için basit ve etkili bir ipucu var. Söz konusu koşullara katkıda bulunabilecek sayısız neden sayesinde alt sırtta ve hatta siyatikte ağrının çok yaygın olduğunu iyi+iyi söyler. Bosh'a göre bunlar şunları içerir:

• Uzun süreler boyunca hareketsiz davranış (merhaba, masa işi!)
• İşlevsiz hareket kalıpları (bunların farkında bile olmayabilirsiniz!)
• Sıkı psoas kasları (kalça fleksör kaslarından biri)
• Zayıf duruş (son derece yaygın!)
• Hizalama sorunları (yine, buna sahip olduğunuzun farkında bile olmayabilirsiniz)

Pek çok insanın duruşu zayıf olduğu, hareketsiz olduğu ve sıkı kalçalar ve hizalama sorunları olduğu için, doğrudan siyatik olmasa da, sırt ağrısı yaşadınız. Icydk, siyatik, “genellikle kalça ve pelviste asimetriden kaynaklanan sıkıştırılmış bir siyatik sinirin ağrıdır” diyor Bosh. Bunu deneyimliyorsanız, veya özellikle arka planla ilişkili başka bir kronik ağrı türü-hemen bir sağlık hizmeti sağlayıcısı aramanızı tavsiye eder.

• Mike Bosh, Mike Bosh sertifikalı bir postüral hizalama uzmanı.

Genel ağrıya gelince, bu muhtemelen yukarıda belirtilen PSOAS kasından gelir. “PSOAS kası femurunuzun medial kısmından başlar, sonra karın duvarından geçer ve T-12 omurlarına bağlanır” diye açıklıyor Bosh. "Psoas kası, vücudun üst yarısını alt yarıya bağlayan tek kastır.Bosh'a göre, "Uzun süreli dönemler için hareketsiz kalırsanız, PSOAS kasınız esnek bir konumda olduğu için kısalır ve sıkılır ve" tüm kas işlevi tehlikeye girer ", Bosh'a göre. Gir: Sırt Ağrısı.

Peki biraz rahatlamak için evde ne yapabilirsin? Bosh Presents: Duvar Yastık Sıkma ile Otur!

@Posturguygot bel ağrısı?! Rahatlama Al… Yastık alın! #lowback #lowbackpain #sciatica #LowerbackPain #Egzersiz ♬ Ter - Myles Erlick

“Duvar oturması, yastık sıkma ile birlikte, iç uyluk kaslarını aktive eder ve kalça rotasyonunu ortadan kaldırır” diye açıklıyor, “pelvis simetrisini geri kazanırken, nihayetinde vücudu hizalayarak ve alt sırtlı ağrı ağrısının giderilmesi için optimum nötr bir konuma getirme.“Özünde, bu basit egzersiz sizi“ acil ”rahatlama için hizalamaya geri döndürüyor, diyor.

Duvar nasıl yapılır yastık sıkma ile oturmak

1. Bir yastık al ve arkasını bir duvara doğru hizalayın. "Oturma" pozisyonuna gelene kadar aşağı kaydırın, kalçalarınız dizlerinizin biraz üstünde. Dizleriniz yaklaşık 80 derecelik bir açıda olmalı.

2. Midenizden rahatça ve ayaklarınız yerde düz olarak arkanızı duvara karşı tutarak, dizlerinizin arasına yastığı sıkmaya başlayın.

3. İki dakika tutun. Bu pozisyonu dinlenmeden iki dakika tutmak çok zorsa, aralıklarla gerçekleştirebilirsiniz.

"Bunu ekstra kredi için günde her gün yapabilirsiniz!"Bosh diyor. Ancak bir dikkat gösterisi: "Rehberiniz olarak ağrıyı kullanın. Rahatlama, sadece ağrı yaşamıyorsanız, hemen durun."İpucu: Bu, bir doktora veya duruş uzmanı görmeye gittiğiniz zamandır.

Bosh ayrıca, bu egzersizi yaparken doğru hizalamada olduğunuzdan emin olmak için tutarlılığın anahtar olduğunu söylüyor. “Vücudunuz doğru pozisyonu tutmayabilir ve bunun yerine büyük olasılıkla önceki yanlış hizalamaya çekilecektir” diyor. “Bu yüzden bu egzersizi tutarlı bir şekilde yapmaya devam etmek, vücudunuzu olumlu değişimi dengelemek ve güvence altına almak için doğru uyaranı beslemek önemlidir."

Duvarı ekleyin Sabah rutininize bir yastık sıkma ile oturun veya bir hareket molası ihtiyacınız olduğunda gün boyunca yapın. Ve acıyı ortadan kaldırmak için ona devam etmeyi unutmayın. “Postural terapi temel eğitimdir,” diyor Bosh. "Bu başlangıç ​​noktası ve yapmaya karar verdiğiniz diğer tedavi yöntemleriyle ortak olacak."

Bu 13 dakikalık rehberli streç ile ağrıyı desteklemek için 'elveda' deyin:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.