'Ben işlevsel bir tıp doktoruyum ve bir fincan bağırsak-sağlıklı çay nasıl yapılır'

Nane ve rezene çayları çay yaprakları içermez, bu yüzden değiller teknik olarak Teas-ama onları demleyebileceğiniz ve birçok mikrobiyom avantajı içerdikleri için bağırsak dostu faturaya uyuyorlar. Nane çayı "nane yağının etkileri nedeniyle gastrointestinal sistemi rahatlatmak ve ağrıyı hafifletmek için özellikle iyi olan asırlık bir sindirim ilacıdır" DR. Stephenson diyor. Aynı şekilde, rezene çayı da sindirim kaslarını gevşetir ve gaz ve şişkinliği hafifletmeye yardımcı olur. "Bu yüzden rezene tohumları genellikle bir yemekten sonra sindirim yardımı olarak çiğneniyor-yemekten sonra restoranlarda sunduklarını görebilirsiniz" diyor. Sindirim semptomlarının parlatılmasını her zaman kullanmanızı önerir.

2. Şeker veya tatlandırıcı eklemekten kaçının.

"Çay ile yapılacak en kötü şeylerden biri çok fazla şeker dökmektir, çünkü bu, çayınızın herhangi bir yararlı anti-enflamatuar etkisini kısmen reddedebilecek daha patojenik, enflamatuar bağırsak bakterilerinin büyümesini teşvik edebilir,". Stephenson diyor.

Bazı sağlık uzmanları, Splenda veya diğer yapay tatlandırıcıları kullanmanın tam olarak harika bir ikame olmadığını söylüyor. Yayınlanan bir çalışma Uluslararası Mesleki ve Çevre Sağlığı Dergisi Yaşamları boyunca her gün sukralozla (Splenda'daki ana bileşen) beslenen farelerin sonunda lösemi ve diğer kan kanserleri geliştirdiğini buldu. Gıda ve İlaç İdaresi yapay tatlandırıcıları güvenli olarak görse de, hala dikkatli olmak için bir şey.

3. Bağırsak dostu baharatları karıştırın.

"Zencefil iltihabı azaltır ve bağırsak fonksiyonunu da iyileştirir," Fiber yakıtlı daha önce iyi anlatılan+iyi. Ginger uzun zamandır sindirimi hafifletmek için kullanılmaktadır çünkü GI sisteminde tahrişi hafiflettiği bilinen fenolik bileşiklere sahiptir. Doktor, genellikle hamilelikle ilişkili bulantı ve sabah hastalığını tedavi etmek için de kullanıldığını da ekliyor.

Zerdeçal başka bir mükemmel seçenektir."Zerdeçalın güçlü anti-enflamatuar özellikleri vardır, çünkü kurkumin içerir. Bu, iltihaplanma bağırsaklarını azaltmaya ve bağırsak bariyeri işlevini iyileştirmeye yardımcı olabilir, "DR. Bulsiewicz diyor. Bu, sızdıran bağırsaklara karşı korunmaya yardımcı olmak için yararlı olabileceği anlamına gelir, yani bağırsakların astarı zayıflar.

Son olarak, tarçın. "Tarçın, tip 2 diyabet gibi metabolik bozukluklara karşı korunmanın yanı sıra antioksidan ve antienflamatuar özelliklere sahiptir" diyor Dr. Bulsiewicz. Tarçın eklemek, şeker kullanmadan kahvenizi tatlandırmanın doğal bir yoludur.

Tarçın sağlık yararları hakkında daha fazla bilgi edinin:

4. Doğru sıcaklıkta demleyin.

"Demleme sıcaklıkları çaya özgü daha az bağırsaklara özgüdür," DR. Stephenson diyor. Siyah çay demiyorsanız, kaynar su kullanın. Yeşil, beyaz, bitkisel ve oolong gibi diğer çaylar kaynar su dökmek için çok narin. (Onları acılandıracak, yani her gün içmek istemeyeceksiniz, yani.) Bunları olmayan su ile demleyin epeyce haşlanmış.

Çay içmek için herhangi bir sindirim dezavantajı var mı?

Doktora göre, gerçekten değil. "Çoğu çay muhtemelen bağırsak sağlığı için iyidir ve eğer yardım etmezlerse, kafeine duyarlı olmadığınız sürece muhtemelen incinmezler.". Stephenson. "Kafein bir diüretiktir, yani suyu sisteminizden temizler. Ayrıca, kramplardan ve şişkinlikten ishale kadar irritabl bağırsak sendromu semptomlarına neden olan GI yolunu da tahriş edebilir, "DR. Stephenson diyor. Bazıları herhangi bir sorun olmadan kafeinli çay içebilirken, bağırsak sorunlarınız varsa (IBS gibi), başlamak için iyi bir yer olarak kafeini kesmeyi veya kafeini bırakmanızı önerir. Siyah çayın en çok kafeine sahip olduğunu belirtiyor; Green, White ve Oolong gibi diğer çaylar çok daha az. Bitkisel çay, kafein içermez.

Doktorun bağırsak sağlığı adına çok temkinli olduğunu söylediği tek çay, bazı insanların kabızlığa yardımcı olmak için kullandığı Senna Çay'dır, ancak aynı zamanda kramplar ve ishal gibi sindirim semptomlarına neden olabilir. "Düzenli olarak kullanılan küçük miktarlar bile müshil bağımlılığa yol açabilir. Diyette daha fazla lif lehine kesinlikle kaçınırım "diye açıklıyor.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.