'Ben bir masaj terapistiyim ve sırtınıza zarar vermeden evden nasıl çalışılır'

WFH duruşunuzun ideal olmadığını işaretler

Brasch'ın iş günü boyunca duruşlarının idealden daha az olmasına izin veren müşterilerde Brasch'ın gördüğü birkaç anlatı işareti var:

1. Baskın taraf gerginliği

“En sık gördüğüm şey, bir tarafın (genellikle bir kişinin baskın kolu) omuz ve boyun bölgesinde çok daha sıkı olması” diyor. Bu, bu kaslarda ve baş ağrısında ağrıya yol açabilir.

2. Sert tuzaklar ve omuzlar

Brasch, “Örneğin, üst trapezius ve levator skapulalarımızı meşgul etmemizi sağlayan bir klavye veya fare kullanırken, üst sırtımız boyunca uzanan kaslar hakkında konuşmamızı sağlıyor” diyor. Boynumuzun kenarları. “Bir bilgisayarda sekiz veya daha fazla saat sonra, sanki mikro tekrarlar yapıyormuşsunuz gibi, kasları yorgun ve ağrı ve yaralanmalara eğilimli hale getirirsiniz."

3. Sırt ve popo ağrısı

Brasch ayrıca sıkı bel kasları, fıtık veya şişkin diskler ve çok uzun süre sağlıksız bir pozisyonda çalışarak sıkı glutes gördüğünü söylüyor.

Uygun duruşla oturmak, adım adım

Peki aslında ne yapabilirsin Yapmak bunun hakkında? Brasch, ergonomik sandalyelere ve masalara yatırım yapabilen müşterilerinin postüral sağlıklarında iyileşme gösterdiğini belirtiyor. Mümkünse, hidrolik bir asansörlü bir oturma masası kullanmayı önerir, böylece gün boyunca konumunuzu hem oturma hem de ayakta durma için uygun yüksekliklere ayarlayabilirsiniz.

Ancak herkesin ideal ev ofis kurulumunu karşılayacak alana veya bütçeye sahip olmadığını kolayca kabul ediyor. Neyse ki, birkaç form ipucunu takip etmek bile postüral sağlığınızı korumaya yardımcı olabilir.

1. Düz yüzey, dirsek seviyesi

İster oturmuş isterse ayakta olun, dizüstü bilgisayarınız için en iyi pozisyon, dirsek seviyesinde düz bir yüzeydir. Eğer sen var olan Kanepeden çalışırken, bir tur masası yardımcı olabilir. Brasch, “Klavyenizi ve fare pedinizi dirseklerinizin 45-90 derecelik bir açıyla büküldüğü bir seviyede kullanın, bilekleri ve elleri hizada tutuyor” diyor Brasch. "Bu, yükü omuzlardan ve bileklerden çıkarır ve iyi kan ve lenfatik akış sağlar."

2. Yere düz, dizler 90 derece

“Sandalye yüksekliğiniz, ayaklarınızın yere düz oturmasına, dizlerin 90 derecelik bir açıyla oturmasına izin vermelidir” diyor. Daha ergonomik bir sandalyeye yatırım yapmak için araçlarınız varsa, Brasch uygun olup olmadığını kontrol etmek için bir mağazadaki seçenekleri denemenizi önerir. “6'4 olan biri için bir sandalye” 5'4 olan biri için işe yaramayacaktır ”diyor.

3. Dik dur

Annenizin size öğrettiği şeyi görmezden gelme: Düz otur. “Kalçalarını ve kalçalarını koltuğun arkasında bulundurun,” diyor Brasch. "Backrest sırtınıza dokunmalı, doğrudan oturmak için bir hatırlatma olarak tamamen rahatlamaktan ziyade!”Alternatif olarak, sizi dik tutmak için çekirdek kaslarınızı kullanarak sandalyenin kenarında oturabilirsiniz.

Kendini sarkarak yakalayın? Bu hızlı Pilates egzersiziyle daha iyi duruş için ihtiyacınız olan kasları güçlendirin:

Kötü WFH duruşundan kaynaklanan hasar nasıl düzeltilir

Uygun duruşla oturmak için bir oyun kanamına sahip olmak iyidir, ancak evde son iki yıllık eğimden acı verici etkilerle uğraşırsanız?

1. Masaj terapisini deneyin

Yapabiliyorsanız, bazı gövdeler planlayın. Bu sadece gevşemek için lüks bir muamele değil-bu bir sağlık tedavisi ve ağrı yönetimi (ve düzeltme aracı!). Brasch, “Masajlar ne kadar çok masaj alırsanız, kaslarınızı daha hızlı rahatlamak ve stresli uyaranlara daha az yanıt vermek için o kadar çok eğitir” diyor Brasch. Örneğin, omuzlarınız ve boynunuz aşırı sıkı ise, bu alanları ele almak için haftada iki masaj rezervasyonu yapın, sonra yeniden değerlendirin. "Hala çok fazla gerginliğiniz varsa, birkaç seansa daha ihtiyacınız olabilir. Sınladıktan sonra, devam eden bakım için masajınızı her üç ila dört haftada bir planlayın."

2. Bir fizyoterapist görün

Bu randevular sağlık sigortanız tarafından karşılanabilir, bazen onları masaj terapisinden biraz daha uygun hale getirebilir. “Fizik tedavi, özellikle fıtıklaşmış diskler gibi belirli yaralanmalarla çalışırken kaslarınızı ve hizalamayı yeniden tasarlamak için mükemmel bir seçenek olabilir” diyor Brasch.

3. Hidrat ve hareket molaları al

Su içmek için başka bir hatırlatıcıya ihtiyacınız varsa, “Sulu kalmak gerçekten iyileşmenize yardımcı olur!"Diyor Brasch. Birkaç dakika boyunca ayağa kalkıp dolaşmak, omuzlarınızı yuvarlamak, kollarınızı sallamak ve biraz su içmek için her 15 veya 20 dakikada bir alarm vermenizi önerir. “Birkaç kez sonra otomatik olarak bu molaları almaya başlayacaksınız, bedenlerimiz bizi enerjik tutmalı ve günümüzde hareket ettirmeli."

4. Yeni Sağlık Tedavileri ile Deneyin

İşinde Brasch, farklı müşterilerin farklı tedavilere nasıl tepki verdiğini görebilir. Trend açısından, “Kötü duruştan gelebilecek durgunluğa karşılık gelen lenfatik drenaj masajını rezerve eden giderek daha fazla müşteri görüyorum.”Ayrıca popüler ve masaj terapisti önerilir? "Vücut ovma ve banyo ıslatmaları, iltihabı hafifletmek ve sinir sistemini canlandırmak veya rahatlatmak için mükemmeldir."

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.