'Ben bir peloton koşusu koçuyum ve bu yüzden koşmak sürekli olarak dayanıklılığınızı iyileştirmiyor'

Koşmak, zihinsel ve fiziksel sağlığınızı iyileştirmenin en basit yollarından biridir. Yüksek bir ruh halinden daha sağlıklı bir kalbe, 30 dakikalık bir koşunun bile büyük sağlık yararları olabilir. Ama dayanıklılığınızı oluşturmak istiyorsanız, her zamanki koşu onu kesmeyecek. Peloton eğitmeni Marcel Dinkins, CSCS, tutarlı bir mesafede tutarlı bir şekilde koşmanın ve temposun dayanıklılığınızı artırmayacağını söylüyor.

Dinkins, “Bu, bu değişkenlerden herhangi birini en ufak bir şekilde ayarlamanın sizi önemli kazanımlara götürmeyeceği anlamına gelmiyor” diyor Dinkins. “Kelime bilgisinizi geliştirmek istediyseniz, ancak aynı sayfayı sadece bir yıl boyunca sözlükte okuduysanız, o sayfadaki tüm kelimeleri öğrenmiş olurdu. Ama bir noktada, zihniniz bu kelimeleri belleğe taahhüt ederdi ve artık öğrenmiyorsunuz, sadece okuyorsun."

• Marcel Dinkins, CSCS, Peloton Koşu Eğitmeni

Dinkins, vücudun yeni bir koşu programına başlarken benzer şekilde davrandığını söylüyor. "Değişiklikler başlangıçta olacak, ancak vücudunuz zamanla uyum sağlayacak. Daha fazla değişim ve iyileştirmeyi tetiklemek için yeni bir yol bulmanız gerekecek ve bu çeşitlilikle birlikte geliyor."

Tutarlı eğitim, dayanıklılık geliştirme bulmacasının büyük bir parçası olsa da, Dinkins çeşit, zaman ve iyileşmenin de önemli parçalar olduğunu söylüyor. "Farklı mesafeler, yoğunluklar, hızlar ve süreler çalıştırın. Buradaki anahtar, sadece vücudunuzu daha fazla idare etmek için değil, aynı zamanda kalbin bir kas olduğunu ve koşmanın kardiyo olduğunu unutmayın, bu yüzden daha fazla çalışmasını istiyorsanız, daha fazla bilgi için eğitmeniz gerekir."

Genellikle unutulurken, dayanıklılık binasının önemli bir kısmı uygun dinlenme ve iyileşme. Dinkins, “İstatistiksel olarak, dayanıklılık koşucuları, diğer sporculardan daha fazla yaralanmaya karşı daha hassastır” diyor Dinkins. “Yani, bunun sizi eğitmekten ve dayanıklılığınızı geliştirmekten alıkoyacağını hatırlamak önemlidir."Çok antrenman yaparsan, sert dinlenmen gerektiğini söylüyor. "Kurtarma çalışmalarını iyileşme çalışmaları ve dinlenme günleri olarak dinlenme günleri olarak tedavi edin. Bunu açıklamanın en iyi yolu Newton'un üçüncü yasası: her eylem için eşit ve zıt bir tepki var. Öyleyse, otur ve ayaklarınızı tekmeleyin: sadece kazandınız, aynı zamanda sadece Geliştirme şansına sahip olmanın."

Bir koşu koçu olarak, Dinkins'in en iyi tavsiyesi sabırlı olmak ve sürece güvenmektir. “Yeni bir beceride daha iyi olmak zaman alıyor ve koşmak bir beceridir” diyor. "Evet, herkes bunu yapma potansiyeli var, ama daha iyi yapmak ve iyi yapmak zaman alıyor. Aşırı eğitim ve cansız performans iyileştirmelerinin çoğu, altı haftaya kadar üç ay hatta altı aylık eğitim almaya çalışmaktan gelir. Sabırlı olun ve bu son parçayı bulmacaya saygı gösterin: zaman."

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.