Ben profesyonel bir sedye ve bu asla kaslara asla yapmadığım tek şey

Herhangi bir şekilde, şekil veya formun gerilmesinin sadece yapılacak doğru şey olduğunu ve bunu yapmanın bir başarı olduğunu düşünebilirsiniz. Onu sana kırmaktan nefret ediyorum, ama her zaman böyle değil. Soğuk kasları denerseniz, antrenmanınızda ne kadar iyi performans gösterdiğinizi sabote edersiniz.

"Soğuk" kaslara sahip olmak temelde kaslarınızın ısınmanın tersi olduğu ve aktivite için hiç hazırlıklı olmadığı anlamına gelir. New York'taki Stretch*D'de programlama direktörü Jeff Brannigan, "Isınma kavramı kan akışını teşvik ediyor ve onları tam anlamıyla daha sıcak hale getiriyor" diyor. Eğer kaslarınız soğuksa, ise "gergin" veya "bayat bir durumdaysa", açıklıyor. Daha derin bir seviyede, soğuk kaslar kas dokularınızda çok fazla su olmadığı ve nörolojik sisteminizin tamamen uyanık olmadığı anlamına geliyor, diyor kas-iskelet uzmanı ve Delos Therapy'nin kurucu ortağı Eric Owens.

Soğuk kaslar sert hissetme eğilimindedir-ki bu olmasa bile onları germek için ideal bir zaman gibi görünebilir. Owens, "[Soğuk kasları] germeye başladığınızda, kas dokunuzun aşırı gerilmemeye koruyucu bir mekanizmayı aktive etmesini sağlayan bir streç refleksi" diyor. Bir antrenmandan önce statik gerilmede olan şey budur, tüm araştırmaların onayladığı bir şey, yapabileceğiniz en kötü şeydir. "Sinirleriniz uyanmadan ve kanınız pompalamadan önce vücudunuzla soğuk bir durumda uzanırsanız, her şeyin sıkılmasına neden olur. Yani kaslarınızdan sözleşmeli bir durumda egzersiz yapmalarını istiyorsunuz, böylece zayıf ve azaltılmış bir performansa sahip olacaklar."Ve evet, yaralanmaya bile yol açabilir.

Bu, önce gerilmeden terlemeye başlamakta özgür olduğunuz anlamına gelmez. Fikir uygun bir ısınma yapmaktır… dinamik Hareketler (yani orada durmuyor ve dörtlüsünüzü germek için ayak bileğinizi kapmak). Owens, "Bir antrenmandan önce, basit atlamalar, hafif bir koşu, hızlı bir yürüyüş-bir şey hareket eden çok hafif bir ısınma yapmalısınız" diyor. Yani, sizin için önemli bir ders: esneme bir ısınma ile aynı şey değildir ve doğru olanı seçmek Tümü Egzersizinizdeki fark.

İşte kendiniz denemek için dinamik bir ısınma:

Şimdi, mutlu, işe hazır kaslar için yapılacak 12 hareket dinamik germe rutini. Ayrıca "kapı açıcısı."