'Ben bir uyku doktoruyum ve bunlar daha huzurlu bir rem için önerdiğim 4 ürün'

Uykuya dalmakta zorlandıysanız (ve uykuya dalmak) yalnız değilsin. Buradaki en popüler makalelerden bazıları, iyi+iyilikler ile uyku ve özellikle en dinlendirici uykuyu nasıl elde edeceğinizle ilgilidir. Stres, kaygı, uykusuzluk veya izlemeyi bırakamayacağımız gerçekten iyi bir gösteriden kaynaklanıyor olsun, çoğumuz uygun dinlenmekle mücadele ettik. Varken Bu yüzden Oyunda birçok faktör, beyninizin nihayetinde rahatlamasına izin vermek için mümkün olan en iyi ortamı yaratmak gibi atabileceğiniz eyleme geçirilebilir adımlar vardır. Bu doğru: en azından daha iyi uyku alışkanlıklarını teşvik edecek birkaç ürün satın alabilirsiniz.

---

Bu makaledeki uzmanlar

• Alex Dimitriu, MD, Psikiyatrist ve Menlo Park Psikiyatri ve Uyku Tıbbı'nın Kurucusu

---

Uyku doktoru Alex Dimitriu, MD, Psikiyatri ve Uyku Tıbbında (ve Menlo Park Psikiyatri ve Uyku Tıbbının Kurucusu) çift yönetim kurulu sertifikalı, bizimle paylaştığı sağlam bir uyku gecesi için dört mutlaka olmazsa olmaz.

Limmable Işıklar

Philips Hue Dimmable Akıllı Kablosuz Aydınlatma Başlangıç ​​Kiti - 37 $.00

Başlangıçta 44 $, şimdi 37 $

Yatak odasındaki akıllı ampuller, iyi bir ruh hali aydınlatması yaratmaktan daha fazlasını yapabilir. “Geceleri harika uyku sağlamak için ekran süresini ve ekran zamanını azaltmanın önemli olduğuna inanıyorum” diyor Dr. Dimitriu."Parlaklığı geri çevirirken ışığın sıcak bir ton olduğundan emin olmak için sıcak boyama LED ışıklarını [kullanarak] düşünün. Dimmer ışıkları, gün batımından sonra akşamları meydana gelen doğal melatonin zirvesine yardımcı olur."

Şimdi satın al

Doğru e-okuyucu (veya ciltsiz kitap!)

Kindle - 90 $.00

İyi bir kitap, birçok nedenden dolayı harika bir uyku aracıdır. “Ters renklere sahip bir kitap veya bir Kindle [yardımcı olabilir] daha erken yatağa girin” diyor Dr. Dimitriu, “Okumak için kaydırma,” (çok önemli!). "Aynı zamanda uykuya muazzam bir şekilde yardımcı olabilirler.”Ek olarak,“ İnsanlar uyuyamadıklarında, yaklaşık 15 dakika meditasyonu öneririm, sonra yataktan kalkmak ve rahatlatıcı bir şey okumak için loş bir odada. E-okuyucular, siyah ekranda beyaz metin almak için ekran renklerini tersine çevirebileceğiniz sürece harika. Genel nokta, okuma deneyiminizi mümkün olduğunca karanlık hale getirmektir."

Şimdi satın al

Siyah tonlar veya perdeler

Nicetown Black Blackout Perde Bantları - 19 $.00

“Mümkün olduğunca karanlık” dan bahsetmişken, Dr. Dimitriu, karartma tonlarının gerçekten işe yaradığını söylüyor ve yatak odanız için biraz almanızı şiddetle tavsiye ediyor. Tasarım havanızı henüz elden geçirmeye hazır değilseniz, uyku maskesi ile biraz şansınız olabilir (bir saniye içinde buna ulaşacağız).

Şimdi satın al

Slip İpek Uyku Maskesi - 50 $.00

Kayma uyku maskesi ne kadar yumuşak hissettiği için çok seviliyor (saf dut ipekten yapılmış!) yıprandığında, mükemmel uyumu ile birlikte (asla gözlerinize karşı çok sıkı veya saldırgan değildir). Hepsinin en iyisi? Tüm ışığı engeller.

Şimdi satın al

Doğal Sayfalar

Avokado Organik Pamuk Çarşafları - 98 $.00

Pamuk gibi doğal liften yapılmış çarşaflar idealdir. “Yapay malzemelerden, özellikle de polyester tabakalardaki baskılardan kaçının, çünkü bunlarda kolayca fazla ısınabilirsiniz” diyor Dr. Dimitriu. "Amaç gece boyunca havalı kalmaktır.”Avokado'nun organik pamuk çarşaflarını seviyoruz, çünkü gülünç derecede yumuşaklar (asla asla istenmezler gibi), lüks bir Sateen kaplamasına sahipler ve Hindistan'dan yüzde 100 GOTS organik sertifikalı pamukla yapıldı. Onlar da kırışmaya dayanıklı! (Ve bonus: şu anda satışta.)

Şimdi satın al

Not Alın: Dikişle odaklı alışveriş çılgınlığınız bu ağır kapaklı buzdağının sadece görünen kısmıdır. Önceliğe sahip sağlam zzz almanın bazı kardinal kuralları var. “En kullanışlı tavsiye, gündüz egzersiz yapmak, akşamları gevşemek için biraz zaman ayırmak ve hafta sonları dahil normal yatağa ve uyandırma zamanlarına bağlı kalmaktır!"Bunun söylenenden daha kolay olduğunu biliyoruz (ve hayatın kesinlikle yolu var, içinde yol), ancak bu önerileri ne kadar çok dahil ederseniz, sonunda kaliteli uyku alma olasılığınız o kadar artar. (Editörün Notu: Şiddetli uyku aksamalarıyla mücadele ediyorsanız, bunu sağlık hizmeti sağlayıcınızla da tartışmanız önerilir.)

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.