Uçma korkun her zamankinden daha mı kötü? İşte kaygıyı hafifletmek için 14 uzman ipucu

Neyse ki, uçma korkunuzla yüzleşmek için kullanabileceğiniz araç sıkıntısı yok. Aşağıda, Lockdown döneminde yeni (veya daha da kötüleşmiş) uçma korkunuzu hafifletmek için 14 ipucu bulun.

Uçma korkunuzun üstesinden gelmenin 14 yolu

1. ABC süreci boyunca çalışın

Sinsi yukarıda bahsedilen stres hormonları hatırlayın? Bunn, rutin olmayan bir şeyin gerçekleştiğinin farkında olduğunuzdan emin olmanın önemli amacına hizmet ediyorlar. Bu noktada, yapacak bir işin olduğunu söylüyor ve buna "ABC."

"A" değerlendirme anlamına gelir. "Otomatik düşünme değerlendirme değil" diyor Bunn. "Sonuçlara atlamaktan kaçınmak için değerlendirme gereklidir. Amigdala'nın tehlikeye tepki verdiğine dair kanıt var mı?? Bir açıklama var mı??"

Yani bu durumda uçmanın gerçekten tehlikeli olup olmadığını veya amigdala'nızın buna tepki verdiğini değerlendireceksiniz, çünkü örneğin, rutin değil. "Biz, pilotlar, yeterince güvenli olmadıkça bu işi yapmazdı. Ve sigorta şirketleri aptal değildir; Pilot sigortasını pilot olmayanlarla aynı oranlarda satıyorlar, "diyor Bunn. Başka bir deyişle, uçmanın teknik olarak güvenli olup olmadığı cevabı 'evet olmalıdır.'

Değerlendirmenizi yaptıktan sonra, bir plan oluşturmayı temsil eden bir sonraki adıma geçebilirsiniz. "Uçmak yeterince güvenli olduğu için, uçuş yapmak veya uçmak istiyorsanız, uçuş yapmak iyi bir plandır," diyor Bunn.

O zaman, planınızı, bağlılık anlamına gelen üçüncü adım "C" ile gerçekleştirmenin zamanı geldi. Bu durumda, bu taahhüt uçuş yapmak olacaktır. "Bu üçüncü adıma ulaştığınızda, daha fazla bildirime gerek yok," diyor Bunn. "Beynin karar vermenin gerçekleştirildiği kısmı, stres hormonlarının salınmasını durdurmak için amigdala'ya bir sinyal gönderir."

2. Olumlu gerçekliğe odaklanın

Uçuş sırasında Bunn, gerçekte neler olduğuna ve ne olduğunu düşündüğünüze odaklanmanın önemini yineliyor. "Neden? Çünkü gerçek olan endişe yaratmayacaktır "diyor. Bir şey (muhtemelen, kötü) olduğunu düşünüyorsanız, kendinize herhangi bir kanıtınız olup olmadığını sormayı söylüyor. Muhtemelen, cevap hayır olmayacak.

Neden seyahat ettiğiniz için hedeflerinizi akılda tutmak da yararlı olabilir. "Aileyi, deniz tarafı tatilini görmek veya çok kaçırılan bir arkadaşla bağlantı kurmak için bir gezi olarak uçmanın nedenine odaklanmak da yararlıdır.". Manly ekler.

3. Kontrol altına almak

Uçmaya zorlanıyor olsanız bile, Bunn, bir kontrol duygusunu korumanın önemli olduğunu söylüyor. "Hala uçup uçmadığın konusunda bir seçeneğiniz var" diyor. "Alternatifler ne olursa olsun bu seçimi yap, bilinçli ve kasıtlı bir seçim."

"Uçup uçmamanın hala bir seçeneğiniz var. Alternatifler ne olursa olsun bu seçimi yap, bilinçli ve kasıtlı bir seçim."-Tom Bunn, Terapist ve Emekli Havayolu Kaptanı

Kontrolü almanın bir başka yolu, binmeden önce pencereye gitmek ve jet yolunun ve uçağın dışında olanı görsel olarak ezberlemektir. "Fotoğraf belleğinizi gördüklerinizi ayrıntılı olarak kaydetmek için kullanın," diyor Bunn. "O zaman, jet yolunda yürürken, dışarıda olanı görselleştirmek, bir dışarıda olduğunu ve duvarların size baskı yapamadığını güvence altına almanıza yardımcı olur."

4. Alanınız hakkında stratejik olun

Alan veya eksikliği, bir güvenlik ve kontrol duygusunu da engelleyebilir veya engelleyebilir. Ve birçok insan görsel alanı bu amaçla fiziksel alandan daha önemli buluyor, diyor Dr. Erkeksi. Bu nedenle, bir koridor koltuğu almayı düşünebilirsiniz-size diğer seçeneklerden daha fazla görsel alan verecek.

Oturduktan sonra dr. Manly, kollarınızı ve bacaklarınızı "sizinki olan bölgeye uzatarak fiziksel alanınızın etrafında bir kontrol duygusu elde etmenin yararlı olabileceğini söylüyor."

5. Bir Öz Bakım araç seti hazırlayın

Dr. Manly ayrıca kendiniz için bir “bakım paketi” paketlemeyi önerir, bir kart güverte, eskiz ped, okuma malzemesi, yatıştırıcı bir çalma listesi, dudak balsamı ve en sevdiğiniz şeker veya nane dinlemek için kulaklıklar gibi. "Hazırda dikkat dağıtıcı şeyler ve kişisel bakım araçları olduğunu bilerek, rahat hissetme olasılığınız daha yüksektir" diyor.

6. İstenen sağlık önlemlerini alın

Mevcut (ve yakın geçmiş) koşullar göz önüne alındığında, mikroplar ve temizlik sorunları etrafında biraz tereddüt veya korku yaşayabileceğiniz anlaşılabilir. "Eğer [durum böyliyse], sadece dezenfektan al ve unapologetically'yi saygılı bir şekilde alın ama ne Sen Güvenli ve rahat hissetmek için yapmanız gerekiyor, "diyor Dr. Erkeksi.

7. 5-4-3-2-1 egzersizini kullanın

Uçuşta olduğunuzda, enerjinizi uçma korkunuzdan başka bir şeye odaklayın. Bunn, zihninizi işgal etmenin bir yolu olan 5-4-3-2-1 egzersizini önerir, bu yüzden endişe uyandıran düşünceler tutamaz.

İlk olarak, rahatça oturun veya yaslanın ve önünüzdeki bir nesneye odaklanın-bu odağı egzersiz boyunca tutmak isteyeceksiniz. Sonra "görüyorum" deyin ve çevresel görüşünüzde bir şey adlandırın (bunu sessizce yapabilirsin, ancak Bunn, hangisinin daha iyi çalıştığını görmek için önce yüksek sesle denemenizi önerir). Periferik vizyonunuzda başka bir şey adlandırarak tekrar yapın ve beş açıklama yapana kadar devam edin.

Bu egzersizi tekrarlayın, sadece bu sefer "Görüyorum" yerine "Duyuyorum" deyin ve duyduğunuz beş farklı şeyi ayrı ayrı adlandırın. Sonra, "Hissetiyorum" deyin ve hissettiğin bir şeyi adlandırın harici olarak, dahili değil, e.G. "Altımdaki sandalyeyi hissediyorum."Beş açıklama yapana kadar devam edin. Bir döngüyü tamamlayan. "Yoğun konsantrasyonu-açıkça ne istersen alır" diyor Bunn. "Tehdit edici olmayan şeylere odaklanırken, 'dövüş veya uçuş' hormonları değiştirilmeden yakılır. Onlar tükendikçe daha rahat olursun."

Bir sonraki döngü için, zihninizin sıkılmaması ve olumsuz düşüncelere sürüklenmemesi için işleri biraz değiştirmek istiyorsunuz. Yani, beş ifade yapmak yerine, dört. Sonra, bir sonraki döngüde üç, sonra iki, sonra bir. Son olarak, beşe geri dönün ve olmak istediğiniz kadar rahat olana kadar egzersizi tekrarlayın.

8. Nefes Egzersizleri Uygulama

"Özgür ve taşınabilir, nefes egzersizleri sakinleştirici parasempatik sinir sistemini gemiye getirmemize yardımcı olur" diyor Dr. Erkeksi. "Örneğin, alnınızın ortasında küçük bir nokta hayal edin. Dört sayıya nefes alırken, noktanın büyüdüğünü hayal edin. Dört sayıya kadar nefes alırken, noktanın küçüldüğünü hayal edin. Bu nefes egzersizi-'Pin-Dot Nefes Notu' olarak adlandırıyorum-kişisel bir favori. Hatta noktanın rengini ruh halime uyacak şekilde değiştiriyorum ve ihtiyaç-lafender favori."

9. Dikkat dağıtıcı medyayı tüketin

Bunn, "Hayal gücünün bir dayanak kazanmasını engellemek için zihninizin 'görsel kanalını' tamamen somut bir şeyle dolu tutun.". Örneğin, sıçrayan renkli resimlerle dergiler almanızı ve zihninizin 'görsel' bir kısmını meşgul etmek için onları çevirmenizi önerir. "Bu, bu aktiviteleri seviyorsanız, iğne noktasına veya bulmacalara odaklanmak için harika bir zaman" diyor. Filmler ve video oyunları da harika dikkat dağıtıcı şeyler.

10. Uçak seslerini filtreleyin

Gürültü önleyici kulaklık giymek, kaygı uyandıran uçak seslerini filtrelemeye yardımcı olabilir. Film veya TV izlemiyorsanız, Bunn müzik dinlemenizi önerir.

11. Duygularınızı Kabul Et

Dikkat dağınıklığı anahtar olsa da, her zaman mümkün değildir. "Duygular büyüdüklerinde görmezden gelmek zor" diyor Bunn. "Onları engellemek yerine, mümkün olan en kısa sürede fark et."Onları yazmanızı önerir. "Düşünceleri ve duyguları kağıda dökmek, birikmeyi önlemeye yardımcı olur" diyor.

12. Kaptanla tanış

Tüm ipuçlarından Bunn, bunun en etkili olduğuna inanıyor. "Kaptanla tanışmak sizi yalnız hissetmenizi engelliyor" diyor. "Aynı zamanda sizi kontrol ile kişisel temasta bulundurur. Onların yeterliliklerini ve güvenlerini hissedeceksin. Ayrıca ailelerine geri dönmek istediklerini bilmek yardımcı olur ve bunu yıllardır yapıyorlar."

"Kaptanla tanışmak sizi yalnız hissetmekten alıkoyuyor. Ayrıca sizi kontrol ile kişisel temasta bulundurur."-Bunn

Bu toplantıyı gerçekleştirmek için Bunn, kapı temsilcisine endişeli bir broşür olduğunuz için erken binmeniz gerektiğini ve kaptanla konuşmanız gerektiğini söylemeyi tavsiye eder. Tüm kapı ajanları bu konuda size yardımcı olmaz, ancak eğer sizinkiler bunu kabul ederse, sizi unutmamaları için onlara yakın kalmanızı önerir. "Kapı temsilcisi sizi erken kullanmayacaksa, onlardan size uçağa nereden alacağınızı göstermelerini isteyin," diyor Bunn.

Uçakta olduğunuzda, insanları koltuklarına yönlendirmeye bağlı olmayan bir uçuş görevlisi bulun. Onlara endişeli bir broşür olduğunuzu ve kaptanla tanışmanın önemli olduğunu söyleyen biriyle üzerinde çalıştığını söyleyin. Güvenliği anladığınızı açıklayın, böylece uçuş görevlisinin yerinde beklerken kaptana istemesini istersiniz.

Bunn, kritik, diyor sen Olumsuz Kokpit'e kendi başınıza yaklaş. "Kaptan veya uçuş görevlisi sizi içeri girmenize işaret etse bile, yan tarafa oturan bir gökyüzü mareşali bunu görmeyebilir" diyor. "Eşlik etmek için bekle."

13. Uçmanın rutin fiziksel hislerini bekleyin ve anlayın

Kaygınız arttırılırsa, beyniniz alışılmadık hislerin etrafında alarm zillerini çalabilir, bunlardan birkaç uçuşta. "Şunu hayal edin: Zemin katta bir asansöre girersiniz ve 10. katın düğmesine basın. Kapı kapanır ve asansör yükselmeye başladığında ağır hissedersiniz. Asansör 10. kata yaklaştıkça yavaşlamalı ve durmalı. Olduğu gibi, hafif başlı hissediyorsun.Bir asansörde, duygunun ne hakkında olduğunu biliyorsun. Sadece yükselişini yavaşlatıyorsun. Bu düşmek gibi hissetse de, hiç düşmiyorsun. Aynı şey, bir tırmanıştan sonra seviyelendirdiğimizde veya kalkıştan sonra gücü azalttığımızda aynı şey olur "diyor Bunn. Başka bir deyişle, uçuşun çeşitli noktalarında baş döndüğünü hissedebilirsiniz, ancak bu sizin (veya uçağın) düştüğü anlamına gelmez.

Ayrıca kendinizi gürültü azaltma denilen bir şeyin deneyimine hazırlamak isteyeceksiniz. "Bazı kalkışlarda, yaklaşık 1000 feet'e (kalkıştan yaklaşık 25 saniye sonra) ulaştıktan sonra gücü azaltıyoruz, bu da ne olduğunu bilmiyorsanız korkutucu olabilir" diyor. "Yüzbaşı ile tanıştığınızda, kalkıştan sonra güç önemli ölçüde değiştirilip değişmeyeceğini sorun ve nasıl hissedeceğini sorun."

14. Profesyonel yardım arayın

Bunn, yukarıdaki ipuçlarını uygularken şans bulamayan büyük uçuş kaygısı olan insanlar, nedenlerinin umutsuz olduğuna inanma riskini taşıyor, diyor Bunn. Bu durumda, kendisi gibi birinden profesyonel yardım aramanızı önerir. "Korku ne kadar yoğun olursa olsun, düzeltebiliriz" diyor.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.