Bacak gücü, uzun ömürlü ile bağlantılıdır, oyunlarınızın güçlenmesine yardımcı olacak 7 egzersiz var
1. 9 dakikalık bir kettlebell bacak egzersiz videosu
Zaten vücut ağırlığı hareketlerinde bir profesyonel? Bacak egzersizleri yükleme kaslarınıza daha da meydan okuyacaktır. Bu kettlebell antrenmanı, glutes, hamstrings ve dörtlülerinizi oluşturmak için sallanmanızı ve çömelmenizi sağlayacaktır.
2. 10 dakikalık bir bacak ve çekirdek egzersiz
Yalan söylemeyeceğiz, bu antrenmanda tahta pozisyonundan kaynaklanan birkaç hareket var. Ama bunun nedeni, çekirdeğinizi ve bacaklarınızı etkinleştirmede bu katilden daha verimli bir şey olmadığı için poz. Neyse ki, tahta varyasyonları hem çekirdek hem de alt vücudunuzu yaktığından, her iki alanı da sadece 10 dakika içinde hedefleyebilirsiniz.
3. Dambıl ile 12 dakikalık bir bacak antrenmanı
Çömelme, lunges ve popo vuruşları, oh benim! Bu bacak egzersizi, poponuzu tekmelemek için tüm klasik hareketleri vurmak için hem vücut ağırlığı hem de dambıl kullanır (ve hamstrings, dörtlü ve buzağılar).
4. 12 dakikalık bir direnç bandı bacak egzersizi
Zemin, güç oluşturmak için bir direnç bandı kullanan bu bacak antrenmanında çapanız olacak. Bacak yükseltmeleri ve kapaklar için yanınıza geçmeden önce her iki tarafta eşek yapacaksınız. Eğitmen Simone de la Rue'nun dediği gibi, “Bacak Günü: Yaşasın!"
5. 15 dakikalık bir Pilates Egzersiz
Bu hızlı egzersiz sırasında dörtlü, hamstring, glute ve buzağılarınız bir streç ve denge zorluğu (güçlendirmeye ek olarak) alacaktır.
6. 15 dakikalık bir kaydırıcı egzersiz
İster kaydırıcılarınız veya sadece bazı küçük havlularınız var (çoraplarınızda, FYI'nizde de yapabilirsiniz), bu kaydırıcı antrenmanı, alt vücudunuzu sabit tutmak için bacak kaslarınızı etkinleştirmenizi gerektirecektir. Bir kaydırıcı gibi basit bir şeyin antrenmanınıza ekleyebileceğine şaşıracaksınız.
7. 17 dakikalık, alt gövdeli bir HIIT egzersizi
Kas inşa ederken bir ter oluşturmak istiyorsanız, bu HIIT antrenmanı kalp atış hızınızı arayacak ve bacak kaslarınızı aynı anda yakacak.
