Birkaç dakika içinde tüm vücudunuzu ateşlemek için bu hareketin ustalaşın

Uygun bir ayı taraması nasıl yapılır

1. Ellerinizle omuzlarınızın ve dizlerinizin altındaki kalçalarınızın altındaki başlayarak, ellerinizden bastırın ve dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla yerden uzaklaştırın. Kalçalarınızı ve çekirdeğinizi tüm zaman boyunca tuttuğunuzdan emin olun.

2. Düz bir sırtını korumak ve kollarınızı düz tutmak, sol ayağınızı öne doğru hareket ettirirken sağ elinizi yukarı kaldırın, sonra diğer tarafta da aynısını yapın, her seferinde hafifçe ilerleyin. Reçete ettiğiniz tekrarlara ulaştıktan sonra, aynı hareketi geriye doğru veya hatta yan yana yapabilirsiniz.

Görsel bir referansa ihtiyacım var? Bu video ile birlikte takip edin

Gücünüzü daha da arttırmak için bir kettlebell alın ve bu kol sülflendirme egzersizlerini yapın. O zaman belki çömelmenizi daha derine götürmenize yardımcı olacak vaat eden bu esnemeleri deneyin.