Bilmeniz gereken 'ganimet için Big Four' tonlama egzersizleriyle tanışın

Çömelme? Kontrol etmek. Lunges? Evet, bunları da aldım. Bacak ve popo tonlama antrenmanları söz konusu olduğunda, bir çeşit büyük şey. Ciddi sonuçlar için temel egzersizleri yenmek zor. Ancak, ilerlemenizi bir sonraki seviyeye taşıyabilecek bir dizi varyasyon var.

Egzersiz psikoloğu ve yoga öğretmeni Amanda Bisk, son zamanlarda Instagram'da "Booty için Büyük Dörtlü" -Well'i içeren bir antrenman paylaştı. Basit egzersizler daha küçük, alıştığınız bazılarının daha sabit varyasyonlarıdır ve bu nedenle, var olduğunu bile bilmediğiniz kasları yakacaklar. "Gerçekten hedefliyorlar Tümü iç uyluklar ve ganimet dahil bacak kaslarınız. Bu kaslar egzersizlerinizi kontrollü ve istikrarlı tutuyor ".

Başka bir perk? Bu dört egzersizi tam olarak ev sahipliğinde yapabilirsiniz. Tek ihtiyacınız olan bir paspas, harika bir egzersiz karışımı ve ganimet yakan beş turdan geçmek için bazı kararlılıklar.

'Booty için Big Four' egzersizi

Aşağıdaki alıştırmaların beş turunu tamamlayın:

1. Dar hamle

Kaç tane: Her iki tarafta 15
Amanda'nın ipucu: Sırt diziniz topuğunuzun arkasında olmalı, alt arkaya oturmalı ve dirsekleri ön dizine yönlendirerek düz bir omurga tutmalı. Ön topukunuz tam glute aktivasyonu için sıkıca basmalı.

2. Slayt çömelme

Kaç tane: 30 Slayt Çömelme
Amanda'nın ipucu: Dipinizi düz bir sırtla oturtun (omuz bıçaklarınızı birlikte sıkın). Topuklarınıza sıkıca bastırın.

3. Ters Lunge Kick

Kaç tane: Her iki tarafta 15
Amanda'nın ipucu: Ayaklarınızı "tren yollarında" tutarak bir hamle içine büyük bir adım atın -AKA çok dar değil. Ayağa kalkmak ve tekmelemek için ön topuğunuza bastırın.

4. Çömelme

Kaç tane: 30 damla çömelme
Amanda'nın ipucu: Göğsünüzü yukarı ve altta tutun ve bir çömelme içine girdiğinizde kilonuzu topuklarınızda tutun.

Gerçekten ganimet oyununuzu yükseltmek için, bu popo güçlendiren yoga akışına veya eğimlerinizi çalıştıran Pilates Ring Egzersizleri Ve arka.