Çoğu insan akşam çalışıyor. Ama bedenlerimiz için en iyi zaman mı?

Ancak, akşamları egzersiz yapabileceğiniz tek zamansa, sorun değil. “Egzersiz yapmanın her zaman bir yararı vardır, bu yüzden akşamları yapmak zorunda kalırsanız sorun değil,” diyor Nicola. Anahtar, P'nizi nasıl değiştireceğinizi anlamaktır.M. rutin, böylece uykunuzla uğraşmaz.

Akşam Egzersizleri Nasıl Optimize Edilir

Birincisi, akşam egzersizlerinin neden size karşı çalışabileceğini anlamak önemlidir. Nicola, “Egzersiz yaptığınızda, vücudunuz birçok hormonu serbest bırakır ve daha sonra uykuya müdahale eden bir rüzgar rutine müdahale edebilen sempatik 'dövüş veya uçuş' sinir sisteminizi aktive edersiniz” diyor Nicola. "Akşam yemeği yediğiniz zamana bağlı olarak tüm sirkadiyen ritim de bozulabilir.”Bu öncelikle olur, çünkü hem yeme hem de egzersiz, vücut sıcaklığınızı yükseltir, bu da vücudunuz yatağa hazırlanırken aksi takdirde azalır.

Bunun en iyi yolu, en az 1 akşam yemeği yemeyi bitirebilmeniz için antrenmanlarınızı zamanlamaktır.Nicola uyumadan 5 ila iki saat önce. "9 P'de çalışmak istemiyorsun.M., Kardiyo veya ağırlık olsun. Bu uykuyu bozacak ve ertesi gün seni atacak ”diyor-Ciddi bir gece kuşu.

Peki bu, Amerikalı egzersizcıların çoğunluğu için ne anlama geliyor?? "Egzersizi 6 P'de alabilirseniz.M., dinlenmek, iyileşmek, akşam yemeği yemeye ve uykuya hazırlanmak için yeterli zaman sağlar."