En kısa zamanda olumlu titreşimlere ihtiyacım var? Bir psikologa göre, mutluluğu geliştirmenin 3 yolu

Bazı günler, sadece "falan" hissederek uyanırsın, sebepsiz yere (ve sorun değil!). Ve bazen en iyi çare kendinizi bir battaniyeye sarmak, kendinizi kanepeye dalmak ve falanınıza yaslanmak, diğer zamanlarda siz istek Gününü tersine çevirmek için nasıl olduğundan emin değilsin.

Oradaydık, bu yüzden sabahları ilk işin daha mutlu hissettiği hakkında bir uzman istemek için uyku ve sağlıklı yaşam markası Tuft & Needle ile birlikte çalıştık (yatağın sağ tarafında nasıl uyanacağınız, eğer isterseniz ).

Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, uykunun önemini vurgulamak, Albert Einstein Tıp Fakültesi'nde bir uyku psikoloğu ve klinik doçent olan Shelby Harris, Psyd'den aldığımız ortak bir temaydı. Çünkü ne kadar açık görünmesine rağmen, Harris uykunun sağlığınız (ve ruh haliniz) üzerindeki etkisinin genellikle hafife alındığını bulur.

"Uyku, beynimizin ve vücudumuzun günlük olarak düzgün çalışması gereken şeylerin çoğunun temelini oluşturuyor". Harris diyor. "Sadece şarjlı, uyanık ve yenilenmiş hissetmenize yardımcı olmak için değil, aynı zamanda biliş, ruh hali, bellek, verimlilik, dikkat ve konsantrasyon gibi uygun beyin sağlığı için de kritiktir."

Birkaç dakika daha shuteye almaya çalışmayı düşünün (veya kestirin!) Bir dahaki sefere boşaltıldığınızda ve DR'den daha fazlasını okumaya devam et. Harris'in yatmadan önce uygulanması için ipuçları, güne girmeye hazır hissetmenize yardımcı olabilecek ve bu falan, kaldırıma olan bu falan hissini tekmelemeye hazır.

Küçük bir ruh hali artışına ihtiyacınız olduğunda nasıl daha mutlu hissedeceğiniz konusunda daha fazla ipucu için okumaya devam edin.

1. Seks hayatınıza öncelik vermek

DR'ye göre. Harris, uykusuzluk, yorgunluk ve stresden daha düşük libido yaşayabilirsiniz-bu da birçok kişi için daha düşük bir ruh haline yol açabilir, bu da sizi eşit bir şekilde geri getirir zavallı cinsel dürtü. Öyleyse döngüyü nasıl kırarsın? Yatağınızla başlayın.

Yatak odanıza, sizi ve partnerinizi gerçekten destekleyen bir yatağa yatırım yaparak rahat, hata, seksi yönde bir destek verin (böylece uyku zamanı geldiğinde birbirinizi uyandırmıyorsunuz) ve aynı zamanda hafif, nefes alabilir yataklar zaman geldiğinde iyi hissettiren titreşimleri geliştirecek, ahem, Uyumuyor.

Tuft & Needle's Nane Yatağı, aynı derecede yumuşak ve destekleyici olan ve hareket transferini azaltmak için özel olarak iki uyuyan göz önünde bulundurularak tasarlanmış üç inçlik patentli uyarlanabilir Foam® ile doldurulur. Artı, şimdi çıkarılabilir bir kapakla geliyor, bu da temizlenmesini çok kolay hale getiriyor.

Yataklara gelince, sizi serin tutacak keten çarşafları tercih edin (işler ısınırken bile) ve squishy-ama destekleyici köpük yastıkları, yatak kurulumunu tamamlamak için her gece yatmak için heyecanlı olacaksınız.

Rahat zorunluluklar için alışveriş yapın

Şimdi Satın Al Nane Yatağı (Kraliçe) $ 1795 Satın Al Now Linen Sayfa Seti $ 230+ Şimdi Satın Al Orijinal Köpük Yastığı (Standart) $ 100+

2. Uyku rutini oluşturmak

Dr olarak. Harris açıkladı, uyku hayati-bu yüzden sekiz ila dokuz dinlenme saatine öncelik vermek, ruh halinizi desteklemek için çok büyük. Ve aynı uyku-uyanık programını haftanın yedi günü saklayabilirseniz? Daha da iyisi, dr. Harris diyor ki, çünkü vücudunuzun sirkadiyen ritmini ayarlayarak, zamanında uykuya dalmayı ve enerjik hissetmeyi uyandırmayı kolaylaştıracak.

Tutarlı bir uyku programına ek olarak, iyi bir yatak iyi uyku için bir oyun değiştirici olabilir. "Yatağınızın vücudunuzu desteklemesi ve herhangi bir acıya eklemeden uykunuzu geliştirmesi gerekiyor,". Harris diyor diyor. "Vücudunuzu nötr bir konumda tutmalı ve kişisel uyku stilinize ve tercihlerinize takılmalıdır. Karar sürecinizde soğutma, hipoalerjenik malzemeleri düşünün."

Tuft & Needle Orijinal Yatak, vücudunuza ve açık hücreli soğutma teknolojisine, yatakta daha fazla hava sirkülasyonu sağlayan uyarlanabilir Foam® ile tüm bu kutuları kontrol eder. Ya da, biraz daha sıkı bir his için üç kat köpükte iki katmanda iki köpük içinde paketleyen hibrid ile gidin, yine de vücut sıcaklığını düzenlemeye yardımcı olur. Bonus puan Yatağınızı her akşam zamanında samanı vurmanız için daha heyecanlı bir ahşap yatak çerçevesine yerleştirirseniz.

İyi bir gece dinlenmesi için alışveriş yapın

Şimdi Satın Al T&N Orijinal Yatak (Kraliçe) 995 $ Satın Al Hibrid Yatak (Kraliçe) 1995 $ Şimdi Ahşap Çerçeve $ 1395

3. Minnettarlık Günlüğü

Sizi neşeye yönlendirmeye yardımcı olabilecek kolay, günlük bir uygulama, şükran günlüğe kaydetme ve uzman tarafından da bulunuyor. "Yatmadan bir saat önce, onları kafanızdan çıkarmak için bir dergide endişelerinizi veya endişelerinizi yazmayı düşünün,". Harris diyor. "Kontrol edemeyeceğiniz veya bırakmanız gereken her şeyi kes."Bu düşünceleri yatmadan önce serbest bırakarak, uykuya daldığınızda zihniniz daha net olacak ve daha dinlendirici uyumanıza yardımcı olacak.

Sakinleştirici bir yastık spreyi ile yatmadan önce sakin anınızı tamamlayın Sessiz zamanınızdan daha fazla zen çağrısında bulunabilir ve günlüğünüz ve kaleminizin yanında sevimli ve ve ve kaleminizin yanında saklayabilirsiniz.

Birini denedikten sonra (veya hepsini!) Bu gece ipuçlarından, sabahları nasıl hissettiğinizi envanteri almaya başlayın. Uyanık, enerjik ve tutkularınızı takip etmeye hazır hissediyorsanız, pompa çalma listenizi sıraya koyun ve iyi hissettiren hislere yaslanın.

Dükkan Günlük Temelleri

Şimdi Satın Al Ren & Şimdi Uyku Yastığı Püskürtme 29 $ Satın Al şimdi Nook Not Standart $ 445