Yeni araştırma, bir masaj tabancasının gerçekten * ne yapabileceğini ve ne yapamayacağını bozuyor

İkinci nokta, masaj silahlarının kullanımını da nüfusun büyük alanları için uygun hale getirdi: Masaj silahlarındaki yıllık gelirin 550 milyon doların üzerinde ve büyüyen.

Birini kullanmalı mısın? Hedeflerinize bağlı

Masaj silahlarının bu noktaya kadar etkinliği üzerine araştırma nispeten karışıktı, ancak bu yeni bir cihazda durum böyle olma eğilimindedir. Bununla birlikte, masaj silahlarının ağrı ve atletik performans üzerindeki etkisini inceleyen birden fazla çalışmayı gözden geçiren yeni bir yüksek kaliteli sistematik inceleme vardı.

Sonuçlar birden çok alanda oldukça ilginçti. Bir masaj tabancasının kullanımının, atletik performansın birçok yönünü iyileştirmeye neden olan 13 farklı makaleye bakan sistematik inceleme, iyileşme ile birlikte.

Özellikle, bir masaj tabancasının tek bir kullanımı, kas gücünün artmasına (özellikle üst vücutta) ve patlayıcı kas gücünün artmasına neden oldu (hızlı düşünün, sprint gibi güçlü hareketleri düşünün). Bir masaj tabancasının çoklu ve tutarlı kullanımı ile çalışma, özellikle zorlu egzersizlerden 48 saat sonra gecikmiş başlangıç ​​kas ağrısı (DOMS) azalan kas ağrısının da azaltılabileceğini buldu.

İlginç bir şekilde, çalışma ayrıca bir masaj tabancasının kullanımının esneklikte açık bir değişikliğe sahip olmadığını buldu. Ancak Acıda bir azalma bulan çalışmaların çoğunluğu da esneklikte bir iyileşme buldu, bu yüzden orada bazı belirsiz bağlantı olabilir!

Bu yeni, umut verici kanıtlara dayanarak, iyileşme ve atletik performansınızı optimize etmek için nasıl bir masaj silahı kullanmalısınız?? İyileşme ve ağrıyı azaltmak için, masaj tabancasını egzersiz ve/veya atletik yarışmalardan sonra tutarlı bir şekilde kullanın, aktivite sonrası 72 saate kadar. Atletik performans için, ister kuvvet antrenmanı veya atletik aktiviteler olsun, aktiviteden hemen önce masaj tabancasını kullanın.

Unutmayın: Esneklik ana hedefinizse, bir masaj tabancası zamanınızın en iyi kullanımı değildir. Araştırma odaklı en iyi yöntem, dinamik germe ve eksantrik kuvvet antrenmanı olmaya devam ediyor.