Havuz yok, sorun yok, bu kuru arazi 'yüzme' egzersizlerini hiçbir yerde yapabilirsiniz

Roser neden onu seviyor: "Tezgahı Çatışır Çatışır Freestyle Stroke Kicks. Bu, vücudunuzu hızlı bir şekilde sudan itmek için hamstring ve glutes'lerinizi güçlü tutmak için en iyi harekettir."

Nasıl yapılır:

1. Kalçalarınız bir banktan ve elleri tutan eller ile sağ bacağınızı olabildiğince yüksek kaldırın.
2. Ayakları değiştirirken diğer bacağa geçin, yere hafifçe dokunarak.
3. 20 tekrardan oluşan 2 set için tekrarlayın.

4. Süpermen

Roser neden onu seviyor: "Bu hareket, abs ve belinizi güçlendirmek ve omuzlarınızı güçlendirmek için harika."

Nasıl yapılır:

1. Yerde midenin üzerinde uzan.
2. Üç saniye boyunca, her iki kolu da önünüzde yavaşça kaldırırken, aynı zamanda ayaklarınızı yerden çıkarır.
3. Kollarınızı ve ayaklarınızı yavaşça aşağı indirin.
4. 10 kez tekrarlayın.

Su altında bir spin dersi almak gibi bir şey budur: