Bilime göre spor yapabileceğiniz en iyi kemik yapım antrenmanlarından biri
Spor oynamak neden güçlü kemikler oluşturuyor
Çalışmada araştırmacılar, kadın kolej kros koşucularının (sık sık stres kırıkları yaşayan) parıltılarındaki ve ayaklarındaki kemikleri incelemek için yüksek çözünürlüklü görüntüleme kullandılar. “Çok yönlü” spor yapmanın genç sporcuların kemik sağlığı için daha iyi olduğunu ve tek başına koştuktan sonra kemikle ilgili yaralanmaları önlemeye yardımcı olduğunu buldular. Gençken koşu ve çok yönlü sporlara katılan genç kadınların sadece koşanlardan yüzde 10 ila 20 daha fazla kemik gücü vardı.
Araştırmacılara göre, bunun nedeni, kemiklerinizi çeşitli yönlere yüklemenin kemik hücrelerini etkinleştirmesi, farklı yönlere adaptasyonlara neden olması ve daha sağlam bir iskelet geliştirmenize izin vermesidir.
Kemiklerimiz her zaman yeniden yapılır, yeni kemik şekillendirme ve eski kemik parçalanmasıyla, kemik kütlesi tipik olarak 20'li yaşların ortalarında zirve yapar, bu nedenle yeni kemik oluşumunun bozulduğunda bu ilk yıllardan yararlanmamız gerekir. Miami'deki Baptist Sağlık Ortopedik Bakımı'nda birinci basamak spor tıbbı doktoru MD Maria Kyriacou, “Kemik sağlığını optimize etmemiz zorunludur, dolayısıyla çok yönlü sporlar, mümkün olduğunca genç” diyor Miami'deki Baptist Sağlık Ortopedik Bakımında birinci basamak spor tıbbı doktoru Maria Kyriacou.
Kemiklerinizi her yaşta güçlendirebilirsiniz
Bu çalışma ergenlere baksa da, spor yapmanın kemik sağlığı faydaları gençlere özel değil. Bir toptan sonra etrafta koşmak ve atlamak, menopozdan sonra bile yetişkinlerde kemik gücünü artırabilir. “Çok yönlü sporlar oynamak, menopoz sonrası kadınlar için kemik mineral yoğunluğundaki kayıplara karşı koymaya yardımcı olabilir” diyor Kyriacou. Bir futbol topu etrafında tekmelemek, tenis almak veya Frizbi oynamak gibi aktiviteler kemiklerinize fayda sağlayabilir.
Ayrıca, ağırlık taşıyan aktiviteler de her yaşta kemik gücü için mükemmeldir. Yüzme veya bisiklete binme gibi aktiviteniz, ağırlıklı olmayan bir şeyse, kemiklerinizi teşvik etmek için haftalık çapraz eğitimi çok yönlü hareketlerle birleştirmeye çalışın, Kyriacou önerir. “Egzersizler arasında atlama, ağırlıklı lunges, ağız kavgası, deadliftler ve push-dut egzersizleri” diyor. "Bunlar lomber omurga ve kalçalarınızı yükleyecek."
Eğer endişeleniyorsan artan Basketbol gibi bir temas sporu alarak akut yaralanma riskiniz, doktorunuzla konuşun. Başlamak için yavaşça al. Ve sonra sağlıklı (ve kemik yapımı) rekabeti heyecanının tadını çıkarmak için iç çocuğunuzun gevşemesine izin verin.
