Buzdolabına bakma kitabı Kira Stokes

Kira Stokes'in vücudunda bir ons yağ bulmayı deneyin. Size meydan okuruz.

Saçma olmayan (ama süper güzel) grup egzersiz eğitmeni ve kişisel antrenör (Sherri Shepherd uzun zamandır bir müşteridir), on yıldan uzun bir süre önce kalp-pounding, kardiyo ve koşullandırma stoklanmış yöntemini geliştirdi ve büyük bir toplama O zamandan beri takip etmek.

Uygulama-ne-bir tür bir gal, çok fazla bulamazsınız (okuma: herhangi) Stokes 'buzdolabında suçlu zevkler. Peki ne bulacaksın? Şahit yumurtalarında sağlıklı bir riff, fıçı tarafından kinoa ve ızgara için bütün bir çok şey…

Bu çok fazla çeşni! Onları nasıl kullanıyorsun? Çok ızgara yapıyoruz, bu yüzden çeşniler çok kullanışlı geliyor. Kocam ve ben Larchmont'ta yaşıyoruz ve ızgara, şehirde yaşamamanın faydalarından biri. Yemek yapmanın harika, hızlı ve sağlıklı bir yolu. Neredeyse her şeyde kullandığımız harika bir baharat aracı Bragg Liquid Aminos. Çok daha az sodyum ile soya sosuna harika bir alternatif ama tüm tat.

Çeşniler tarafından ne tür çubuklar? Bunlar çikolata daldırılmış karışık fındık ile yapılan çıtır çubuklar. Barlardan uzak durmaya çalışıyorum, ancak arka arkaya beş ders verdiğim günlerde, bazen benim tek seçeneğim. Bu çubuktaki proteinin karbonhidratlara oranını seviyorum ve şeker ve sodyum bakımından düşük ve iyi miktarda life sahip. Atıştırmalıklarda aradığım her şey.

Hindistan cevizi suyu ve kombucha görüyorum. Bunları ne zaman içiyorsun? Hindistan cevizi suyunun size süper terli günlerde size ekstra avantaj sağlayabileceğini hissettiğim için, öğretim programımın daha yoğun olduğu günlerde bir zico alıyorum. Ben de büyük bir koşucuyum, bu yüzden öğretim ve eğitimin tam gününün sonunda yapmam gereken uzun bir koşum olduğunda, bir hindistancevizi suyuna ulaşıyorum. Kombucha'ya gelince, tadı sevdiğimi söyleyemem, ama bunun bir "temizlik" kalitesi olduğunu hissediyorum. Sabahları biraz çekiyorum. Sadece bir tür tuhaf beslenme "atlama başlangıç".

Yumurtaların yanı sıra çok fazla protein görmüyorum. Tüm antrenmanlarınız için nasıl yakıtlıyorsunuz?? Oh, oradaki tüm proteini göremiyorsun! Alt rafta domuz pirzolası ve ızgara için hazır tavuk var. POOKLED & CO'dan folyoda inanılmaz bir sebze burger var. Mercimek, siyah fasulye, lahana olan Scarsdale'de… içinde her türlü iyi şey. Son raftaki küçük kap, karışık sebzeli kinoa içerir. Ben büyük bir kinoa hayranıyım. Sık sık kahvaltıda ve bir egzersizden 45 dakika önce yerim.

Ve yumurta? Çok fazla yumurta yiyorum, çünkü programım biraz çılgın ve uygunlar. Trader Joe's'un bir çantada haşlanmış yumurta var (ikinci ila son rafta sarı torbalar). Bir çift alacağım, sarıyı dışarı çıkaracağım ve sağlıklı bir yumurtanın beyazlar benim versiyonuna bir humus koyacağım. Bir egzersizden önce veya sonra proteinin karbonhidratlara mükemmel oranı.

Bir antrenmandan sonra ulaştığınız başka bir şey var mı? Bir antrenmandan hemen sonra her zaman bir protein sarsıntısı var. BCAA PlantFusion Protein Tozunu seviyorum. Vegan. Genellikle küçük bir avuç ahududu, çilek, yaban mersini, keten tohumu (üst raf, sol taraf, bir torbada), su ve buz ile karıştırıyorum.

Tamam, bu yüzden onu geri alıyorum… bu çok fazla protein! Quinoa'nın yanındaki bu kaplarda ne var? Spagetti kabak ve karışık sebzeler. Spagetti kabakını seviyorum. Bu benim makarna versiyonum!

Hem peynir hem de yoğurt var. Süt ürünleri biraz tartışmalı hale geldi. Sert bir egzersiz yapmayı planlıyorsanız süt ürünlerinden kaçınmanın en iyisi olduğunu düşünüyor musunuz?? Evet, büyük bir egzersizden önce süt ürünleri yemekten kaçınıyorum. Aslında genel olarak fazla süt yemiyorum. Sabahlarında 100 kalorili, yüksek lifli Arnold sandviçinde ince peynir gülerek 4: 30'da evden acele ediyorum.M. Yulaf ezmesi veya omlet yapma zamanı veya arzusu olmadan. Bu aslında simit ve krem ​​peynirden vazgeçemeyen insanlar için harika bir yedek.

Bazen bir Siggi's Skyr yoğurtum olacak, ama aslında daha çok kocam. Sadece 100 kalorisi var, protein bakımından yüksek ve yağ bakımından düşük. Organik agave nektar ile tatlandırılmış ve sadece 7 gram şekerli.

Burada çok suçluluk yaratan bir şey görmüyorum. Suçlu yemek zevkleriniz var mı? Diyetimle çok güzelim. "Örneğin lider" felsefesini yakından uyguluyorum. Müşterilerin pes etmeye çalıştıkları sağlıksız gıdalar için karşılaştırılabilir ikameler bulmalarına yardımcı olmaya çalıştım. Örneğin, Arctic Zero, dondurma alışkanlığını kırmaya çalışan müşteriler (ve ben) için tatlım haline geldi. Nane çikolatalı kurabiyeyi seviyorum. Sağlıklı seçenekler orada, sadece gözlerinizi açmak için zaman ayırmalısınız ve ağzı bulmak için. -Sharon Feiereisen

Kira Stokes veya öğretim programı hakkında daha fazla bilgi için www adresini ziyaret edin.Kirastokes.com