Bu kalp yarışı egzersiz planı ile ilerlemenize dair nabzı alın

24. Gün: Çekirdek istikrarını ve üst vücut egzersizini tekrarlayın (13 dakika)

Çekirdek istikrar egzersizini ilk kez yaptığımızı hatırlayın ve bizi bir aylık antrenman için hazırlayacağını ima ettim? Şimdi kendimizi bu planın sonuna yakın buluyoruz ve çekirdeğinizin ne yapabileceğini görmenin zamanı geldi. Fitnessinizin ay boyunca nasıl geliştiğini gözlemleyin ve dünkü Tabata egzersizi bunu daha basit veya daha zorlayıcı hale getirirse saat. Yine çocuksu merakla gözlemliyoruz, burada yargılama yok!

25. Gün: Tabata Antrenmanını Tekrarla (8 dakika)

Şimdi bu hareketlere daha fazla güveniyorsunuz, böylece biraz daha fazla çaba gösterebilirsiniz. Vücudunuzun nasıl hissettiğine ve sorduğunuz şeye yanıt verdiğine dikkat ederken kendinizi itme zorluğunun tadını çıkarın.

26. Gün: AMRAP alt vücut egzersizini tekrarlayın (12 dakika)

Bu alt gövdeden bir kez daha hareket edin ve formunuzdan ödün vermeden yaptığınız mermi sayısını artırıp artıramayacağınızı görün. Örneğin, belki ilk kez bir önkol tahta tutma yaptığınızda dizlerinize düşmeniz gerekiyordu. Ve şimdi, 30 saniye boyunca tutabileceğinizi görüyorsunuz. Bu görünüşte küçük şeylerin hepsi kutlama nedeni.

27. Gün: Kendi hareketinizi seçin (30-45 dakika)

Tam vücut aktivasyon egzersizini ve ardından seçtiğiniz hareketi deneyin. Yürüyüş. Bisiklet. Yüzmek. Yoga. Bu sefer kendin için tadını çıkarın.

28. Gün: Restoratif faaliyetleri deneyin (60 dakika)

Yeni başardığınız her şey için kendinizi tebrik edin ve onarıcı faaliyetler yaparak tam bir saat geçirin.

• Öz bakım videosunu tekrarlayın.
• Kendi kendine masaj yapın veya sekiz ila on dakika boyunca toplar ve/veya köpük silindir kullanın. Bunu eğlenceli bir zihinle davran. Hangi parçanızın biraz sevgiye ihtiyacı olduğunu seçin. Buzağılarınız? Hamstring'leriniz? Kolların?
• Minnettarlık Uygulaması Oluşturun. Bir not defteri alın ve minnettar olduğunuz beş şeyi yazın. Basit tutun ve akla gelen ilk şeyleri not edin.
• Şu anda nasıl hissettiğiniz, ne kadar ilerlediğiniz ve Şubat ayının nasıl hissetmesini istediğinize dair bir dergi. Önümüzdeki ay bu ileri ilerlemeye devam etmek için hangi adımları atabilirsiniz??

Seni çok seviyorum, yolculuğunun bir parçası olmak bir onurdu. Lütfen benimle iletişim halinde olun ve nasıl gittiğini bana bildirin. Ve yılın geri kalanına ve ötesine geldiğinde bunu anladığınızı bilin!

Bu Ocak? Daha iyi uyku, beslenme, egzersiz ve kişisel bakım rutinleri için uzman liderliğindeki planlar için tam 2022 Yenileme Yıl Programımıza göz atın.