En iyi 11 kardiyo çekirdek egzersizi, sıralı ve görünürde bir oturma yok

5. Çömelme ve eğik çıtır

Bu hareket, derin bir çömelme içine girmeyi, daha sonra dizinizi bir yan çatırışa getirmeyi ve çekirdeğinizi ve kalçalarınızı güçlendirirken size bir kardiyo artışı vermeyi içerir.

6. Tahta dağcılar

Tahta dağcılar dağ dağcılarına benzer, ancak bir önkol tahtasında olmanız ve dizlerinizi yavaşça göğsünüze çekmeniz.

7. dağ tırmanıcıları

İşleri hızlandırmaya hazır? Dağ tırmanıcıları, dizlerinizi hızlı bir şekilde göğsünüze getirirken yüksek bir tahta tutmayı içerir.

8. Tahta şerbetçiotu

Henüz tahta şerbetçiotu denemediyseniz, kendinizi hazırlayın çünkü bu egzersiz kolay değil. Yüksek bir tahtadan başlayarak, ayaklarınızı sol dirseğinizin dışına atlayacaksınız, sonra onları tahtaya geri atlayacaksınız. Yanık hissetmeye başlamak sadece bir avuç şerbetçiotu geri alıyor.

9. İnç kurtlar

İnç kurtlar bir nedenden dolayı birçok HIIT antrenmanında. Karın kaslarınızı (ve vücudunuzun geri kalanını güçlendirmenin yanı sıra!), onlar da biraz kardiyoya girmenin harika bir yolu.

10. Tek kollu alternatif dağ dağcılar

Dağ dağcılarını, ama onları tek kollu hale getirin. Evet, bu egzersizin vücudunuzdaki her ons gücü gerektireceğini söylemeye gerek yok, bu yüzden kendinizi hazırlayın.

11. Burpular

Burpees'in bu kardiyo çekirdek egzersizlerini listeleyeceğini biliyordun. Herkesin nefret etmeyi sevdiği egzersiz olsa da, kalp hızı yükseltirken, çekirdek gücü artırmanın en iyi yollarından biridir.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.