Diyetisyenlere göre, en iyi 13 bağışıklık gıdaları artıran yiyecekleri artırıyor

“Her şeyden önce, C vitamini önemli bir vitamindir, yani vücudunuz bu mikro besin yaratamaz ve bu nedenle, tüm etkileyici faydaları elde etmek için diyet yoluyla elde etmelidir” diye açıklıyor araştırmanın gösterildiğini belirtti. düşük C vitamini seviyelerinin daha kötü sağlık sonuçlarının göstergesidir.“C vitamini aynı zamanda vücudunuzu serbest radikallerden koruyarak bağışıklık sisteminizi güçlü tutan bir antioksidandır. C vitamini ayrıca vücudunuzu enfeksiyona karşı korumak için çalışan lenfositler ve fagositler adı verilen beyaz kan hücrelerinin üretimini destekler."

2. Yumurtalar

Protein bir zorunluluktur. Deniz ürünleri, tavuk, fasulye, tuzsuz fındık ve tohumlar gibi yüksek proteinli yiyecekler bağışıklık sağlığınız için faydalı olabilir, DR. Cardel, “vücuttaki anti-enflamatuar yolları etkileyebilecek biyoaktif bileşiklerin çeşitliliği sayesinde yumurtaları en iyi seçeneklerden biri olarak tanıtıyor."

Büyük bir yumurta hayranı değil? Sorun değil! Galloway, içmeye hazır protein sarsıntıları da dahil olmak üzere protein açısından zengin diğer gıdaların da bağışıklığı artırmak için çalışabileceğini söylüyor. “Doyurucu protein ve lezzet artışı eklemek için sabah kahveme içmeye hazır bir protein sarsıntısı eklemeyi seviyorum” diyor. “Artı, sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzının bir parçası olarak sağlıklı bir bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı olan antioksidanlar C ve E vitaminleri de dahil olmak üzere [bol] vitamin ve minerallere sahip seçenekler bulduğumda, akıllı (ve lezzetli bir ) sabah rutinime ek."

3. Somon

İyi bir protein kaynağı olmanın yanı sıra,. Cardel, somonun D vitamini ile dolu sağlıklı bir yağlı balık olduğunu, “bağışıklığı düzenlemeye ve güçlendirmeye yardımcı olabileceğini ve solunum yolu enfeksiyonlarını önlemeye yardımcı olabileceğini söylüyor” diye açıklıyor. Somondan (veya genel olarak balıktan) hoşlanıyorsanız, DR. Cardel, haftada iki kez en az dört ons yemeyi hedeflediğinizi söylüyor. “D vitamini ile güçlendirilen süt ve yüzde 100 meyve suları da bu bağışıklık artırıcı besin maddesinin iyi bir kaynağı olabilir” diye ekliyor.

4. İstiridyeler

NYC merkezli kayıtlı diyetisyen Jennifer Maeng, RD'ye göre, istiridye, porsiyon başına diğer yiyeceklerden daha fazla çinko içerir. “Nötrofiller ve büyük granüler lenfositler (LGL) olarak bilinen hücrelerin normal gelişiminde ve fonksiyonunda çok önemli olduğu için çinko, bağışıklık fonksiyonunda önemli bir rol oynar” diyor. Araştırmaya göre, çinkodaki bir eksiklik, belirli kanser biçimlerinde bir ilerlemeye yol açabilir, bu yüzden kesinlikle diyetinize eklemeye değer.

5. Sarımsak

Neyse ki bizim için sarımsak sadece lezzetli değil, bağışıklık sisteminiz için de inanılmaz derecede iyi. Maeng, “Ezilmiş sarımsakta bulunan bir organosülfür bileşiği olan Allicin, antimikrobiyal özelliklere sahip” diyor. “Allicin, [belirtildiği gibi] bağışıklık fonksiyonu için çok önemli olan çinkonun emilimine de yardımcı olur. Bir dahaki sefere sarımsak ile pişirdiğinizde, bağışıklık sisteminiz için biraz daha fazla eklemeyi unutmayın."

6. Yunan yoğurt

Protein Yunan yoğurtuna paketlenmiştir, ancak probiyotikler de öyle. Cardel, bağışıklık sağlığını teşvik edebilecek “iyi” bakterilerdir."Yunan yoğurtunun güzelliği, günlük olarak yenilebilmesi ve neredeyse her öğüne dahil edilebilmesidir. Kahvaltıda granola ile tepesinde bağımsız bir atıştırmalık olarak hizmet edebileceği durumlarda, taco gecesinde ekşi krema yerine kullanılabilir ve diğer lezzetli yemeklerin yanı sıra dondurma ve hamur yapmak için kullanılabilir.

7. Havuçlar

Salatanıza küçük bir çıtırtı ekleyin ve diyetinize basit havuç eklenmesi ile bağışıklığınıza büyük bir destek ekleyin. "Havuç zengin bir A vitamini kaynağıdır,". Cardel diyor. “A vitamini 'anti-enflamasyon vitamini' olarak bilinir, çünkü cildinizi ve dokularınızı vücudunuzda sağlıklı ve işlev görür ve araştırmalar, bağışıklık fonksiyonunu arttırmada kritik bir rol oynadığını gösterir."

8. Ispanak

Popeye ne yaptığını biliyordu! “Ispanak C vitamini ve A vitamini gibi antioksidanlar bakımından zengindir,” Galloway, her ikisinin de güçlü bir bağışıklık sistemi için gerekli olduğunu belirtti. “Çoğu Amerikalı günlük diyetlerinde yeterli sebze almıyor, bu yüzden müşterilerimi her zaman bu yararlı yapraklı yeşili mümkün olduğunca dahil etmeye teşvik ediyorum."İster akşam yemeği için veya kahvaltıda smoothie'nize lezzetli bir makarna tabağına ekleyin, Galloway bunun ödeyeceğini söylüyor.

9. Ananas

Maeng, ananasın, bağışıklık artırıcı yiyecekleri olması gereken bir başka olması gerektiğini söylüyor. C vitamini ile dolu takoz olmanın yanı sıra, ananas, kanseri, kan pıhtılarını ve diğer ciddi rahatsızlıkları önleyerek bağışıklık sistemini artıran bir bromelain kaynağıdır. Ayrıca, bir bütün olarak anti-enflamatuar faydaları vardır.

10. Brezilya fındığı

Brezilya fıstığı selenyum açısından zengindir ve Maeng'e göre Selenium, sağlıklı bir bağışıklık sisteminin anahtarlarından biridir. “Günlük selenyum gereksiniminizin yüzde 100'ünü günde sadece bir Brezilya fıstığı ile karşılayabilirsiniz” diyor. “Müşterilerime günlük bir Brezilya fıstığı yemelerini tavsiye etmeyi seviyorum çünkü selenyum tiroid fonksiyonu için önemlidir, ancak aynı zamanda güçlü bir antioksidan. Yeterli selenyum alımının gelişmiş bağışıklık fonksiyonu ile ilişkili olduğu gösterilmiştir."Selenyum toksisitesine yol açabileceğinden, bileşeni aşırı değerlendirmek istemiyorsunuz. “Günde sadece bir tane yetişkinler için mükemmel,” diyor Maen.

11. Ay çekirdeği

Hem selenyum hem de çinko ile dolu Maen, ayçiçeği tohumlarının bağışıklık sisteminiz için harika bir yiyecek olduğunu söylüyor. “Onları sıcak yulaf ezmenize, salataya, tahıl kaselerinize ekleyebilir, hatta onlarla fındık ve krema düşüyor” diyor. Ya da eski moda rotayı alıp atıştırmalık olarak kendi başlarına yiyebilirsiniz.

12. Elmalar

Bazı insanlar kabukları olmadan elmaları tercih etseler de, Galloway, bağışıklık sisteminizi destekleme söz konusu olduğunda, onları aşağı atmak istediğinizi söylüyor. “Elma derisi, bağışıklık sağlığını destekleyebilen ve iltihabı azaltabilecek bir fitokimyasal olan Quercetin içerir” diyor. “Elmaların ayrıca bir prebiyotik olan ve bağırsak sağlığını teşvik eden pektin var. Bağırsaklarımız hakkında daha fazla bilgi edindikçe, sağlıklı bir bağırsak ve bağışıklık arasında doğrudan bir korelasyon bulmaya devam ediyoruz."

13. Fasulye

Fasulye iyi bir protein kaynağıdır-özellikle glutamin, Maeng diyor. “Siyah fasulye, mercimek tüm büyük L-glutamin kaynaklarıdır, vücudunuzun beyaz kan hücrelerini besleyen temel bir amino asit” diye açıklıyor. "L-glutamin alımınızı artırmak için fasulye, kremsi dal veya siyah fasulye hamburgerleri ile vejetaryen biber deneyebilirsiniz."

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.