3 Pilates, Pro Sprinter ve Olimpiyat umutlu Jaide Stepter Baynes'in güçlü abs için yaptığı egzersiz yapıyor
Buna ek olarak, Pilates'in vücut pozisyonlarından daha fazla farkında olmayı öğrettiği için yaşadığı sırt ağrısının dağıldığını fark etti. Pistte de getiriyi görüyor. Örneğin, vücudu pratikte aralıklar sırasında ve yarışmalardaki son 100 metrelik esneme sırasında yorgunluk yapmaya başladığında, uygun formu koruyabilir ve dizlerini daha yükseğe sürebilir, "çünkü vücudumu doğru pozisyonda tutuyorum."
Şu anda, Steter Baynes Pilates'i "haftada en az bir kez" yapıyor ve Pilates AB egzersizlerinin tahta (özellikle ters tahta varyasyonu), ağırlıklı V-up'lar ve ölü hata olduğunu söylüyor.
Nasıl bir tahta yapılır
"Sadece hayatının geri kalanında sadece tahtalar yaptıysanız, bence sağlamsın" diyor. İşte nasıl yapılacağı:
Ağırlıklı bir V-up nasıl yapılır
Stepter, ağırlıklı v-up'ların ve hatta ağırlıklı yan v-up'ların hem çekirdeğini hem de kollarını güçlendirdiğini ve tonladığını söylüyor. Ağırlıklı bir V-up'a atlamadan önce, vücut ağırlığı versiyonunu çiviler. İşte nasıl yapılacağı:
Ölü bir hata nasıl yapılır
Ölü böcek "kontrol için süper iyi" diyor Steter Baynes. İşte nasıl yapılacağı:
Bu 15 dakikalık koşucunun temel antrenmanıyla karın kasalarınıza daha da dikkat edin:
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
