Bir doktora ve RD'ye göre sağlıklı beslenme için 5 altın kural

Temel olarak, tüm formlarında yiyecekleri seçin; Ve eğer bütün bir yiyecek değilse, içerik listesini tarayın. Basit, az, belirgin malzemeler daha iyidir (bu minimal işlenen atıştırmalıklar ve dondurulmuş seçenekler gibi).

2. Bitkiler = iyi

"Daha fazla bitki yemeyi düşün," dedi Smith. Evet, gerçekten o kadar basit. USDA, en az iki buçuk fincan sebze ve bir buçuk ila iki bardak meyve yememizi önerir Her gün lif, antioksidanlar, vitaminler ve mineraller elde etmek için. Bitkilerde yüksek olan yemek rejimleri, gelişmiş kalp sağlığından azalmış mortalite riskine kadar çok sayıda sağlık yararıyla bağlantılıdır.

Zeitlin, tabaklarımıza daha fazlasını eklemek için durabileceğimizi ekledi. "Eğer çok fazla yiyen biriyseniz, harika, belki de porsiyonunuzu ikiye katlamak istersiniz" dedi. Sebzelerde eksik olma eğiliminde olursanız, "Üçlü düşünmeyi düşün."Bunu birçok yönden yapabilirsiniz, dedi ki: Salatalarda çiğ, kavrulmuş, ızgara, sote. Temel olarak, sebze yemeyi sevdiğin herhangi bir yol iyi bir şeydir.

Diyetinize daha fazla sebze eklemek için Inspo arıyorum? Aşağıdaki bu videodaki tarifi deneyin:

3. Yemek neşeli olmalı (ve stresli değil)

"Yemek keyifli olmalı," dedi Zeitlin. "Yemek istediklerini yemelisin ve yemek isteyin."Bu tavsiye, öncelik vermek istediğiniz sağlıklı yiyecekleri seçerken önemlidir (sadece nefret ederseniz kendinizi lahana yemeye zorlamaya çalışmayın!) ve hangi tatlı yiyeceğine karar vermek. "Çikolatalı bir kurabiye istediğinde, buna da sahip olmalısın. Yiyecek ve beslenme ve kendinizi beslemek her iki yöne de gider."

Ve bir yiyecek ya da yemek yeme şekli bu kovalara çarpmadığında, Zeitlin yeniden değerlendirmenin önemli olduğunu söyledi. "Sizi beslemiyor ve sizi strese sokuyorsa ve endişeye neden oluyorsa, sizin için doğru plan değil."Oku: Yoksun hissetmek bir şey değil.

4. Gerçekten ayak uydurabileceğiniz bir yemek planı bulun

Bir yeme planı seçmek söz konusu olduğunda, Zeitlin şöyle dedi: "Zalim ve olağandışı bir ceza gibi geliyorsa, bunu yapmamalısınız."İnsanları, belirli bir yemek planının, nerede yaşarsanız veya nereye giderseniz gidin, uzun mesafe için yapabileceğiniz bir şey olup olmadığını düşünmeye çağırdı. Arkadaşlarla dışarı çıkarken veya yeni bir yere seyahat ederken hala yemek için seçeneklere sahip olacak mısınız?? Düzenli olarak alternatifler bulmak büyük bir acı olacak mı?? "Günlük hayatınızın gerçekleri için uygun değilse sizin için işe yaramayacak."Daha doğru kelimeler, doğru?

5. Daha fazla su iç

"Daha Fazla Su İçki", "Daima Güneş Koruyucu Giyin."Bu * önemli.

"Hidrasyon çok önemli ve strese yardımcı olur," dedi Zeitlin. "Ve açlığınızla gerçekten temasa geçmenize yardımcı olur ... susuz kaldığımızda, bedenlerimiz bunu açlık olarak yorumlar. Bu yüzden, şekerli bir eşya olsun ya da olmasın, daha fazla yiyecek için ulaşacağız, gerçekten susamız."Bu su şişesini en kısa zamanda doldurmak için hatırlatıcınızı düşünün.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.