Her aktif kadının bilmesi gereken 5 hormon

Hormonlar vücudunuzun ana sinyal sistemlerinden biridir. Onları küçük trafik polisleri olarak düşünün: Seks dürtüünüzden metabolizmanıza, ruh halinize, uykunuza ve doğurganlığa kadar her şeyi düzenleyen biyokimyasal mesajları yönlendirirler.

Feribottan sorumlu oldukları bilgi miktarı göz önüne alındığında, karışık sinyallerin hissetme ve işlevsellik şeklinizi nasıl etkileyebileceğini görmek kolaydır. Bununla birlikte, hormonlarınızı dengede tutmaya yardımcı olmanın doğal bir yolu, egzersiz ve bilim yoluyla hala genel sağlığınız için bir ter seansının ne kadar iyi olabileceğini keşfetmektir.

"Kasınızın metabolizmada önemli bir rol oynayan başka bir endokrin organ olarak hizmet ettiğini öğreniyoruz."

"Giderek, kasınızın yağ dokusu, beyin ve karaciğer gibi diğer organlarla ve kesinlikle hormonları serbest bırakarak metabolizmada önemli bir rol oynayan başka bir endokrin organ olarak hizmet ettiğini öğreniyoruz" diyor Sara Gottfried , MD, yazarı Hormon tedavisi Ve Hormon sıfırlama diyeti.

Özellikle, dr. Gottfried, beş hormonun fitness rutininizden etkilendiğini söylüyor: irisin, östrojen, testosteron, insan büyüme hormonu ve kortizol.

Yani bu gruptan yeşil ışıklar almak sizi en sağlıklı, en mutlu benlik olmaya yönelik hızlı bir yola koyabilir.

İşte her hormonun yaptığı ve egzersiz performansını nasıl artırabilir?.

İrisin

İşi: Irisin kelimenin tam anlamıyla egzersiz hormonu olarak adlandırılır, bu da onu biyolojik egzersiz arkadaşınız yapar. Son araştırmalar, iki cephede yağla savaştığını göstermiştir: önce kötü beyaz yağları iyi kahverengi yağa dönüştüren genleri aktive ederek ve farklılaşmamış kök hücreleri yağ depolama yerine kemik inşa eden hücreler haline getirecek şekilde düzenleyerek. Ayrıca beyin hücrelerini yaralanma ve yaşlanmadan koruyabilir.

Egzersiz bunu nasıl etkiler: Terli olmak vücudunuzun irisin üretimini uyarır. Küçük bir denemede, hem orta yoğunluklu egzersiz hem de HIIT'in tek öğleden sonra seansları, obez kadınlar arasında hormon seviyelerini yüzde 12 artırdı; Başka bir çalışmada, hem yoğun dayanıklılık egzersizi hem de kuvvet antrenmanının tek seansları, kadınların ağır ağırlıklara çarpması için ne kadar çok neden.

"İrisin açmanın en iyi yollarından biri, 18 saat boyunca aralıklı oruç yapmak ve ılımlı egzersiz veya HIIT eğitimi ile takip etmektir". Gottfried diyor. Ancak bu protokolü takip edemeseniz bile, muhtemelen bir ter çalışarak bir irisin artışı elde edeceksiniz.

Estrojen

İşi: Östrojen, göğüsler, adet döngüsü ve üreme gibi fiziksel özelliklerin geliştirilmesinde önemli bir rol oynayan en önemli kadın seks hormonudur. Ayrıca kemik sağlığı, kolesterol ve daha fazlasını etkiler, onu endokrin sisteminizin ana çoklu görevlisi yapar.

Egzersiz bunu nasıl etkiler: Kadınların östrojene ihtiyacı var ama çok fazla meme kanseri için önemli bir risk faktörüdür. Ve birçoğunun pestisitlerden haplara kadar her şey modern yaşamla ilgili çeşitli nedenlerden dolayı aşırı östrojen var. "35 yaşından itibaren çoğu kadın östrojen baskınlığı geliştiriyor. Egzersiz, bu eğilimi tersine çevirmeye yardımcı olarak, premenopozal ve postmenopozal kadınlar için daha düşük meme kanseri riskine yol açar, "DR. Gottfried açıklıyor. Aslında, egzersiz sadece meme kanseri riskini azaltmakla kalmaz (!), tanı sonrası ve hayatta kalanlar arasında mortaliteyi de azaltır.

Testosteron

İşi: Testosteron erkek seks hormonudur, ancak kadın bedenlerinde de üretilir (sadece daha az miktarda). Kas yetiştirmeye yardımcı olmada önemli bir rol oynar ve egzersizden zarar gören kas proteinlerini onarmaktan sorumludur.

Egzersiz bunu nasıl etkiler: "Çalışmalar adet döngüsünü kontrol ettiğinde ve yalın kadınlarda gerçekleştirildiğinde, egzersiz testosteron üretimini teşvik eder" diyor Dr. Gottfried (ancak veriler, yaşlı kadınlar ve aşırı kilolu veya obez olanlar arasında karıştırılmıştır). Testosteronun kadınlar için sağlık yararları, seks sürücünüzü artırmaktan kas kütlesini artırmaya ve fazla göbek yağını azaltmaya yardımcı olan her şeyi içerir.

İnsan Büyüme Hormonu (HGH)

İşi: HGH, kas ve kemik gücüne katkıda bulunmak da dahil olmak üzere vücudunuzun temel işlevlerinde birçok rol oynar, ancak gerçekten övgü eli emojilerini rafa indirmesinin nedeni, yağ metabolizmasını düzenleme yeteneğidir.

Egzersiz bunu nasıl etkiler: Vücudunuz HGH'yi özellikle uyku sırasında kendi başına periyodik olarak serbest bırakır, ancak bazı egzersiz türlerinin büyük üretim artışlarını teşvik ettiği gösterilmiştir. Özellikle ciddi direnç içeren yüksek yoğunluklu egzersizler (i.e. ağır ağırlıklar!) ve dayanıklılık egzersizinin aksine patlayıcı hareket (sizi nefessiz bırakan tür).

Kortizol

İşi: Stres hormonu olarak adlandırılan kortizolün ve iyi bir nedenle duymuş olabilirsiniz. Esasen, anksiyete ve gerginliğe yanıt olarak meydana gelen vücuttaki değişiklikleri düzenlemekten sorumludur. Modern yaşamın baskılarını hissedenler (Dosya Altında: Herkes) genellikle aşırı kortizol dolaşımına sahiptir, bu da karın yağını arttırır.

Egzersiz onu nasıl etkiler: Çalışmalar, düşük yoğunluklu egzersizin kortizol seviyelerini azaltabileceğini göstermiştir (veya en azından onları hiç etkilemez), orta ila yüksek yoğunluklu egzersiz kortizolü artırabilir. Bu artış genellikle kronikin aksine akut olarak görülür, yani uzun vadeli etkileri olmayacaktır.

Tek tür egzersiz yapmak Kronik kortizol artışı yoğun dayanıklılık eğitimi. "Bir dayanıklılık sporcuysanız, oksidatif strese ve ek C vitamini almak gibi yüksek seviyelerde kortizollere karşı koymak için ek önlemlere ihtiyacınız olacak,". Gottfried tavsiye. Diğer herkes için, "hedefli, akıllı aşırı yük ve ardından yeterli ve aktif dinlenme."Öyleyse devam edin ve nefes bellinizin siparişlerini yakalayın.

Düzenli egzersizin sizin için başka neler yapabileceğini merak ediyorum? İşte sizi daha sağlıklı ve mutlu etmenin beş yol daha.